Диетата на Дюкан за пръв път се появи на радара ми, когато гледах как приятелят ми Джиджи се превръща в „невероятната свиваща се жена“ точно пред очите ми.

високо

Диетата на Дюкан за пръв път се появи на радара ми, когато гледах как приятелят ми Джиджи се превръща в „невероятната свиваща се жена“ точно пред очите ми.

И двамата се борихме с проблеми с теглото от години и докато тя ми разказваше за нова диета, която се опитваше, в началото наистина не обърнах толкова внимание.

Преди работехме заедно и се виждаме ежедневно, но сега успяваме да се събираме само през почивните дни. Тъй като я виждах най-много веднъж седмично, отслабването на Джиджи беше много забележимо всеки път!

Не след дълго се обучих за тази много френска диета!

Диетата на Дюкан, публикувана за пръв път във Франция през 2000 г., е създадена от д-р Пиер Дюкан, френски невролог, който сега има над 35 години опит в клиничното хранене.

Диетата се състои от 4 фази, които, ако се спазват точно, ще отнесат индивида чрез загуба на тегло до поддържане за цял живот.

Д-р Дюкан вярва (и трябва да се съглася), че успешната програма за отслабване трябва да съдържа 4 елемента:

  • Специфични инструкции, които не подлежат на договаряне (правила)
  • Бърза и значителна загуба на тегло в началото за мотивация (задължително!)
  • „Слабо разочарование“ (лесно за следване)
  • Бъдете „изчерпателни“ (ангажирайте се с пълната програма или не се притеснявайте)

Прочетох книгата The Dikan Diet и ми стана много интересна. Накратко, диетата е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати. Д-р Дюкан навлиза в подробности защо този тип диета е толкова успешна, защо се нуждаем от протеини и защо протеиновите диети работят толкова добре.

Ако обмисляте тази диета, определено ще искате да прочетете книгата. Прочетох много книги за диети и този беше „пазач“. Докато споделям основните точки на диетата, има и други важни елементи, които трябва да научите от книгата. За да успеете, е от съществено значение да следвате „правилата“.

Както споменах по-рано, диетата се състои от 4 фази:

Първа фаза: Фазата на атаката

По време на тази фаза, предназначена да продължи 2-7 дни, вие ядете само чисти протеини от много обширен списък. Загубата на тегло е бърза и мотивационна. Чистите протеини се състоят от неща като яйца, постно говеждо, пилешко, пуешко, морски дарове и обезмаслени млечни продукти.

Фаза втора: Круизната фаза

По време на тази фаза, която обикновено отнема около 3 дни на всеки килограм, който искате да свалите, редувате чисти протеинови дни с чисти протеини и зеленчуци. Няколко нишестени зеленчуци са забранени поради съдържанието на въглехидрати, но разрешените храни са в изобилие и разнообразни.

Фаза трета: Фазата на консолидация

Тази фаза е проектирана да продължи 5 дни за всеки паунд, който загубите през предходните две фази. Това е решаваща и често пренебрегвана стъпка в процеса на отслабване. Това е, когато теглото ви просто търси възможност да се върне и да се присъедини към пакета! По време на тази фаза, определени храни (хляб, плодове) и 2 „празнични“ хранения седмично се добавят обратно към вашата диета.

Фаза четвърта: Фаза на постоянна стабилизация

Тази фаза се занимава с дългосрочен контрол на теглото и изисква да следвате три правила до края на живота си:

  • 1 чист протеинов ден всеки четвъртък до края на живота ви
  • Няма повече асансьори и ескалатори
  • 3 супени лъжици овесени трици на ден (вижте по-долу)

Както при всяка диета с високо съдържание на протеини, пиенето на големи количества вода е от решаващо значение. Наложително е протеиновите отпадъци да се изхвърлят от вашата система. Д-р Дюкан препоръчва минимум една четвърт и половина всеки ден.

Овесените трици са от съществено значение за диетата и „единственият въглехидрат, разрешен сред протеините“. Богати на разтворими фибри и протеини, но съдържащи няколко прости захари, овесените трици могат да ви помогнат да се почувствате сити, могат да изтласкат храната през системата ви и да намалят усвояването на хранителните мазнини.

Нека не говорим за отслабване, без да споменаваме упражненията. Д-р Дюкан предписва упражнения, по-специално ходене, като основни.

Открийте истинското си тегло и научете повече за невероятната диета на д-р Дюкан, като посетите DukanDiet.com.

ЗАБЕЛЕЖКА: Възнамерявам да се присъединя към моя приятел Джиджи и да започна Диетата на Дюкан през февруари 2012 г. Ще ви държа в течение ...

Април 2012: Официално е! Обичам тази диета! От 2 януари 2012 г. загубих 45 килограма! Това е 45 паунда за 3,5 месеца. Месец януари бях на The Pilot’s Diet - още един от любимите ми. Това е 28-дневна диета. На 1 февруари преминах към диетата на Дюкан и оттогава се придържам религиозно към нея! Работи! Все още търсите диета, за която да се вълнувате? Вижте другите ни безплатни диетични планове.

Актуализирано: 2 септември 2018 г.

Може също да се насладите

Как да използваме кокосово масло за отслабване

Освен загуба на тегло, кокосовото масло може да увеличи енергийните нива; наситете глада си за въглехидрати и сладкиши и ви помогнете да се почувствате по-сити след хранене.

Мед и лимон за отслабване

Ако се борите с наддаването на тегло, помислете дали да не използвате суров мед и лимон за естествено отслабване.

Суров мед за естествено отслабване

Суровият мед е от полза за отслабването и е естествена, по-питателна алтернатива на рафинираните захари.

Ябълков оцет и суров мед за естествено отслабване

Ябълковият оцет и суровият мед средство за отслабване съчетават силата на две естествени здравословни храни.

Информацията на този сайт не е предназначена да замести медицинския съвет.