това

Жена седи на дивана, яде пица и пие вино

Животът ви вече е доста сложен поради забързаната работа и сложния семеен живот. Защо не улесните себе си и тялото си, като приемете диета с ПМС, за да успокоите всички тези симптоми?

Какво е PMS изобщо? То се равнява на много симптоми, включително подуване на гърдите и нежност, подуване на корема или задържане на вода, главоболие, раздразнителност и настроение, депресия и глад за храна. Така че всъщност PMS влияе върху вашата диета: искате да имате нещо сладко или мазно, когато промени в настроението удари.

Вие също сте бомбардирани с глад за храна което може да отмени импулсите ви за здравословно хранене. Но има храни, които можете да изберете, за да облекчите подуването на корема, по-емоционалните си фази и храносмилателните промени, през които преминавате през-менструален фаза. И така, ето диетата на ПМС, която препоръчваме от сърце.

6 храни за балансирана диета с ПМС

1. Вино

Звучи почти твърде добре, за да е истина, нали? Но чаша вино с вечеря може да ви помогне при всичките ви трудни симптоми. Според китайската медицина, малко вино може да помогне на спазмите ви да намалят и умът ви да бъде по-спокоен. Виното - но в умерени количества, не забравяйте - също може да помогне при главоболието ви.

2. Спанак

Благодарение на спанака, богат на магнезий, той е много важна храна за вас Симптоми на ПМС. Минералът помага за понижаване на нивата на стрес и ви държи в по-балансирано душевно състояние. Ако не получавате достатъчно магнезий, може да страдате от мигренозно главоболие и да се чувствате изтощени през повечето време. Една чаша пресен спанак съдържа 40 процента от дневната ви нужда от магнезий.

Можете да замените малко спанак със зелена салата, ако не сте фен.

3. Гинко Билоба

Тази билка може да намали усещането за подуване, което сте свързали с вашите състояния на ПМС, според проучване, публикувано в Списанието за алтернативна и допълваща медицина. Някои от субектите са приемали таблетки от гинко по 40 милиграма в продължение на два месеца през последната половина от менструалния си цикъл, докато на другите субекти са били дадени плацебо. Тези, които са приемали гинко, съобщават, че техните симптоми на ПМС са с около една пета по-малко тежки в сравнение с другата група.

Тайната се крие във флавоноидите, открити в гинко. Флавоноидите намаляват възпалението и увеличават притока на кръв.

4. Сладки картофи

Промените в настроението и гладът по време на вашия стадий на ПМС са свързани с недостиг на серотонин в мозъка ви. Този мозъчен химикал допринася за благосъстоянието и щастието. Така че, за да повишите нивата му, можете да направите нещо незабавно: изяжте малко въглехидрати. Но тези серотонинови ускорители трябва да се консумират без мазнини или протеини. Там идват сладките картофи. Опитайте малко пюре сладки картофи за почти моментално възстановяване на настроението!

Сладкото картофено пюре ви дава серотониновия тласък, от който се нуждаете.

5. Мляко

Калцият може да намали мускулните спазми и да успокои напрежението, така че изпийте чаша топло мляко преди лягане. Това ще помогне за облекчаване на безсънието и безпокойството, които често са свързани с ПМС. Според проучване от 2005 г. от Archives of Internal Medicine, жените, които пият четири или повече порции мляко на ден, имат 46% по-нисък риск от симптоми на ПМС от тези, които имат само една порция или 1 чаша мляко.

6. Банани

Друга храна, която може да помогне за вашите грешни модели на сън, е банани. Експерти от университета Джон Хопкинс установиха, че жените, които спи твърде малко по време на предменструалното им време са били по-податливи на болка. Бананите ви помагат да спите по-здраво благодарение на мелатонина, който се съдържат. Това е хормон за подпомагане на съня, който се секретира през нощта и помага на вашия естествен ритъм на съня да остане в курса.

Бананите помагат да регулирате вашите нестабилни модели на сън.