Свързани статии

Овесените ядки са здравословна храна, която винаги може да използва засилване на вкуса от добавки като плодове, ядки и кисело мляко. Когато добавяте вкусни и здравословни съставки към овесените ядки, не е нужно да смесвате нездравословни съставки като трапезна захар, за да я направите по-добра. Много от добавките, които можете да добавите към овесените ядки, са същите като тези, които бихте могли да добавите към студени зърнени храни. Здравословните добавки помагат да се превърне купа с овесени ядки в хранително балансирано ястие.

какви

Кисело мляко

Вкусният вкус на нискомаслено или обезмаслено обикновено или с плодов аромат кисело мляко помага да се намали безвкусността на овесените ядки. Киселото мляко добавя протеин и калций към сместа от хранителни вещества, доставяни от овесена каша. Започнете само с лъжица кисело мляко, след което разбъркайте още, за да отговаряте на вашия вкус.

Мляко или заместители на млякото

Млякото с ниско съдържание на мазнини е здравословно допълнение към овесените ядки, което подобно на киселото мляко добавя протеини и калций. Ако не използвате млечни продукти или просто искате да опитате недлъжно добавка към овесена каша, опитайте подсилен соев мик, оризово мляко или бадемово мляко, които доставят еднакви и понякога повече хранителни вещества от млечното мляко.

Свеж плод

Бананите, ягодите, боровинките, малините, къпините, мангото, пъпешите, ябълките, прасковите и крушите са вкусни и здравословни плодове, които можете да смесите с овесени ядки за допълнителна сладост. Повечето плодове са богати на витамин С, фибри и други основни хранителни вещества. Ако нямате пресни плодове под ръка, заменете замразените.

Сушени плодове

Опитайте да добавите стафиди, сушени боровинки, сушени боровинки, сушени кайсии и сини сливи. За повече сладост добавете нарязани сушени фурми или смокини. Тези сушени плодове са по-здравословни от захарта, защото добавят малко повече фибри към вашата купа за закуска, заедно със следи от витамини и минерали. Захарта не добавя нищо повече от калории.

Ядки и семена

Бадемите, орехите, слънчогледовите семки, тиквените семена, смлените ленени семена и други ядки и семена добавят земен вкус и малко хрупкавост към купа овесени ядки. Ядките и семената добавят протеин, фибри и здравословни масла към вашите овесени ядки. Препечването на ядки и семена подобрява вкуса им. За да препечете ядки или семена, ги поставете в сух тиган на средно-слаб огън. Разбърквайте редовно в продължение на няколко минути или докато станат ароматни и леко препечени по краищата. Извадете ядките или семената от тигана в чиния или дъска за охлаждане. Ако ги оставите в горещия тиган, те ще продължат да препичат и биха могли да изгорят.

Зърна

Можете също така да смесвате други зърнени храни, като киноа, амарант, напукана пшеница или спелта, и зърнени продукти, като пшеничен зародиш, пшенични трици или дори допълнителни овесени трици, с овесени ядки. Добавянето на други зърнени храни добавя повече протеини, витамини и минерали. В зависимост от формата на овеса, който използвате и вида зърно, което искате да добавите, може да успеете да приготвите двете зърна заедно. Проверете указанията на етикета, за да видите дали времето за готвене е подобно. Ако не, пригответе зърната отделно и ги смесете заедно преди сервиране. Разбъркайте пшеничен зародиш или трици по всяко време по време на готвене или след готвене на овесени ядки.

Подправки

Сладките подправки като канела, индийско орехче и подправка с тиквен пай са вкусни добавки, които продължават да подобряват вкуса на овесените ядки, без да добавят калории или мазнини. Подправките също се смесват добре с плодове, ядки, семена и други добавки.