С напредване на възрастта нуждите ви от хранене се увеличават. Вашето тяло е в дегенеративен режим. Растежът на клетките и тъканите е бавен, но възстановяването на тъканите е с по-висока скорост.

диета

Страдате от нисък имунитет, лошо храносмилане, слаби кости и мускули и умора. Активността на тялото намалява и може да станете жертва на метаболитни нарушения като диабет, остеопороза, артрит, високо кръвно налягане или висок холестерол и др. Всичко това не означава, че трябва да ядете по-малко. Храненето правилно става по-важно от яденето по-малко.
Необходимост от витамини, протеини, минерали, течности и въглехидрати промени в напреднала възраст. И всички тези хранителни вещества трябва да бъдат опаковани в лесно смилаеми и лесно усвоими, малки чести ястия, които се разпределят и разпределят добре през целия ден.
Стареенето е процес, който е свързан с много освобождаване на свободни радикали в тялото. Нарича се още окисляване на клетките. Слабите мускули, посивяване и падане на косата, намален тонус на кожата, податливост на настинки и кашлица и липса на енергия са симптоми на окисляване. Витамините като витамин Е, С, А и някои минерали са от съществено значение в правилните количества за намаляване на вредното въздействие на свободните радикали в организма.

Понякога храната става много важна през напредналата възраст, тъй като това е времето, когато можете да прекарате известно време с останалите членове на семейството. Жените особено трябва да бъдат много внимателни към диетата си в напреднала възраст. Поради менопаузата способността за абсорбиране на калций намалява и те могат много лесно да получат слабост в ставите и податливост на фрактури. Приготвената храна трябва да бъде мека и лесна за дъвчене, в случай че е имало вадене на зъби или се използват протези.

Съвети за правилно хранене в напреднала възраст

- Добавете много естествен цвят към вашата диета. Две до три хранения със сезонни плодове ще действат като антиоксиданти и ще предотвратят запек.

- Яйчните белтъци са добър източник на протеин, важен за възстановяване на износени клетки и тъкани. За вегетарианците панерът, направен от нискомаслено мляко, е добър заместител.

- Използването на синапено масло или зехтин е добра среда за готвене, тъй като и двете предотвратяват високия холестерол и подобряват добрия холестерол в кръвта.

- Шест до седем малки хранения на ден подпомагат храносмилането, усвояването и предотвратяват умората.

- Зеленчуковите супи без крем и сгъстители са здравословно ястие, което трябва да се приема като вечеря.

- Винаги напускайте дома си с малка здравословна закуска в чантата си, за да избегнете яденето навън.

- Избягвайте преработените храни с изкуствени оцветители и консерванти.
- Богатите на калий храни като кимион (зеера), сладък лайм, семена от сминдух (мети) и кокосова вода са добри за мускулната гъвкавост, предотвратяват задържането на вода и отоците. Те също така допринасят за поддържане на кръвното налягане.

- За висока доза храна добавете извара към тестото за ротис, за да подобрите биологичната стойност на зърнените култури и да ги запазите меки.

- Овесената каша е отлична закуска за възрастни хора.

- Пийте около 15 чаши вода на ден, за да предотвратите дехидратация. В напреднала възраст мускулната плътност намалява и податливостта към дехидратация винаги е много висока, особено през лятото.

- Не преварявайте храната, за да я омекне, тъй като по този начин човек унищожава жизненоважни хранителни вещества. Вместо това изберете храни, които се нуждаят от по-малко време за готвене.

- Освен това спортувайте редовно, разтягайте се и правете йога, за да осигурите усвояването на хранителните вещества добре.

В случай, че страдате от някакво медицинско разстройство, консултирайте се с професионален консултант по хранене за вашите индивидуални изисквания.
(Материали от Света Басин, диетолог и уелнес консултант)