Загуба на тегло: Правейки разумен избор на храна, често можете да подобрите усилията си за отслабване (Изображение: Getty Images)

фъстък

Загубата на тегло е цел на много британци през летния период, но може да е трудно да се постигне желаният ефект. Малките промени в диетата ви могат да направят всичко различно - и може да помислите да включите тази малка, но мощна храна в закуската си, за да стимулирате изгарянето на мазнините в корема от самото начало.

Загубата на тегло е постижима по време на закуска, при условие, че хората, които спазват диетата, се подреждат в правилния вид храна. Много британци, които искат да загубят корема и да отслабнат, искат да започнат правилно деня със здравословна закуска. Но кои са най-добрите храни за хранене на диета? Въпреки че има изобилие от продукти за закуска за отслабване, на които да се насладите, защо не помислите да включите тази ядка - проучване показа, че яденето може да свие талията ви.

Свързани статии

Тези, които се слагат на закуска, може да искат да включат шам фъстък в диетичния си план.

Една шам фъстък е около три калории (в сравнение с бадемите, които са приблизително 14 калории, всеки например).

Освен това са с високо съдържание на фибри, лутеин, минерали и витамини от група В - идеални за питателно начало на деня ви и фибрите ще ви държат по-дълго време по-сити.

Нещо повече, доказано е, че те изгарят мазнини, според проучване, публикувано в списание Nutrition.

Изследването видя, че една група добавя шам фъстък към диетата си; те са яли 20% от общите си калории от ядката, което е увеличило приема на протеини и добър прием на мазнини и е намалило въглехидратите (диетите им са съдържали 51% въглехидрати, 20% протеини и 29% мазнини).

Контролната група, която не е консумирала шам-фъстъци, е яла диета, която е 60% въглехидрати, 15% протеини, 25% мазнини.

Загуба на тегло: Шам-фъстъците са богати на фибри, лутеин, минерали и витамини от група В (Изображение: Getty Images)

След шест месеца участниците в групата с шам фъстък са имали по-малки талии (с приблизително 0,7 инча).

Те също така видяха общия им резултат от холестерол да спадне с 15 точки. Те са имали по-добри номера на кръвната захар и са имали по-малко вредно възпаление.

Освен това проучване от 2015 г. в списанието на Американската асоциация за сърдечни заболявания също показа, че хората, които хапват ядки, могат да имат по-ниска коремна мазнина от тези, които консумират храни на основата на въглехидрати.

Шам-фъстъците могат да се добавят към смутита или печени продукти, да се хвърлят в каша, да се смесват в кисело мляко или просто да се консумират сами.

Спред от шам-фъстък се предлага и от някои магазини, ако предпочитате да го препечете сутрин.

Когато става въпрос за закуска, важно е да не ядете първото хранене за деня, освен ако наистина не сте гладни.

Свързани статии

Загуба на тегло: Шам фъстък може да се добави към смутита, да се хвърли в каша или да се смеси в кисело мляко (Изображение: Getty Images)

Бързо 800: Д-р Майкъл Мосли обяснява най-новия метод за отслабване

Джулиана Хевър, диетичка на растителна основа и автор на вегетарианската диета и пълното ръководство за хранене на растенията на идиотите, каза на уебсайта за хранене и здраве Eat This, че е ключово да слушате тялото си.

„Опитайте да се настроите на естествените си сигнали за глад/ситост и закусете само след като сте наистина физически гладни.

„Вашето тяло знае най-добре колко и кога трябва да ядете“, каза Хевър пред изданието.

Нещо повече, избягвайте да гледате телевизия по време на хранене, защото най-добре е да хапвате без разсейване, заявиха пред The ​​Eat This The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos и Tammy Lakatos Shames, автори на The Nutrition Twins ’Veggie Cure.

„Концентрирането върху телевизора отнема вниманието при хранене и оценката на вкусовете и текстурите на храните, които слагате в устата си, както и размера на порциите, които ядете“, казаха те.

Не забравяйте да включите и много протеини. Протеинът е много важно хранително вещество. Ако хората не получават достатъчно чрез диетата си, здравето и телесният състав страдат.

Това е един от основните градивни елементи на тялото, използван за направата на мускули, сухожилия, органи и кожа, както и ензими, хормони, невротрансмитери и различни малки молекули, които изпълняват много важни функции.