9944677 - гладен човек, който държи нож на вилица върху чинията за храна

обяснява

Обикновено, когато мислим за думата диета, на ум ни идва строга система, използвана за отслабване. Нашата приятелка Мериам Уебстър определя „диетата“ като „да ядем по-малко или според определени правила, за да отслабнем“.

Можете да играете всички семантични игри, които искате, и да казвате неща като: „Не, диетата е точно как се храня.“ но нека бъдем реални - когато някой каже „диета“, той веднага мисли за „по-малко“.

Ето защо диетата не е отговорът; всичко е свързано с „по-малко“, особено психически, и никога няма да постигнете целите си за загуба на мазнини с по-малко от най-доброто.

Упражнения за диетични почивки

Когато повечето хора искат да отслабнат, те правят две неща: 1) започват някаква култова диета, която включва почистване на цялата им килера и хранене като 1200 калории на ден *, и 2) преминават в режим на звяр във фитнеса за няколко месеца.

Това е идеалната рецепта за създаване на сценарий за дългосрочен отказ.

"Защо?" може ли да попитате? Отличен въпрос.

Е, диетата, докато тренирате усилено, е като да се опитате да карате колело и да заглушите пръчка в предните спици; ще удариш в земята като чувал с тухли и ще нарани.

НАИСТИНА не се шегувам.

Смисълът на упражненията, особено тренировките за съпротива или дори кардиото, не е някакво магическо изгаряне на калории. ИСТИНСКАТА точка на упражнението е да предизвиква стрес, така че тялото ви да е принудено да реагира и да се адаптира. Познайте какво е необходимо за постигане на положителната адаптация към реакциите на стрес? ХРАНА!

Нуждаете се от калории, макронутриенти и микроелементи.

Знаете ли какво получавате, когато сте на диета? По-малко от тези неща.

Упражнението предизвиква редица промени, които осигуряват както краткосрочни, така и дългосрочни ползи. Говорим за неща като подобрена сърдечна функция, подобрен мускулен метаболизъм, подобрена метаболитна гъвкавост, повишена скорост на метаболизма в покой, намалена сърдечна честота в покой, подобрена вариабилност на сърдечната честота, по-нисък стрес, повишена костна плътност и др. Диетата буквално ви лишава от необходимото гориво за да се проявят тези видове стабилни резултати.

По-добре е да преследвате тези адаптации в добре захранено състояние, отколкото да сте недохранени.

Диетата ви прихваща в цикъл на натрупване на мазнини и загуба на мускули

Искате ли да знаете какъв е най-големият рисков фактор за това да се храните през целия си живот?

Пригответе се за това ... това е диета.

Позволете ми да ви хвърля още една малка част под формата на въпрос. Ако човек А е на диета, а човек Б не, кой има по-голяма вероятност да напълнее в бъдеще? Лице А (1, 2, 3, 4).

Освен това, колкото повече пъти диете, толкова по-вероятно е да развиете нередно хранително поведение. Това са само няколко въпроса, които хроничната диета може да причини. Дългосрочните, устойчиви навици са категоричният победител.

Яжте повече, печелете повече победи

„Яжте по-малко, движете се повече“ е често срещаното уравнение за отслабване. Обикновено не работи.

Храненето по-малко регулира почти всеки процес в тялото ви, включително метаболизма. Също така влияе негативно на спонтанната физическа активност и обезсърчава упражненията. Това означава, че тялото ви има нисък „енергиен поток“.

Настоящите изследвания показват, че яденето повече и правенето на малко повече е значително по-добро за управление на теглото (5). Яденето и изгарянето на около 3000 kcal на ден доведе до загуба на телесни мазнини в продължение на 3 години, докато храненето и изразходването на около 1800-2000 kcal на ден доведе до натрупване на телесни мазнини. Давайте на тялото си по-малко храна и това ще доведе до по-ниски резултати.

Диетата ви прави по-зле

Диетата в продължение на месеци или години унищожава мускулната ви маса, особено ако не вдигате. Наличието на мускули е един от най-добрите показатели за добро стареене и високо качество на живот, докато напредвате в напреднала възраст. Така че, ако искате да можете да слезете от тоалетната, когато сте на 60, изяжте храната си и вдигнете малко тежести.

Животът е повече от процента на телесните мазнини

Писал съм това и преди, но просто ще го повторя, тъй като все още е практически перфектен.

През последните 10 години прекарах значителни количества време в разходки с телесни мазнини в диапазона от 5-14%. 5% е гадно. . . всеки, който ви казва друго, не е човек. Животът е нещо повече от супер нисък процент телесни мазнини. Вярвай ми. Спомням си разговор, който проведох с Дан Джон (легендарен силов треньор и мислител, потърсете го) преди година-две, когато той каза: „Вижте, ако имате 6 пакета, Бог да ви благослови. Но ако имате пакет от 6 и живеете в мазето на родителите си на 30 години, наистина трябва да разберете приоритетите си. "

По време на времето, прекарано тук около 5% телесни мазнини, има списък с неща, които мислех, че ще се случат магически, когато се раздробя, но не:

  1. Най-накрая ставате щастливи.
  2. Ядете достатъчно сладолед, за да се чувствате добре в живота.
  3. Умножават се възможностите да свалите ризата си. (Също така, не толкова много хора се интересуват, че сте 5% срещу 10%).
  4. Моралното и интелектуалното качество на вашите значими други се повишава значително
  5. Отключвате ключа за успеха.
  6. Сексуалната ви сила се издига

Вижте, да бъдете слаби, здрави и здрави е страхотно и бих се радвал да виждам повече хора, които максимизират потенциала си като човек. Но неотдавнашната тенденция е, че слабите (бих казал 8-16% за мъжете и 17-24% за жените) не са достатъчно добри, трябва да бъдете настъргани. Да бъдеш настърган е доста готино нещо, но не означава непременно, че си здрав. Вероятно няма да промени живота ви и идва с огромни алтернативни разходи; трябва да направите голям брой жертви и вашата хронична диета започва да завладява живота ви. Освен това сексуалното ви влечение често пада… не е готино.

Обобщението

Знаем, че диетата не е отговорът и знаем, че имаме по-добър отговор. Имаме буквално хиляди клиенти, които ядат повече от вас и стават по-слаби. Те също така са по-щастливи, че могат да ядат истински ориз с пържената си храна, да пият пица в петък вечер, да изглеждат добре гол и да имат по-добри отношения с храната.

Храната не е проблемът - тя е част от решението и ние връщаме разговора назад, започвайки точно тук, точно сега.