Отслабването и задържането му е трудно. Има стотици различни диетични планове и всички те насърчават едно и също основно нещо. Яжте по-малко калории и с времето ще отслабнете. Но яденето по-малко е трудно. Кой има време да направи всичко досадно проследяване и регистриране на храната, за да е сигурен, че спазвате изискванията?

ГОТОВАТА чанта

През годините предложих няколко варианта за улесняване на нещата. Проектирах хранителни трупи, където всичко може да се въведе в един лист хартия. Работих с приложения за мобилни телефони и въведох хранителната информация за стотици здравословни рецепти, така че актуализирането на информацията не изискваше нищо повече от въвеждане на име. Дори съм работил с компании, които приготвят всяко хранене предварително.

Всеки от тях работи, за няколко души, в някои случаи. Но тези методи имат недостатъци във времето, което отнемат, или колко струват. Тогава разбрах, че решението на проблема ми е точно в джоба ми. Обичам да го наричам „Диета от един цент“. Ето как да го направите.

Първа стъпка: Разберете колко калории са подходящи за вас да ядете. Средноактивният американец трябва да яде между 2000 и 2500 калории на ден. Много от нас обаче не са активни. Седим на бюрото или пред телевизора, без никога да се включваме много. За тези диванни картофи са достатъчни между 1500 и 1800 калории на ден.

Тези номера са за поддръжка. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Повечето диети предлагат между 1200 и 1500 калории на ден, докато теглото не отпадне. За най-точна картина на това, което трябва да ядете, помислете дали да откриете скоростта на метаболизма си в почивка Можете да използвате нашия безплатен калкулатор, за да го разберете тук.

Стъпка втора: Вземете малко стотинки. Една стотинка се равнява на 10 калории. Ако трябва да ядете 1200 калории на ден, вземете 120 стотинки.

Стъпка трета: Вземете две торби. Едната е за СТАРТА на деня, а другата е за това, когато сте ЗАВЪРШЕНИ. Поставете всички стотинки в чантата START. Сега всеки път, когато ядете или пиете нещо, което има калории, трябва да го платите със стотинките.

Яденето на твърдо сварено яйце? Това са около 80 калории, така че преместете 8 стотинки в ГОТОВАТА чанта. Искате голяма франзела? Това е около 290 калории, така че преместете 29 стотинки в ГОТОВАТА чанта.

Непосредственият ефект е, че започнете да виждате реални последици за вашите действия. Мислите ли, че остъклената поничка от шоколадова торта от Dunkin Donuts не е голяма работа? Ще ви струва 37 цента, защото е 370 калории. Двоен Whopper със сирене от Burger King ще ви струва 93 цента, защото това е зашеметяващите 930 калории.

С течение на времето ще откриете, че можете да получавате подобни видове храни, но които имат значително по-малко калории. Не е нужно да харчите 2/3 от вашите стотинки за един сандвич.

В края на деня, след като свършите стотинки от чантата START, сте готови. Няма повече калории от храна или напитки. След това на сутринта, СТАРТ всичко отначало.

Стотинките ви държат отговорни. Веднага виждате ефектите, докато ги прехвърляте от едната чанта в другата. Става игра да видите колко можете да ядете, без да харчите много пари. Не е изненадващо, че храната, която е най-подходяща за вас като зеленчуци, носи най-ниските калорийни разходи.

Целта не е да се притеснявате за всички подробности като въглехидрати, мазнини и протеини. Да, тези неща са важни, но вашият приоритет е да свалите нездравословното тегло. С течение на времето, когато се запознаете с храните и техните калории, можете да започнете да разглеждате по-здравословни варианти на калории.

Не се опитвайте да сваляте повече от два килограма на седмица. Повече от това трябва да се наблюдава от лекар. Също така, не забравяйте да включите поне 30 минути упражнения, три пъти седмично. Важно е да добавите мускули, които увеличават метаболизма, за да продължи отслабването.