Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 27 февруари 2019 г. 10:04 IST

отслабване

  • Протеинът е важен за поддържане на мускулната маса и сила
  • Добавете цели ленени семена или ленено семе на прах към вашата закуска
  • Добавете малко обяд с кисело мляко или извара с хрупкави семена

Протеинът е най-важното хранително вещество, от което всеки чувства, че не получава достатъчно. Всъщност е доста трудно да се уверите, че приемате достатъчно протеини в диетата си, особено ако сте вегетарианец. Протеините са градивни елементи на човешките клетки и като такива са много важни за гладкото функциониране на нашите тела. Протеинът е важен за растежа, възстановяването и развитието на телесните тъкани и се брои сред трите основни макро-хранителни вещества, с които вашата диета трябва да бъде богата. Другите две са въглехидрати и мазнини. Включването на протеини във вашата диета е от съществено значение за поддържане на мускулната сила и мускулната маса, тъй като с напредване на възрастта и диета, богата на протеини, също помага за ускоряване на метаболизма за отслабване. Всъщност богата на протеини диета или диета, богата на храни, богати на протеини, се препоръчва от много здравни експерти за ефективно управление на теглото.

Колко протеин трябва да ядете всеки ден?

Според блог на Harvard Health, често препоръчваният дневен прием на протеин е както следва - 56 gm на ден за мъжете и 46 gm на ден за жените. Тази препоръчителна надбавка може да варира в зависимост от интензивността на физическата активност на които човек се отдава ежедневно. Ако сте ангажирани с тежка тренировка или физическа активност, която изисква висока издръжливост и сила, трябва да следвате строг хранителен план с високо съдържание на протеини, изготвен специално за вас. Обичайно приетата дневна препоръчителна доза протеин определя това човек трябва да консумира 0,8 g протеин на килограм от телесното си тегло. Има няколко лесни начина да се промъквате в повече протеини във вашата диета ежедневно. Нека да разгледаме някои храни, богати на протеини, които можете да добавяте към ежедневните си ястия.

Как да добавите повече протеини към вашата диета за отслабване

1. Протеин на закуска

Повечето хора започват деня си с богати на протеини яйца, които са засищащи, питателни и вкусни. Но белите от едно голямо яйце съдържат само около 6 gm протеин (според данните на USDA). Можете да увеличите приема на протеини, като добавите богата на протеини ленено семе към вашата овесена каша. Овесът също е доста богат на протеини и следователно се счита за здравословен избор за закуска. Добавете малко ленено семе на пране за закуска, за да заредите хранителните вещества в първото си хранене за деня.

2. Протеини на обяд

По време на обяда се пазете от бял или дори кафяв ориз и вместо това изберете чапати от пълнозърнеста пшеница. Пълнозърнестото брашно съдържа много повече протеини от ориза. Добавете чаша обикновена извара или кисело мляко. Това е чудесен начин за подпомагане на храносмилането и добавяне на малко протеини и калций към вашата обядна храна. Поръсете малко ленено семе или семена от чиа към чашата си с кисело мляко.

3. Протеин по време на вечеря

Популярните богати на протеини съставки за вечеря включват яйчен белтък, извара, пилешки гърди, пуешки гърди и др. Отново вместо да ходите за ориз, включете пълнозърнести шапати или пълнозърнест хляб в храната си.

4. Протеин в закуски

Закуската е важна за отслабването. Семената и ядките са много популярни, когато става въпрос за здравословни закуски. Семената са богати на протеини, както и ядките като бадеми и орехи (21 gm и 15 gm на 100 gm, според данните на USDA). Можете също така да изберете печен нахут или салата от кълнове със зелени грамови кълнове или мунг боб.

Един лесен начин да отговорите на препоръчителната дневна доза за протеини е да разделите приема на протеин на по-малки количества от 15 до 30 gm протеин на хранене. Консултирайте се със сертифициран диетолог или диетолог за по-конкретни съвети как да включите повече протеини във вашата диета и ефективно разграждане на макро-хранителни вещества във всяко хранене.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.