отслабване

Ако сте любител на авокадото, тогава вашата мисия за отслабване току-що стана по-лесна! Вкусното авокадо може да ви помогне да отслабнете. Този буен зелен маслен мексикански плод съдържа 322 калории и общо 29 g здравословни мазнини, 13,5 g диетични фибри и богат на витамини A, E, K и C, калций и желязо (1). Изследванията доказаха, че именно съдържанието на мазнини в авокадото го прави уникален плод, който помага за лечение на затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с кожата и косата, артрит, рак и др. (2). Така че, ако търсите диета, която ви държи сити и сити, диетата с авокадо е най-добрата. Това е така, защото авокадото може да помогне за понижаване на холестерола, намаляване на възпалението, подобряване на храносмилането, защита на целостта на клетките и изхвърляне на токсините. Прочетете, за да разберете как да губите мазнини с диета с авокадо.

Как авокадото подпомага отслабването?

Намалява холестерола и триглицеридите

Интересното е, че авокадото помага за намаляване на лошия холестерол (LDL холестерол) и плазмените триглицериди. LDL холестеролът може да се отложи върху артериалните стени и да доведе до инсулт и инфаркт. Ненормално високите нива на плазмените триглицериди могат да доведат до атеросклероза, могат да насочат тялото ви към развитие на инсулинова резистентност и диабет (3). Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини (MUFA) и спомага за понижаване на серумния LDL холестерол. Изследване, публикувано в Journal of Clinical Lipidology, потвърждава, че консумацията на авокадо може да помогне за намаляване на LDL холестерола и серумните триглицериди и подобрява нивата на добрия холестерол (HDL холестерол) в кръвта (4).

Увеличава ситостта

Авокадото може да помогне за увеличаване на ситостта и намаляване на апетита. В проучване, проведено от университета Лома Линда, САЩ, участниците бяха разделени на три групи, без авокадо, включително авокадо и добавено авокадо. Кръвната глюкоза, нивата на инсулин и апетитът се измерват преди и на определени интервали. Участниците в групата, включваща авокадо, отчитат повишено удовлетворение с 23% и намален апетит с 28%. А участниците в групата с добавено авокадо отчитат по-голямо удовлетворение с 26% и намален апетит с 40% (5). Така че, добавяйки авокадо към вашата диета, няма да чувствате глад често поради засищане. Това в крайна сметка ще предотврати консумацията на храни с високо съдържание на захар и сол.

Намалява риска от метаболитен синдром

Според Mayo Clinic, голямата обиколка на талията е ясен знак, че може да страдате от метаболитен синдром. Това е име, дадено на група здравни състояния като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Метаболитният синдром е пряко свързан с воденето на заседнал начин на живот и наддаване на тегло. Авокадото Hass, богато на MUFA и диетични фибри, може да увеличи приема на зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и диетични фибри, което неизменно ще повиши качеството на храненето ви, ще намали обиколката на талията ви, ще ограничи консумацията на сладки храни и ще намали риска от метаболитен синдром ( 6).

Намалява оксидативния стрес

Авокадото също може да допринесе за намаляване на оксидативния стрес в организма. Оксидативният стрес възниква, когато нивата на вредните реактивни кислородни видове (ROS) се повишат поради нормалните клетъчни функции, стрес от околната среда, лоши хранителни навици, психически стрес, болести и излагане на ултравиолетови лъчи. Антиоксидантите и олеиновата киселина, присъстващи в авокадото, помагат за намаляване на оксидативния стрес и предотвратяват увреждането на ДНК, намаляват риска от сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност, свързано с възпаление затлъстяване и предпазват протеините и липидите в тялото ви от промяна от реактивните кислородни видове . Установено е също, че маслото от авокадо, семената и кората имат антиоксидантни свойства, които спомагат за поддържането на правилния метаболизъм и клетъчната функция (7) (8) (9) (10).

Така че е ясно, че месото, кората и семената на авокадото са богати на хранителни вещества и могат да помогнат за намаляване на теглото. Сега, позволете ми да ви дам 3-дневен диетен план за авокадо, който включва яденето на едно авокадо на ден заедно с други храни, насърчаващи отслабването. Този диетичен план също ще ви помогне да детоксикирате и подмладите клетките си и ще им помогнете за правилното функциониране. Ето вашата 3-дневна рутина.