whitlock

През 2016 г., по време на Олимпийските игри в Рио, Макс Уитлок стана първият златен медалист на Великобритания по художествена гимнастика, спечелвайки както упражненията за под на мъжете, така и за конете.

Той може да е само на 24, но вече е петкратен олимпийски медалист и петкратен световен медалист. Общо мъжът от Хемел Хемпстед е спечелил десет медала и три по титли в олимпийски и световни първенства. Уитлок, без съмнение, е най-успешната гимнастичка в историята на Великобритания.

Men’s Health седна с „Maxi“, за да разбере какво яде олимпиецът по време на еднодневна тренировка.

Закуска

"Доста съм спокойна с това, което ям - нищо прекалено екстремно. За закуска ще трябва да препичам яйца и сьомга и след това може би банан час или нещо преди тренировка. "

MH казва:

Въпреки това, което мислят много хора, гимнастичките са едни от най-силните спортисти наоколо. Обучението е изградено наоколо телесното тегло се движи и гимнастика, помагащи за развитието на мускулна издръжливост, сила и кондиция. Не можете да изтласкате натиск? Няма да издържите нито секунда на коня с бръчки.

Яйцата и сьомгата са пълни с протеини, ключовият макронутриент за изграждане на мускули. Сьомгата съдържа и омега 3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на възпалението, подобряват здравето на сърцето и подобряват когнитивните функции.

Средна сутрешна закуска

"Опитвам се да не ям прекалено много в и около тренировките, тъй като ми трябва време, за да го усвоя. Но ако се чувствам гладен, ще хапна малко ядки или билинг."

MH казва:

Шепа ядки или няколко плочи билтонг ще ви помогнат да увеличите приема на протеини за деня. 100 g смесени ядки, например, съдържат почти 20 g протеин, както и здравословни мазнини в подкрепа на имунната функция след тежка тренировка. Но бъдете предпазливи, защото всички ядки не са създадени еднакви. Голяма шепа шам фъстък събира близо 550 калории - почти двойно повече калории от чийзбургер на McDonald’s. Винаги проверявайте етикетите. Искате да подобрите здравето си с ядки? Тогава не търсете повече.

Обяд (хранене след тренировка)

"След тренировка става въпрос за ядене на много протеини и въглехидрати. Винаги ще имам шейк веднага след тренировка - харесвам Мипротеин въздейства суроватъчен изолат. Високите професионални барове също са страхотни. След това ще взема тестени изделия с месо и зеленчуци. Не е толкова вълнуващо, но това е, от което се нуждае тялото. "

MH казва:

Вдигна се много суматоха през златния час, прозорец от време веднага след тренировка, когато тялото ви е по-възприемчиво към хранителните вещества. Не го обсебвайте. Списанието на Международното общество за спортно хранене изследва 23 проучвания относно времето на протеини и не открива връзка между времевите прозорци и мускулната сила. Докато диетата ви обикновено е достатъчно богата на протеини, ще се чувствате добре.

Вечеря

"За вечеря ще ям наистина нещо. Може да са спагети болонезе, или пържола, или просто ястие със сьомга и зеленчуци. Не пия много алкохол и ако искам нещо сладко, ще го взема. Това е страхотното нещо при упражненията всеки ден; можете да ядете почти всичко, което ви харесва. "

MH казва:

Диетата на Уитлок е съвсем нормална, доказателство, че ако тренирате усилено и се храните добре, можете да се натоварите със сериозни мускули и сила.

През целия ден той постоянно храни тялото си с въглехидрати от храни с нисък ГИ. Това не само ще спомогне за подхранването на тренировките му, но ще поддържа нивата на енергия и ще избягва онези следобедни сривове.

Уитлок също захранва мускулите си с постоянна доставка на протеини. Не забравяйте, че тялото може да обработи толкова много - насоки за средностатистическия възрастен е 0,8 г протеин на килограм телесно тегло - и проучвания показват, че е по-лесно да се смила протеин, когато се разпределя в рамките на един ден, а не в един или два големи хитове.