здрава

Здравословната диета може да помогне на косата ви да остане здрава и блестяща. Това, което ядете, също може да ви попречи да загубите бравите си. Ако не получавате определени хранителни вещества от храната, може да видите ефектите в косата си.

Незаменими мастни киселини, особено омега-3, играят ключова роля за здравето на вашата кожа, коса и нокти. Трябва да ядете някои от тези храни, богати на омега-3, всеки ден:

  • Сьомга, риба тон, скумрия и други тлъсти риби
  • Ленено масло, В Ленено семе, семена от чиа, масло от рапица
  • Орехи В
  • Соеви зърна, тофу и кръстоцветни
  • Зеленчуци (броколи, карфиол, кълнове)

Витамините B6, B12 и фолиевата киселина също са важни за вашата коса. Вегетарианците и веганите често не получават достатъчно от тях.

Храните с B6 включват банани, картофи (както бели, така и сладки) и спанак. Основните източници на В12 включват месо, птици, риба и млечни продукти.

Можете да си набавите фолиева киселина с много пресни плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове и домати. Пълнозърнести и обогатени зърнени продукти, боб и леща също го имат.

Протеин също е от решаващо значение за поддържането на здрава коса, но много хора не получават достатъчно. Постните меса като риба и пиле, яйцата и соевите продукти са добри източници. Яжте по една порция всеки ден.

Защото микроелементите като желязо, магнезий, цинкът и биотинът също влияят на косата, добре е да приемате ежедневно мултивитамини.

Подходящите храни могат да бъдат наистина полезни за вашето, но загубата на коса има много причини. Понякога генетични фактори като плешивост при мъжете или жените могат да играят роля. Болестите на щитовидната жлеза, анемията, автоимунните заболявания и хормоналните проблеми също могат да причинят промени или загуба на коса.

Медицинска справка WebMD

Прегледано от Стефани С. Гарднър, д-р на 12 ноември 2020 г.

Американска академия по дерматология: „Косопад“.

KidsHealth: „Вашата коса“.

Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания.