Отслабнете с помощта на здравословни зелени зеленчуци

по-малко

Броколите са една от най-здравословните храни в света. Въпреки че много хора не харесват вкуса на този вкусен зеленчук, броколите могат да бъдат важен съюзник в борбата с наднорменото тегло. Особено ако спазвате диетата, с която можете да отслабнете и до 8 килограма за 10 дни.

Здравословни броколи

Преди да се захванете с тази диета е добре да научите малко повече за този зелен букет, който съдържа два пъти повече витамин А и С от портокала, а заедно с него и много витамини от група В, калций, магнезий, манган, селен, цинк, желязо и калий. Броколите също имат много фибри и фолиева киселина.

Проучванията показват, че зеленчуците от броколи с най-висока концентрация на противоракови вещества и това не е всичко - една чаша броколи има само 44 калории. Разглеждането на всичко това не е изненадващо, тъй като броколите дават отлични резултати при отслабване само за няколко дни.

Диета с броколи на 5 фази

Диета с броколи, предназначена за максимална загуба на тегло за период от 10 дни. През тези 10 дни бяха разделени на пет фази, всяка от които продължава два дни. Първите шест дни са основната фаза, а следващите четири дни не са задължителни.

Най-добре би било да си набавите храна пресни броколи, приготвени на пара или варени на късо - защото единственият начин те да запазят всичките си ценни хранителни вещества. Ако планирате да готвите броколи, не гответе 5 минути.

В тази диета в менюто, заедно с основната храна броколи, моркови, риба, пиле, постно говеждо (телешко, телешко), ръжен хляб, зехтин, чушки, домати и нискомаслено кисело мляко или мляко. Солта е разрешена, но в ограничени количества. С други думи - използвайте го възможно най-малко - само за да не остане храната без бета. Като лека закуска можете да ядете плодове, просто избягвайте или намалете приема на този с по-високо съдържание на захар.

През десетте дни пийте повече вода, поне 2 литра на ден и е позволено и неподсладен чай няколко пъти на ден и максимум кафе два пъти на ден.

1-ви и 2-ри ден

Закуска:

  • 200 грама броколи (сурови или на пара)
  • 50 грама ръжен хляб
  • 1 чаша нискомаслено кисело мляко или мляко

Обяд:

  • 250 мл пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини
  • 150 г пиле (варено или печено без мазнина)
  • 150 г броколи на пара

Вечеря:

  • 250 грама броколи (сурови или на пара), подправени с чесън и малко зехтин
  • 2 моркова (сурови или на пара)

3-ти и 4-ти ден

Закуска:

  • 200 грама броколи и една чушка - сурова или на пара в зехтин и чесън

Обяд:

  • 100 грама риба тон или варено пиле
  • 150 грама броколи - на пара или задушени в порт и зехтин
  • 2 средно големи домата

Вечеря:

  • същото като закуската

5-ти и 6-ти ден

Закуска:

  • 100 г постна шунка (за предпочитане пуйка или пиле)
  • 100 грама броколи (сурови или на пара)
  • 1 нискомаслено кисело мляко

Обяд:

  • 200 грама броколи (сурови или на пара)
  • 100 грама извара с ниско съдържание на мазнини
  • 1 филийка ръжен хляб

Вечеря:

  • 150 грама постно говеждо (или телешко/телешко), приготвено или изпечено без мазнина
  • 150 грама броколи (сурови или на пара)

7-ми и 8-ми ден

Закуска:

  • 100 грама броколи (сурови или на пара)
  • 2 варени яйца

Обяд:

  • 250 мл нискомаслен пилешки бульон
  • 150 г пиле (варено или печено без мазнина)
  • 150 г броколи на пара

Вечеря:

  • 250 грама броколи (сурови или на пара)
  • 1 чаша доматен сок

9-и и 10-и ден

Закуска:

  • 150 грама броколи (сурови или на пара)
  • 2 моркова (сурови или на пара)
  • 1 чаша нискомаслено кисело мляко или мляко

Обяд:

  • 150 грама броколи (сурови или на пара)
  • 150 г риба или пиле (варени или печени, подправени с малко зехтин)
  • 1 филийка ръжен хляб

Вечеря:

  • 200 грама броколи (сурови или на пара)
  • 1 картоф, сварен на кора

Допълнителни съвети

Това не е дългосрочен план за диета, който вече изчерпва диетата и дава резултати. Шансовете обаче са, че бързо ще наситите яденето на броколи. Ако вярвате, че тази диета не е за вас - още броколи се опитайте да включите във вашата диета, защото тя е наистина здравословна и засищаща. Ако сте дисциплинирани и намалите количеството на приема на храна и увеличите приема на броколи - това ще ви помогне да отслабнете и да детоксикирате тялото.

Ако не харесвате вкуса на броколи - опитайте сурови броколи, които имат по-мек и свеж вкус. Опитайте сладка от пресни броколи, която да сложите - с домати, краставици, прясно зеле, репички и пресен карфиол.

Какво казват диетолозите?

Диетолозите поставят под въпрос тази диета и са съгласни, че тя има положителни и отрицателни страни. Най-голямото негативно нещо е, че ядете толкова много броколи, а това означава много фибри, които могат да причинят лошо храносмилане и вятър. Броколите също могат да доведат до намалено усвояване на някои минерали като желязо и цинк.

Но този краткосрочен хранителен план има много по-положителна страна и това е наистина чудесна диета за детоксикация, която се препоръчва особено за детоксикация на пушачи на никотин и други токсини в цигарите. Броколите също са отличен източник на фолиева киселина, която е важна за здравето на жените.