диета

Диета с овесени ядки е една от най-популярните диети по света. Твърди се, че е един от най-здравословните. И това е много бърза диета за отслабване. Следвайки плана за диета с овесени ядки, можете да свалите до четири килограма само за една седмица.

Както можете да разберете от името му, основното му хранене е овесена каша. Необходимо е да приемате 900 калории на ден. Освен че е диета за бързо отслабване, тя помага и за понижаване на холестерола. Освен това намалява риска от рак.

Преди да научим за списъка с диети с овесени ядки, нека разгледаме ползите от овеса.

Хранителната стойност на овеса

Каква е хранителната стойност на овеса?
В 100 гр овес има;

  • Въглехидрати: 63,29 гр
  • Протеин: 12,53 гр
  • Мазнини: 7 GR
  • Фибри: 5.43 гр
  • Холестерол: 0 mg
  • Калий: 348 mg
  • Калций: 54 mg

Какви са ползите от овеса?

  • Той е много ефективен при отслабване благодарение на разтворимите фибри, които има.
  • Той помага за предотвратяване на рак на гърдата.
  • Той предотвратява диабета, като регулира кръвната захар. Ето защо се препоръчва на тези, които имат диабет, да консумират много овес.
  • Овесът е полезен за тези, които имат проблеми със запек.
  • Полезно е при сърдечни проблеми.
  • Благодарение на магнезия в съдържанието на овеса е много полезно да се лекува болката в менструалния период.
  • Диетата с овес улеснява редовното и здравословно отслабване.

Факти за овес и овесени продукти

Колко здравословни са овесените ядки? Дълго време овесените ядки не бяха популярни, но през последните години бяха много горещи. Съдържа здравословни хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти. И мнозина дори го наричат ​​суперхрана. Той има добър състав от основни протеини, което го прави подходящ като източник на растителен протеин. В допълнение, единствената зърнена култура, която събира масло в семената. Овесът съдържа бета-глюкани. Уникални разтворими диетични фибри, които помагат за понижаване на LDL холестерола - известен също като лош холестерол.

Глутен в овесени ядки

Овесът е зърнена култура от семейството на тревите, която почти не се преработва и почти не съдържа глутен. Но чрез процеса на преработка той може да влезе в контакт с богати на глутен зърнени храни като ечемик, ръж и пшеница. Ако трябва да се храните напълно без глутен поради целиакия, знайте, че има няколко производители, които предлагат 100% без глутен овес. На етикета трябва да бъде ясно посочено, че това е 100% безглутенов овес.

Овес и отслабване

Овесът е богат на въглехидрати, но е бавен (сложен) въглехидрат. Следователно той се вписва добре в отговорна диета. Вашето тяло се нуждае от бавни въглехидрати, защото те са добре наситени и важен енергиен източник. За разлика от бързите въглехидрати, бавните въглехидрати се консумират по-бавно от тялото ви. Това означава по-малко високи върхове в нивото на кръвната захар. Овесът е добър енергиен източник, който е добре наситен. Нивото на кръвната захар остава стабилно и количеството фибри допринася за здравословната чревна флора.

План за диета с овесени ядки

Ако редовно прилагате диета с овесени ядки, можете да свалите до 4 килограма за седмица. Защото най-добрата диета е диетата, която се прилага по здравословен начин. Сега ще споделя диетична програма, която ще ви помогне да свалите 4 килограма за шест дни.

Ден 1:

  • Закуска: Pмляко и мед в купа с овесени ядки и разбъркайте в купата. Можете да консумирате чай или кафе, при условие че не съдържа захар.
  • Обяд: Поставете киселото мляко в половин купа и разбъркайте в същата пропорция. Можете също така да консумирате банани или боровинки.
  • Вечеря: 1 парче пилешки гърди на скара, постна и несолена салата и половин чаша овесени ядки.

Ден 2:

  • Закуска: Сложете мляко, ягоди или праскови в половин купа овесени ядки. Можете да пиете чай или кафе без захар.
  • Обяд: Нарежете 1 портокал в половин купа овесени ядки. Можете да консумирате зеленчуци на пара.
  • Вечеря: Зелено зеленчуково ястие със зехтин, постна и несолена салата, половин купа овесени ядки. Можете също така да консумирате пудинг без захар за десерт.

Ден 3:

  • Закуска: Сложете мляко, стафиди, сушени кайсии в половин купа овесени ядки и разбъркайте. Можете също така да консумирате чай или кафе без захар.
  • Обяд: Сварете парче варено броколи в половин купа овесени ядки и разбъркайте спанака. Можете да консумирате боровинки.
  • Вечеря: Зеленчуково ястие със зехтин, постна и несолена салата, половин чаша кисело мляко в овесените ядки.

Ден 4:

  • Закуска: Сложете мляко в половин купа и разбъркайте. Можете също така да консумирате чай или кафе без захар.
  • Обяд: Нарежете един морков в половин купа овесени ядки. Можете да консумирате варени броколи.
  • Вечеря: 1 риба на скара, много зелена постна и несолена салата, половин чаша овесени ядки.

Ден 5:

  • Закуска: поставете боровинки, стафиди, сушени кайсии в половин купа овесени ядки и разбъркайте. Можете също така да консумирате чай или кафе без захар.
  • Обяд: Поставете банан в половин чаша овесени ядки. Можете да консумирате зеленчуци на пара.
  • Вечеря: 1 парче пилешки гърди на скара, постна и несолена салата, половин чаша овесени ядки.

Ден 6:

  • Закуска: Нарежете банана в половин купа и го смесете с млякото. Можете също така да консумирате чай или кафе без захар.
  • Обяд: Поставете сварения спанак в половин купа овесени ядки. Можете да консумирате боровинки.
  • Вечеря: Зеленчуково ястие със зехтин, постна и несолена салата, половин чаша овесени ядки. Можете също така да консумирате пудинг без захар за десерт. Наслаждавай се.

Какво да ядем заедно с овесени ядки?

Овесът може да се консумира самостоятелно и може да се консумира с други хранителни вещества. Въпреки това, няма да е много добре за вашия вкус, когато се консумира самостоятелно, особено тези, които са нови в тази диета или които се срещат за първи път с овесените ядки, би било по-полезно да смесвате и консумирате овеса с други хранителни вещества. Можете да консумирате мляко, стафиди, сушени кайсии, праскови, ябълки, банани, ягоди, спанак, кисело мляко, маруля, портокали, моркови и много други полезни и леки храни заедно с овес.