уикенд

Твърде много закуски? Прекалили сте с комфортното хранене в средата на седмицата? Нашият прост план за чисто хранене е идеален, когато имате "тих уикенд" на картите, за да дадете шанс на тялото си да се рестартира, така че да се чувствате по-леки и подмладени.

Какво има?

Основното правило за храната е нищо от пакет и нищо, което не сте направили сами. Искаме да изчистим вашата система от добавки, сол, рафинирани въглехидрати и нездравословни мазнини и да ги заменим с богати на хранителни вещества, полезни храни. Това също означава без чай или кафе (дори без кофеин), без алкохол, без скуош или сърдечно и определено без газирани напитки.

Какво има?

Изобилие от филтрирана или бутилирана вода. Торбички с плодове и билки.

Ревитализиращ шприц веднъж дневно: 300 ml гореща вода, сок от ⁄ лимон и 10 g кубче джинджифил, настърган.

Много различни цветни плодове и зеленчуци.

Кисело мляко на живо (за допълване на здравословни бактерии).

Бяла риба и органични пилешки гърди.

Несолени ядки и смесени семена.

Придържайте се към това ежедневно.

Планирайте поне две 30-минутни разходки всеки ден.

Дори и да не сте гладни, яжте закуска, обяд и вечеря с няколко закуски между тях.

Слушайте тялото си - ако сте уморени следобед, подремнете; това е вашият детокс уикенд.

Оставете поне два часа да четете и слушате релаксираща музика.

Вземете дълга топла вана с релаксиращи масла и свещи всяка вечер преди вечеря.

48-часовият план за детоксикация

Петък

Когато най-накрая сте готови да се отпуснете вечер, вземете първата си ревитализираща Spritz и обикновена вечеря от 120g пилешки гърди, на скара, 80g швейцарски манголд, разбъркани в чесън, с ситно нарязан червен пипер, поръсете с тиквени семки и малко рапично масло. Сервирайте над 80 г кафяв ориз и следвайте с 3 пресни смокини и нарязан банан. Това хранене е леко и лесно смилаемо и съдържа добри източници на аминокиселини и хранителни вещества, които всички ще допринесат за спокоен сън.

събота и неделя

Започнете всяка сутрин с вашия Revitalizing Spritz, след това изчакайте 20 минути и следвайте с 120g кисело мляко на живо, шепа смесени плодове и 50g несолени ядки и тиква, лен и слънчогледови семки.

Закусете в средата на сутринта и в средата на следобеда - изберете от пресни плодове или още някои ядки и семена и се уверете, че всеки път, когато ядете, имате поне 1⁄2 халба вода или билков чай.

Обядите и вечерите трябва да са горещи и да се състоят от 160-240g зеленчуци на пара - изберете колкото се може повече различни цветове, за да получите най-добрата комбинация от антиоксидантни витамини и минерали. Добавете малка порция (120g) бяла риба или пиле без кожа - те ще бъдат лесни за усвояване от вашата система и най-добре са на пара или печени; не добавяйте към тях никаква мазнина. Добавете или малко кафяв ориз или боб като маслени зърна, нахут или адуки боб (80g). Фасулът и варивата са пълни с витамини от група В, желязо и протеини и са по-лесни за смилане от тежкия хляб или картофите.

Преди да си легнете, изпийте чай от лайка, който ще ви помогне да се наспите наистина спокойно.