Шейкове за възстановяване, печени зеленчуци, хумус и тъмен шоколад са основни елементи в ежедневната диета на професионалиста.

corbin

По време на типична тренировъчна седмица - тоест когато се провеждат състезания и са отворени басейни - Линси Корбин плува на 12 мили, кара колела между 200 и 400 мили и бяга между 40 и 50 мили. За да се справи с това натоварване, професионалният триатлонист от Бенд, Орегон, трябва да проявява свръх-бдителност към зареждането с гориво.

„Триатлонистите тренират, спят, ядат машини“, 39-годишният Корбин каза пред Runner’s World. „Трябва да ям много, за да съм в крак с енергията, която изразходвам, а това обикновено означава, че трябва да зареждам, преди да мисля, че трябва. Като ям по време и веднага след първата си тренировка, ще бъда по-енергичен за следващата си тренировка. "

По време на кариерата си, която включва осем победи на Ironman, Корбин променя плана си за хранене, за да се възползва от най-големите предимства. След като следвала вегетарианска диета в продължение на 20 години, тя отново започнала да яде месо през 2009 г., за да добави повече протеини и хранителни вещества към диетата си, и видя незабавно подобрение в тренировките и състезанията си. През 2014 г. тя увеличи дневния си прием на протеин - и следователно ускори възстановяването на мускулите - като пие шейк за възстановяване след тренировки и яде богата на протеини закуска преди лягане.

„Тайната на обучението е да не изоставате при зареждането с гориво“, каза Корбин. „Тъй като бях отгоре на протеините [консумация], аз се настроих добре за тренировки надолу по пътя.“

Когато не тренира, Корбин обича да готви хранителни, задоволителни рецепти, които споделя в своя блог за храни, Леска и синьо. Докато работата в кухнята не винаги е възможна за съкрушения във времето спортист, Корбин приготвя храна до наука - по този начин тя не трябва да чака оризът да се готви или зеленчуците да се пекат, докато стомахът му ръмжи.

„Като направите голяма партида от нещо като печени зеленчуци или зърнени храни по време на вечеря, можете да ги използвате повторно за обяд на следващия ден“, каза Корбин. „Правя всичките си рецепти супер прости, така че не отнема твърде много време, за да се хвърлят заедно. Вероятно ям много повече плодове и зеленчуци през деня от средния триатлонист, но яденето по този начин ме кара да се чувствам по-добре. "

Поради свързаните с коронавирус затваряния на тренировъчни съоръжения и отмяна на състезания, в момента Корбин работи по-малко, отколкото обикновено. Намаляването на тренировъчното натоварване означава, че не трябва да консумира толкова калории, колкото обикновено - например, тя не добавя лъжичка фъстъчено масло към препечен хляб и смути всеки ден. И все пак тя внимава да зарежда достатъчно, за да поддържа тялото и ума си щастливи и здрави.

Тук Корбин споделя как подхранва типичния за сезона тренировъчен ден.

Протеини преди и след плуване

Обикновено се събуждам около 5:15 сутринта, изваждам се от леглото, след това получавам шейк от суроватъчен протеин и цял Lotta Clif Bar по пътя към басейна. Понякога ще изпия и чаша кафе без кофеин. Изключих кофеина почти напълно от диетата си, след като имах костна травма през 2015 г., и сега го имам само в състезателни дни. Открих, че когато имам кофеин сега, това добавя огромен тласък към представянето ми.

Плувам от 5:30 до 7 сутринта, след това изскачам от басейна и правя шейк за възстановяване със смес за възстановяване на Clif и вода. Ще го изпия и ще ям мандарина, докато се прибирам вкъщи.

Натоварено яйце за закуска

Около 8 часа сутринта ще направя истинската си закуска, която представлява бъркане на яйца с три яйца, печени зеленчуци от предната вечер, домати и спанак. Отстрани ще имам английска кифла с фъстъчено масло и сладко, плюс плодове. Ще изпия и чаша кафе без кофеин, защото обичам вкуса. Това е последното хранене за сядане, което ще ям до по-късно през деня, така че се уверете, че ме изпълва.

Гориво в движение

Между 10 ч. И 14 ч. Правя втората си тренировка за деня, която може да бъде темпово бягане или тренировка на писта, двучасово каране на колело с интензивни интервали или дълго пътуване от четири до пет часа. По време на тренировката се опитвам да ям нещо на всеки 45 минути. Ако това е тренировка за бягане, която продължава повече от 60 минути, ще зареждам с Clif Bloks на всеки 45 минути. Ако правя двучасово пътуване, ще ям два Clif Bars, както и две или три бутилки спортна напитка. Обикновено се опитвам да събера достатъчно гориво със себе си, за да издържа цялото пътуване, но ако отивам пет или шест часа, ще спра на бензиностанция, за да си напълня бутилките и да купя бисквитка.

Смути и Зелените след тренировка

След като приключа с втората си тренировка, ще направя смути за възстановяване със смес за възстановяване на Clif, банан, замразени плодове, фъстъчено масло, бадемово мляко и портокалов сок. След това ще отида под душ и ще направя леко разтягане и работа за мобилност. След това се връщам в кухнята, за да приготвя обяд, който представлява чиния със зеленчуци с остатъци печени зеленчуци и топка салата от риба тон, плюс бисквити отстрани.