първия

Между сутрешното гадене, неприязънта към храната и умората, отслабването може да е нисък приоритет във вашия списък със задължения през първия триместър на бременността.

В момента тялото ви изпитва прилив на хормони, което може да доведе до гадене. По-специално хормонът прогестерон може да предизвика храносмилателен дискомфорт, включително запек и рефлукс.

В началото на бременността много бъдещи майки установяват, че нямат желание да ядат някои от здравословните храни, които са обичали, като пресни зеленчуци или постно месо (не се притеснявайте - за много бременни жени апетитът се връща в второто тримесечие).

Засега не го изпотявайте прекалено, ако нямате настроение да зареждате пълна чиния за всяко хранене. Вместо това се фокусирайте върху тези полезни за вас храни през първия триместър, за да покриете хранителните си основи.

Колко допълнителни калории са ви необходими през първия триместър?

През първия триместър енергийните нужди на вашето бебе - като вашето бебе! - все още са доста малки. Трябва да се стремите да ядете около 2000 калории на ден през първия триместър, въпреки че вашият лекар може да препоръча повече, в зависимост от нивото на вашата активност. Този брой е доста равен на типичните препоръки за хранене за възрастни.

Стремете се да ядете три пъти на ден, плюс една или две закуски. Ако имате проблеми с размера на порциите, концентрирайте се върху качеството - уверете се, че храната, която успеете да свалите, е едновременно питателна и вкусна за вас в този момент. (Разбираме: понякога какво желаете или какво можете да промените стомаха по време на бременност час по час.)

Придържайте се към каквито и здравословни храни, които намирате за утешителни, и осигурете здравословно хранене през първия триместър.

Какви хранителни вещества са ви необходими през първия триместър?

Стремете се да се напълните с основни хранителни вещества за бременността през следващите девет месеца, но през първия триместър се фокусирайте по-специално върху тях:

Още съвети за здравословно хранене

Най-добрите храни за първия триместър

Специалистите по хранене препоръчват следните храни, по-специално, тъй като те са богати източници на витамини, минерали и макроелементи, от които тялото ви (и развиващото се тяло на вашето бебе) трябва да процъфтяват.

Чисто месо. Добър източник на желязо и протеини, добре приготвени постни меса като филе или пържола, свинско филе, пуйка и пиле предлагат всички аминокиселини, които действат като градивни елементи за клетките.

Кисело мляко. Калцият и протеините във всяка чаша (изберете сорт с кратък списък на съставките и малко добавени захари) поддържат костната структура.

Едамаме. Тези соеви шушулки са пълни с вегетариански протеин, плюс малко калций, желязо и фолиева киселина.

Кейл. Това тъмно листно зелено предлага мощна комбинация от хранителни вещества, включително фибри, калций, фолиева киселина, желязо, витамин А, витамин С, витамин Е и витамин К.

Банани. Достатъчно меки, за да бъдат приятни за гаден стомах, бананите са сред най-добрите хранителни източници на калий.

Фасул и леща. Желязото, фолиевата киселина, протеините и фибрите се крият в тези малки, но мощни електроцентрали.

Чай от джинджифил. Продуктите от джинджифил, като чай от джинджифил или дъвчене на джинджифил, могат да помогнат за борба с гаденето.

Какво трябва да ядете, ако се борите със сутрешно гадене и гадене?

Около 75 процента от очакваните майки изпитват гадене, разстроен стомах или други симптоми на сутрешно гадене през първите три месеца от бременността. За да се опитате да облекчите заявката:

Зареждайте с чести мини хранения на всеки няколко часа, вместо да се опитвате да налагате три големи хранения на ден. Прекалено дълго без ядене всъщност може да влоши гаденето, както и яденето на големи порции.

Избягвайте пикантните храни с много високо съдържание на мазнини, тъй като те могат да доведат до киселини или дискомфорт в стомаха.

Придържайте се към студени или нежни храни със стайна температура, когато се чувствате най-гадни, като извара или кисело мляко с плодове, сирене с ядки или мини багел с ядково масло. Горещите храни са по-склонни да отделят миризми, които могат да влошат гаденето.

Течните или меко текстурирани ястия може да се понасят по-добре, ако стомахът ви се чувства разстроен. Опитайте домашно смути, овесени ядки или тестени изделия.

Съхранявайте сухи лесни за консумация закуски на нощното си шкафче и като комплект за спешна закуска в чантата или работната си чанта. Крекерите, гевреците и сухите зърнени култури с ниско съдържание на захар са най-добрите избор за вземане и прибиране.

Съвети за здравословно хранене през първия триместър

В крайна сметка, въпреки че е важно да се храните добре през първия триместър, трябва да се опитате да не се притеснявате твърде много за това, което слагате в чинията си, тъй като това може да добави ненужен стрес по време, което вероятно вече е изпълнено с много тревожност.

Въпреки че разнообразието е важно, ще бъде по-лесно да напълните чинията си с по-широк спектър от храни, след като гаденето и сутрешното гадене отшумят през втория триместър. Така че засега улеснявайте себе си - и стомаха си.

Останете хидратирани. Започнете рано. Напълнете чаша с вода и я поставете на нощното шкафче преди лягане, след това се събудете и я изпийте преди да започнете деня си. Ако обикновената вода не звучи апетитно, добавете парче лимон, краставица или пресни плодове.

Снек добре. Често срещан симптом в началото на бременността е бързото настъпване на глад с едновременно усещане за гадене и дори пълнота. Поддържайте кръвната си захар стабилна през целия ден, като ядете здравословни закуски, като малка шепа ядки, няколко пълнозърнести бисквити със сирене, парче пресен плод или парче пълнозърнест тост с ядково масло.

Поп това пренатално. Никой не се храни перфектно всеки ден, което е една от причините, поради които приемането на вашия пренатален витамин е толкова важно. Задайте аларма на телефона си, така че да помните да приемате витамина си всеки ден.

Когато се съмнявате, консултирайте се с вашия OB/GYN. Той или тя може да ви посъветва относно храни и напитки, които да избягвате напълно през първия триместър, като алкохол, непастьоризирани млечни продукти и необработено месо.

От редакционния екип „Какво да очакваш“ и Хайди Мъркоф, автор на „Какво да очакваш, когато очакваш“. Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и книгите Какво да очакваме от Хайди Мъркоф.