Модифицирането на диетата и начина на живот остава основата за лечение на симптомите на рефлукс. Вашата цел е да предотвратите проблема, като държите съдържанието на стомаха там, където му е мястото, и стойте далеч от храни, които разхлабват долния езофагеален сфинктер (LES).

срещу

Ето някои съвети за превенция за хора, които са обезпокоени от киселини:

Яжте по-малки ястия. Голямо хранене остава в стомаха в продължение на няколко часа, увеличавайки шансовете за гастроезофагеален рефлукс. Следователно всеки, който страда от този проблем, трябва да разпредели дневния си прием на храна на три, четири или пет по-малки хранения.

Отпуснете се, когато ядете. Стресът увеличава производството на стомашна киселина, така че направете ястията приятно, релаксиращо преживяване. Седни. Яжте бавно. Дъвчете напълно.

Пуснете успокояваща музика.

Отпуснете се между храненията. Релаксационните терапии като дълбоко дишане, медитация, масаж, тай чи или йога могат да помогнат за предотвратяване и облекчаване на киселини в стомаха.

Останете изправени след хранене. Трябва да поддържате пози, които намаляват риска от рефлукс поне три часа след хранене. Например, не се навеждайте и не се напрягайте, за да повдигнете тежки предмети.

Избягвайте да ядете в рамките на три часа след лягане. Не яжте закуски преди лягане.

Отслабнете. Излишните килограми увеличават натиска върху стомаха и могат да изтласкат киселина в хранопровода.

Отпускам се. Избягвайте тесни колани, колани и други дрехи, които оказват натиск върху стомаха ви.

Избягвайте храни, които горят. Въздържайте се от храна или напитки, които увеличават секрецията на гастроцитна киселина, намаляват LES налягането или забавят изпразването на стомаха. Известни нарушители включват храни с високо съдържание на мазнини, пикантни ястия, домати и доматени продукти, цитрусови плодове, чесън, лук, мляко, газирани напитки, кафе (включително без кофеин), чай, шоколад, ментови бонбони и алкохол. Списъкът е дълъг, но вероятно ще видите значително подобрение, ако изрежете такива храни.

Спри да пушиш. Никотинът стимулира стомашната киселина и нарушава функцията LES.

Дъвка. Той може да увеличи производството на слюнка, успокоявайки хранопровода и измивайки киселината обратно към стомаха.

Консултирайте се с вашия фармацевт или лекар относно вашите лекарства. Лекарствата, които могат да ви предразположат към рефлукс, включват аспирин и други НСПВС, естроген, наркотици, някои антидепресанти и някои лекарства за астма. Ако лекарството, което приемате, причинява киселини, попитайте вашия фармацевт или лекар за ефективен заместител.

Повдигнете главата на леглото си през нощта. Ако ви притеснява нощната киселини, повдигнете главата на леглото си, като поставите 6-инчови блокове под краката му. Като алтернатива можете да поставите клин (наличен в магазините за медицински консумативи) под горната част на тялото. Но не повдигайте главата си с допълнителни възглавници. Това влошава рефлукса, като ви огъва в кръста и свива стомаха.

Упражнявайте се разумно. Изчакайте поне два часа след хранене, преди да се захванете с енергична физическа активност, като оставите време на стомаха си да се изпразни.