Докато спадовете може да не изникнат веднага като a здравословна закуска опция, когато се опитвате отслабнете бебето, не бързайте да отхвърлите това скромно ястие.

мазнини

Провалите често се поставят в „нездравословната“ кошница поради два основни фактора; използваните съставки и с какво се сервират.

Разбира се, комбинация, която включва много сирене или заквасена сметана и други висококалорични съставки, няма да е много добра за вашия план за здравословно хранене или линия на талията, нито чиния е пълна с чипове като акомпанимент.

Въпреки това, с правилния микс от съставки и правилните „дипери“, ястие от потапяне всъщност може да бъде фантастична закуска с ниско съдържание на мазнини, повишаваща енергията.

Храните, които имат зеленчуци като основна съставка, заедно с вкусни включвания като бобови растения, нискомаслени млечни продукти и добри мазнини като авокадо и/или зехтин, са чудесна възможност за сутрешен или следобеден чай. Освен че ще получите порция протеин и калций, ще увеличите и приема на зеленчуци за деня.

Нашите Top Dips са пълни с хранителни плътни съставки, които се пълнят, като същевременно са добри към вашата талия. Сервирайте ги със сурови зеленчукови пръчици (моркови, целина и дори броколи и карфиол работят добре) или нарязайте пълнозърнеста тортила/парче плоско хляб на "чипс" и леко препечете под скарата за 5 минути за здравословна алтернатива на картофа и сорт царевица.

1. Цвекло

Богат на антиоксиданти, прекрасният цвят на това червено цвекло го прави още по-апетитен. Просто комбинирайте отцедена консерва от бебешко цвекло с 1 чаша натурално кисело мляко, 1 супена лъжица лимонов сок и 2 чаени лъжички люта английска горчица в блендер или кухненски робот.
Сервира 6 - Калории на порция - 81

2. Цацики

Кремообразен и готин, Tzatziki е идеалното лятно потапяне. Комбинирайте 1 голяма обелена и нарязана на кубчета краставица с 1 чаша натурално кисело мляко и 2 ч. Л. Счукан чесън.
Сервира 6 - Калории на порция - 70

3. Сладък картоф

Сладко и остър с добавените хранителни вещества на богата на протеини леща. Комбинирайте 1 печен сладък картоф с 1/2 чаша червена леща, 1/2 кубчета малък червен лук, 1 скилидка счукан чесън, 1 супена лъжица тахан или фъстъчено масло и сока от 1 лимон в кухненски робот или блендер.
Сервира 3 - Калории на порция - 130

4. Хумус

Комбинацията от нахут, лимонов сок и чесън прави идеалната, богата на протеини закуска. Просто комбинирайте изплакната кутия нахут с цедката и сока от един лимон, 1 счукана скилидка чесън и щипка сол и черен пипер. Добавете вода, колкото е необходимо, за да получите правилната консистенция.
Сервира 6 - Калории на порция - 64

5. Патладжан

Потапянето с патладжан или баба гануш е също толкова вкусно на сандвич, колкото и сервирано със сурови зеленчуци за потапяне. Комбинирайте 1 чаша варен патладжан, 1/4 чаша гръцко кисело мляко, 2 скилидки счукан чесън, сока от 1 лимон, 2 супени лъжици тахан и 1/4 чаена лъжичка смлян кимион и смлян червен пипер в кухненски робот или блендер.
Сервира 6 - Калории на порция - 100

6. Ядков Капсикум

Яркочервен на цвят, тази сладка сладкарница с перник е идеална за празничния сезон. Комбинирайте буркан от печени капсикуми, 1/2 чаша леко препечени бадеми, 1/2 чаша пармезан с намалена мазнина, 1 счукана скилидка чесън и сок от половин лимон в кухненски робот или блендер.
Сервира 6 - Калории на порция - 60

7. Спанак

Снабден с желязо, този кремообразен спанак и рикота е идеален за лятно барбекю. Комбинирайте 3 чаши бебешки спанак, 400 г рикота с ниско съдържание на мазнини, 1 малка кубчета малък червен лук, 1/2 чаша пармезан с ниско съдържание на мазнини, 2 супени лъжици гръцко кисело мляко, 1 смачкана скилидка чесън и 1 чаена лъжичка зехтин в кухненски робот или блендер.
Сервира 4 - Калории на порция - 125

Здравата мумия

Имаме невероятен екип от 10 писатели в Healthy Mummy, които са посветени да ви осигурят най-добрите истории, информация и съдържание.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

Как да подготвим бюджетно блюдо, за да забавляваме тълпата

5 коледни коктейла, всички под 160 калории!

67-калоричен коктейл от цитрусов туист

Merry Berry Crush - Вкусен празничен коктейл под 120 калории

1 сос, 5 хранения! Рецептата за приготвяне на храна, която ще ви продължи цяла седмица!

Ако сте голям фен на храната на основата на доматен сос, защо не направите достатъчно голяма партида, за да издържите седмицата? Но вие НЕ ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.

Благодарим ви, че споделихте вашия имейл с нас.

Скоро ще се чуете.

Присъединете се към нашата онлайн общност от над 1 000 000 здрави мумии!

  • Здравата мумия
    • За нас
    • Нашия екип
    • Отзиви
    • Състезания
    • Станете консултант
    • Препоръчайте приятел
    • ЧЗВ
  • Информация
    • Свържете се с нас
    • Правила и условия
    • Политика за поверителност
    • Намерете консултант
  • Общност
    • Нашата общност
    • Facebook група
    • 28-дневна група за предизвикателства
    • Група за поддръжка на нови майки
  • Пазарувайте онлайн
    • Пазарувайте
    • 28-дневно предизвикателство
    • Книги с рецепти
    • Смутита
    • Опаковки
  • Моята сметка
    • Абонаменти
    • Поръчки
    • Предизвикателство Вход