Обещанието

Кардиологът, д-р Стивън Синатра, вярва, че можете да отслабнете, без да се отказвате от шофирането или да готвите много.

хранене

Уловът? Диетата за бързо храненеучи ви да избирате внимателно елементите от менюто и да се придържате към правилото 80/20: Ако се храните правилно в 80% от случаите, всичко е наред да се похарчите в останалите 20% от времето.

Какво можете да ядете и какво не можете

Ще ядете трикратно и две закуски на ден, всички закупени от различни заведения за бързо хранене и верига или магазини.

Кога Диетата за бързо хранене Книгата е публикувана през 2006 г., като избор включва френски тостчета Burger King, говеждо и броколи Panda Express, салата Цезар на Макдоналд с пиле на скара и дори двойна бисквитка с шоколадов чипс от метрото.

Пържените храни не са част от плана, така че ще трябва да се сбогувате с пържените картофи. Газираните напитки, подсладени с високофруктозен царевичен сироп, също са извън границите.

Но може да не ги пропуснете. Sinatra предлага предложения за по-добри заместители на някои от любимите ви и лесни съвети за намаляване на мазнините и калориите, като същевременно се наслаждавате на диета главно от ресторанти за бързо хранене.

Алкохолът е разрешен умерено. Можете да се насладите от време на време на чаша вино или коктейл и да го отпиете бавно, наслаждавайки се, така че не искате повече.

Ниво на усилие: Ниско

Ограничения: Чийзбургери? Позволен. Пица? Позволен. Кроасан сандвич за закуска? Да. Планът е по-малко за това, което е извън границите и повече за правенето на интелигентни суапове, които бръснат мазнини и калории, като същевременно ви позволява да се наслаждавате на любимите си удобни храни.

Готвене и пазаруване: Ако готвенето не е вашето нещо, то не се изисква в този план. Можете да ядете навън или да готвите у дома, колкото искате, но трябва да се придържате към калориите и предложенията за меню в диетата.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Не е задължително. Синатра рекламира ходенето като идеалното упражнение, но не настоява за това като част от 6-седмичния диетичен план.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Ще бъде предизвикателство, но не и невъзможно вегетарианците да намерят достатъчно възможности за бързо хранене, за да се справят добре с диетата. Тези, които следват диети с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на сол, веган или без глутен, трябва да потърсят друг диетичен план.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Ако вече ядете навън за повечето ястия, вероятно ще похарчите същото количество.

Поддържа: Вие правите тази диета сами.

Какво казва Maryann Jacobsen, RD:

Работи ли?

Въпреки че яденето на бърза храна е свързано с по-голямо тегло, по-здравословният избор на бързо хранене може да има различен резултат. Няма конкретни данни дали диетата за бързо хранене ще доведе до загуба на тегло или подобряване на здравето, но изборът на продукти с по-ниско съдържание на калории и по-високо хранене е добро начало - особено за заети хора, които не обичат да готвят.

Добре ли е при определени условия?

Всеки, който внимателно следи диетата си по здравословни причини, трябва да внимава. Първо се консултирайте с Вашия лекар.

Дори здравословните опции за бързо хранене са с високо съдържание на натрий, така че някой със сърдечно заболяване или високо кръвно налягане ще трябва да бъде внимателен.

По принцип хората със здравословни проблеми могат да използват тази книга като ръководство за вземане на по-здравословни решения, докато се хранят навън - но би било по-добре да ядат по-голямата част от храната си у дома.

Имайте предвид, че книгата е публикувана през 2006 г., така че много от опциите за бързо хранене и храненето може да са остарели. Уебсайтът на Синатра не включва информация за диетата.В

Последната дума

Силата на тази диета е, че е лесна за изпълнение и няма да отнеме много работа. Недостатъкът е, че хората все още трябва да разчитат на външни източници, за да се хранят, вместо да се научат как да приготвят храна у дома.

Тази диета може да работи за някой, който яде бързо хранене и иска да направи по-добър избор, когато поръчва. По принцип това е стъпка към по-здравословното хранене. Този план може да не работи за някой, който търси повече начини да приготви и да яде питателни пълноценни храни у дома.

Източници

Синатра, S. Диетата за бързо хранене, Джон Уайли и синове, 2006.