Диета за отслабване: Доказано е, че яденето на кисело мляко за закуска увеличава резултатите от отслабването (Изображение: Getty Images)

тази

Диетите за ОТСЛАБВАНЕ се предлагат в много форми от структуриран план за изрязване на хранителни продукти. Установено е, че тази храна за закуска помага да се ускорят резултатите от отслабването - какво е това и как трябва да се яде?

Бързо 800: Д-р Майкъл Мосли обяснява най-новия метод за отслабване

Те казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но когато става въпрос за отслабване, тя може да бъде най-стресираща, тъй като хората, които спазват диета, не искат да започнат деня си с лош избор. Съществуват обаче някои популярни храни, които, когато се ядат на закуска, могат да доведат до загуба на тегло. Установено е, че киселото мляко помага да се ускорят резултатите от отслабването и да се намали рискът от затлъстяване, което в момента е голям проблем във Великобритания. Как киселото мляко помага за отслабването? Богато на протеини, киселото мляко е отлично допълнение към диетата за отслабване. Яденето на диета, пълна с протеини, е доказано, че спомага за ускоряване на резултатите от загуба на тегло, тъй като е известно, че тънките губят над 100 калории на ден.

Свързани статии

Протеинът е много важно хранително вещество. Ако хората не получават достатъчно чрез диетата си, здравето и телесният състав страдат.

Това е един от основните градивни елементи на тялото, използван за направата на мускули, сухожилия, органи и кожа, както и ензими, хормони, невротрансмитери и различни малки молекули, които изпълняват много важни функции.

DRI (диетичен референтен прием) е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,36 грама на килограм.

Това възлиза на 56 грама на ден за средноседящия мъж и 46 грама на ден за средната заседнала жена.

Най-важният принос на протеина за отслабването е способността му да намалява апетита и да предизвиква спонтанно намаляване на приема на калории.

Според Healthline.com, по-специално гръцкото кисело мляко е идеална храна за закуска за отслабване, тъй като доставя обилно количество протеин във всяка порция.

Едно проучване при 20 жени установи, че яденето на високо протеиново кисело мляко като закуска намалява нивата на глад и намалява приема на храна със 100 калории по-късно през деня в сравнение с нездравословни закуски като шоколад и бисквити.

Друго проучване при 8 516 души показва, че тези, които ядат поне седем порции кисело мляко всяка седмица, имат по-малък риск от наднормено тегло или затлъстяване в сравнение с тези, които не консумират редовно кисело мляко.

Свързани статии

Диета за отслабване: По-тънката трябва да опита да добави чаша кисело мляко с някои плодове (Изображение: Getty Images)

Диета за отслабване: Богати на фибри, банани също са показали, че подпомагат отслабването (Изображение: Getty Images)

Как трябва да се добавя кисело мляко към диета?

По-слабите могат да опитат да сресат една чаша (285 грама) обикновено гръцко кисело мляко с някои смесени плодове, като плодове, които са супер вкусни, но нискокалорични - от съществено значение за отслабването.

За още по-питателна закуска диетите могат да поръсят отгоре малко семена от чиа, пшеничен зародиш или нарязани ядки, които не само допринасят за загуба на тегло, но са и чудесни за кожата.

С високо съдържание на фибри, вкусните плодове също доказано помагат за резултатите при отслабване.

Въпреки че бананите съдържат повече калории, отколкото повечето цитрусови плодове, като грейпфрута, те имат много други хранителни вещества.

Един среден банан има малко над 100 калории, но въпреки това съдържа три грама диетични фибри, това достига до около 12% от дневните нужди на фибрите.

Разтворимите фибри, които се съдържат в плодове, зеленчуци, овес и варива, помагат да се забави скоростта, с която въглехидратите се усвояват от тялото и могат да помогнат за понижаване на холестерола.