Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Диетата на Дюкан е популярна сред тези, които се стремят да постигнат екстремна загуба на мазнини. Създаден е през 2000 г. от френския диетолог и общопрактикуващ лекар Пиер Дюкан.

Идеята зад нея е, че можете да ядете неограничени количества храни, стига те да са включени в одобрения списък с храни.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Както вече споменахме, диетата на Дюкан ви позволява да ограничите храните, които ядете, без да ограничавате количествата.

Може да бъде разделен на четири основни фази; фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизиране.

Целта зад нея е да отслабнете, да речем 10 килограма, и никога да не го върнете обратно.

Какви храни са разрешени?

представлява

За да установим кои храни са разрешени при спазване на диетата на Дюкан, трябва да я разделим на различните етапи:

Фаза 1: Фаза на атака

Това обикновено трае около седмица, но може да бъде от 1-10 дни. Тук можете да ядете толкова постни протеини, колкото можете да управлявате, като се фокусирате върху неща като пилешко, пуешко, постно говеждо и др. Също така имате право да приемате 1,5 супени лъжици овесени трици на ден, като се уверите, че пиете поне 6 чаши вода.

Фаза 2: Фаза на круиза

Това обикновено трае няколко месеца. Тук можете да ядете неограничени количества зеленчуци (без нишесте), както и постни протеини и 2 супени лъжици овесени трици.

Фаза 3: Фаза на консолидация

Това обикновено трае 5 дни за всеки килограм, който сте загубили в предишния процес. Тук ви е позволено да имате зеленчуци всеки ден, както и една порция плодове. Можете също така да си позволите една порция сирене на ден, както и 2 филийки пълнозърнест хляб. Освен това, имате право на няколко нишестени ястия за тържество, когато решите. На този етап трябва да използвате най-добрата преценка, тъй като количествата не са много конкретни.

Фаза 4: Стабилизация

Това няма конкретна времева рамка, тъй като трябва да се стремите да продължите да се храните по този начин, ако искате да запазите теглото. Имате право да ядете каквото ви харесва, с изключение на един ден в седмицата, където спазвате правилата на фазата на атака, като ядете само 3 супени лъжици овесени трици, а не 1,5. Също така трябва да се стремите да се разхождате поне 20 минути на ден.

Както при другите ограничителни диети, като периодично гладуване, се допускат няколко калорични храни/напитки, например дъвка без захар, подсладители, чай и кафе.

Що се отнася до алкохола, ви е позволена чаша вино на ден по време на фазите на консолидация и стабилизация. Това означава, че ако не желаете да отрезвите няколко месеца, тази диета може да не е за вас.

За кого е подходящ?

Обикновено диетата на Дюкан е подходяща за всеки, но някои хора може да се затрудняват да следват повече от други.

Например, ако сте веган и вегетарианец, тогава може да се борите, когато единствените храни, които можете да ядете, са постни протеини и овесени трици. Налични са някои опции, подходящи за вегани, но те са ограничени, така че може да ви омръзне да ядете едни и същи храни бързо и да установите, че става по-трудно да се придържате към диетата.

? Освен това по-късните етапи от диетата не са строго без глутен. Можете да го коригирате, ако искате да спазвате диета без глутен, така че това не би трябвало да е проблем.

? Ако приемате някакви лекарства за състояния като диабет, вероятно ще трябва да коригирате дозата си и да се консултирате с Вашия лекар. Това е така, защото първите няколко етапа са с много ниско съдържание на въглехидрати.

? Ако имате бъбречен проблем, може в крайна сметка да ядете повече протеини на тази диета, отколкото бъбреците ви могат да се справят. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диетата, за да сте сигурни, че е безопасна.

Какви са ползите?

Основната полза е, разбира се, бързата загуба на тегло. Трябва да видите как отслабвате много през първата седмица, тъй като не само ще намалите приема на калории, но и приема на въглехидрати и мазнини.

? Това ще насърчи тялото ви да изгаря мазнините като гориво, а не някой от тези макронутриенти. Поради тази причина диетата е особено популярна за тези, които искат да отслабнат бързо.

? Това, което отличава тази диета от останалите, е фактът, че със стабилизиращия етап тя ви позволява да ядете почти толкова, колкото обикновено, без да възстановите цялото си тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате да поставите всичко обратно, ако се отклоните от курса, и това може да ви помогне да достигнете теглото, което желаете.

Вземете съобщение вкъщи

Тази диета е идеална за тези, които се стремят бързо да отслабнат, особено ако това е вашата новогодишна резолюция и възнамерявате да се придържате към нея.

Отначало може да бъде трудно да свикнете, поради тежката фаза на атака. След като видите, че килограмите се топят, ще бъдете изумени от тази диета.

Може да не е идеално за тези, които имат изключително голямо тегло, за да отслабнат, тъй като в дългосрочен план не искате да ядете само такива специфични храни, както през първите няколко фази.

Независимо от това, трябва да опитате това, ако възнамерявате да отслабнете през 2016 г. Не забравяйте, че тази диета, както и при всички останали, е голямо задължение!

Опитвате се да изберете правилната диета за вас?

Вижте други видове диетични планове!