Обяд ябълка

Една ябълка на ден наистина може да попречи на лекаря, според най-новите изследвания. Твърди се, че ябълковата кора изгражда мускули, поддържа нивата на кръвната захар под контрол и понижава холестерола.

Смята се, че тези, които ядат редовно ябълки, са с 20% по-малко склонни да страдат от инфаркти.
Опитайте с диетолога на Моника Гренфел Apple Diet. Диетата може да ви помогне да загубите 5lb седмично!

‘Ябълките винаги са били полезни за отслабване. Те действат като ускорител на загуба на мазнини и са с високо съдържание на фибри, 4-5 грама на ябълка, което помага да се спрат гладовете “, казва Моника. ‘Естествената захар в ябълките също намалява сладкия глад.’

Този план, който включва пет дни за детоксикация на ябълки, е успешен, тъй като диетата се основава на хранене, а не на лишаване от себе си. Лесно е да се придържате и ще загубите около камък през първия месец. Така че излезте и си купете голяма торба с оранжевите пипинки на Cox днес!

Защо ябълки?

1. Ябълките съдържат разтворими и неразтворими фибри, които ще подтиснат апетита.

2. Проучванията показват, че разтворимите фибри или пектинът се превръщат в лепкав гел в стомаха и спират тялото да абсорбира захарта твърде бързо.

3. Известно е също, че ябълковият пектин помага за намаляване на холестерола. Когато 26 души ядат по три ябълки на ден, холестеролът им намалява със седем процента - повече от тези, които ядат същата диета без ябълки.

4. Пектинът спира тялото жадуващо за храна до четири часа.

5. Те съдържат фитохимикали с антиоксидантни свойства, които се борят с ефектите от стареенето върху тялото.

Внимавай за…

Ябълките са богати на фибри и са прекрасни за всеки, който страда от запек, тъй като са естествено слабително. Не превишавайте обаче пет ябълки на ден и никога не давайте повече от няколко филийки на много малки деца.

Как работи Apple Diet

През първата седмица ядете 3-5 ябълки на ден!

Детокс ден 1:

Яжте пет ябълки на равни интервали. Нарежете всяка ябълка на филийки и яжте бавно. Изпийте чаша обезмаслено или соево мляко с всяка ябълка. Между храненията яжте малка тенджера без аромат на кисело мляко.
Можете също така да пиете чай, кафе и да имате много вода.

Дни 2-3:

Яжте пет ябълки, както преди, но добавете цветна смесена салата със зехтин и оцет дресинг на обяд и вечеря.

Дни 4-7:

Яжте три ябълки дневно, като избирате ястия от плана на менюто (по-долу). Не е необходимо да пиете мляко с всяко хранене, но консумирайте литра всеки ден.

План на менюто:

Закуска:

* 1 ябълка, нарязана на филийки
* омлет от сирене (30 г сирене, 2 яйца) ИЛИ малка каша с мляко

В средата на сутринта:

* Малко гърне кисело мляко

Обяд:

* 1 ябълка
* 2 Ryvita Multigrains, (или 2 овесени питки) с извара

Вечеря:

* 1 ябълка
* пилешки гърди с пара броколи и половин чаша кафяв ориз или сьомга на скара или печена със салата

Седмици 2-4

Сега следвайте този план за хранене, но имайте три дни за детоксикация на ябълки всяка седмица (като седмица 1, ден 1). Това не трябва да са последователни дни. Ястията, отбелязани с **, са нискокалорични и нисковъглехидратни.

Понеделник

Закуска:

* 1 ябълка, нарязана, с 30g Special K с мляко

Обяд:

* 1 ябълка
* 2 ривитас с нарязано твърдо сварено яйце или 1 резен домат със сирене Philadelphia Light

Следобед:
* Кисело мляко или малка картонена извара

Вечеря:

* 1 ябълка
* печено или скара пиле на кус-кус с кайсии и люспи бадеми (малка порция), или смесена зеленчукова запържена с кускус, или ** студено пиле, или салата от сьомга

Вечеря:

* 2 овесени питки с резен домат

Вторник

* Детокс ден (като седмица 1, ден 1)

Сряда

Закуска:

* 1 ябълка, настъргана върху:
* малка купичка овесени ядки, напоени с мляко с разбъркани бадеми от 1dsp.
* шепа боровинки

Обяд:

* 1 ябълка
* омлет от гъби или сирене със салата, или ** 2 Ryvitas намазан с риба тон, смесен с лека майонеза, с краставица

Вечеря:

* 1 ябълка
* ** смесени, запържени зеленчуци (тиквички, лук, моркови, броколи и др.), поднесени с 1 порция чаена чаша кафяв ориз и тире соев сос. Или изпечена на фурна треска с гъби, лук и доматен сос, излята отгоре (вземете кашон готов сос от супермаркета). 2 супени лъжици картофено пюре

Четвъртък

* Детокс ден (като седмица 1, ден 1)

Петък

Закуска:

* 1 ябълка
* 30 г мюсли без захар с обезмаслено мляко

Обяд:

* 1 ябълка
* ** 2 Ривитас с тънки филийки сирене Едам и туршия от сандвич, или пиле с коронация (обвързано в лека къри майонеза и сладко от кайсии) и поднесено на зелена салата