iifym

Но някои все още се застъпват за по-количествен подход. Въведете философията за хранене „Ако тя отговаря на вашите макроси“, която за първи път набра скорост сред културистите и други спортисти, но сега настига и хората, които искат да отслабнат. Името е залък, така че осиновителите го наричат ​​със съкращението IIFYM. Идеята е да се помогне на хората да постигнат своите фитнес цели, като доставят точния брой калории в точната пропорция на макроелементите (или „макросите“) - по-известни като протеини, мазнини и въглехидрати - като същевременно позволяват максимална гъвкавост при избора на храна. Последователите обикновено използват IIFYM калкулатор на уебсайт или приложение, за да определят колко калории са им необходими, за да отслабнат, да поддържат теглото си или да качат мускули. След това тези калории се разпределят между трите основни макронутриента. Плановете варират в разпределението си; някои предполагат разпределение на 40% от калориите от въглехидрати, 40% от протеини и 20% от мазнини, например. Други версии определят целите на макронутриентите като функция от телесното тегло, като 0,8 грама (g) протеин на килограм. Индивидите се стремят да постигат специфичните си цели за въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден.

Това, което подходът на IIFYM не диктува, е кои храни хората трябва да ядат, за да постигнат посочените цели. Последователите могат технически да живеят на диета от бърза храна, чипс и сладолед, стига да забият ежедневните си макроси (оттук и алтернативното име на плана, гъвкава диета). С други думи, качеството отстъпва на количеството. Много хора се радват на свободата, предлагана от този план по отношение на по-рестриктивните режими на хранене като палео диетата, защото никоя храна не е извън границите.

Както при всеки режим на хранене, подходът на IIFYM има своите плюсове и минуси. От положителната страна:

Само че, защото храната ви се побира на вашите макроси, не означава, че те поддържат цялостното здраве, особено ако сте заети с изчисляване на грамове, без да обръщате внимание на целия пакет храна. Ето къде диетата може да бъде кратка:

Що се отнася до планирането на хранителна, подобряваща здравето диета, качеството и количеството не се изключват взаимно: те вървят ръка за ръка и много често подобрението в единия аспект насърчава другия. Ако идеята за IIFYM ви привлича, препоръчвам ви да срещнете вашите макроси с предимно цели, растителни храни, включително зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена, заедно с постни протеини като риба и птици. По този начин ще се грижите за дългосрочното си здраве, както и за краткосрочните си цели.

Снимка кредит: iStock; Shutterstock

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.