Кой е най-добрият начин да живеете щастлив и успешен живот? първоначално се появи в Quora, мрежата за споделяне на знания, където на завладяващи въпроси отговарят хора с уникални идеи.

диетата

Отговор от Катрин Килоран, лекар и преживял рак, на Quora:

Създаването на здравословни навици е добро начало. Когато се чувствате добре, е по-лесно да бъдете щастливи и успешни и да извлечете максимума от живота. Често диетата и упражненията са първите неща, които ви идват на ум, когато мислите за здравословни навици. Има лавина от мнения за това какво е здравословна диета. Мисля, че това зависи от индивидуалните ни лични предпочитания, както и от метаболизма ни. Но независимо дали вашата диета е веганска, вегетарианска, палео, средиземноморска или е обозначена с нещо друго, това се свежда до истинска храна. Гответе за себе си с качествени съставки и яжте у дома, наслаждавайте се на храната си и ако е възможно, споделяйте с други. Несъмнено ще бъдете по-здрави и щастливи.

Винаги съм смятал, че имам сравнително здравословна диета, докато не ми бъде поставена диагноза рак и не обмислям по-внимателно какво ям. Чувствам се по-добре и съм по-щастлив, когато ям истинска храна, която готвя вкъщи. Може би това е възрастта; може би защото съм по-осъзнат, но тялото ми ме уведомява, когато не се храня добре. Наистина обичам да готвя и се стремя всеки ден да ям голямо разнообразие от зеленчуци. Мисля, че по-голямата част от храната, която приготвяме у дома, е вкусна, така че не жертвам нищо, за да се храня добре.

Упражнете се. Упражненията намаляват депресията и увеличават толерантността към болката. Направете го навън, ако можете. Това, че сте навън, ви прави по-щастливи, а също така помага за намаляване на депресията и безпокойството. Уверете се, че това е дейност, която ви харесва. Колкото повече се чувствате като работа, толкова по-малко полезно е за вас и по-малко вероятно е да го направите. Пот. Колкото по-трудно работите, толкова по-малко време трябва да отделите.

Пристрастен съм към упражненията. Склонен съм да прекалявам. Мога да преброя дните по време на химиотерапията, които не съм упражнявал с една ръка. Това със сигурност ми помогна да се почувствам по-добре по време, когато усещането за скапаност беше норма. Продължавам да се радвам да бъда активен и съм добавил интервали с висока интензивност към различните си дейности - плуване, колоездене, бягане и вдигане на тежести. Трудно е да се знае със сигурност, но съм уверен, че това е подобрило скоростта, силата и цялостното ми състояние.

Стресът и липсата на сън бяха основни проблеми за мен. Една седмица след като бях диагностициран с рак, когато приоритетите ми бяха поставени по необходимост, спях по-добре, отколкото преди няколко години. Мисля, че тревожността и липсата на сън допринесоха за моята диагноза на първо място. Но дори и при скорошна диагноза рак, по-добрият сън ми помогна по пътя към по-щастлив живот.

Да, да, да - диета, упражнения и сън, всички знаят това. Въпреки това вашите взаимоотношения може да са най-важните. Поне това е заключението от проучването на Харвард за развитие на възрастни. Това проучване е започнало през 30-те години на миналия век и продължава и до днес, повече от 75 години по-късно. Той проследи 724 мъже от много различен произход. Едната група беше съставена от студенти от Харвард, а другата бедни, бедни момчета от вътрешния град на Бостън.

Някои от първоначалните участници са все още живи и днес през 90-те години и проучването вече проследява децата от първоначалната група. Това проучване проследява тези мъже, интервюира ги, преглежда медицинските им досиета и говори с техните съпруги и семейства, за да определи кои фактори са довели до здраве, щастие и дълголетие. Не парите, успехът или здравословното ниво на холестерол на 50-годишна възраст най-добре предсказваха добро здраве и щастие на 80-годишна възраст. Вместо това мъжете бяха доволни от връзките си. По-социалната връзка със семейството, приятелите и общността доведе до по-щастливи, по-здрави хора, които живееха по-дълго. Робърт Уолдингър е настоящият директор на изследването; можете да слушате речта му на TED тук.

Друг пример за забележителната сила на взаимоотношенията и общността върху здравето и дълголетието е известен като ефектът на Розето. Розето е малък град в североизточната част на Пенсилвания. През 60-те години местен лекар осъзнава, че в Розето има изключително нисък процент на сърдечни заболявания - на практика не е съществувал в сравнение с някои от околните градове.

Жителите пушеха пури, пиеха много вино и ядяха кюфтета, колбаси и много сирене, докато бяха изложени на потенциално токсични газове и прах в кариерите за шисти. Не точно обичайната рецепта за добро здраве.

Общността обаче беше много сплотена. Нямаше престъпление; хората се подкрепяха и храненията бяха причина да се съберат и да празнуват. Имаше силна работна етика, като всички в града работеха за подобна цел: по-добър живот за децата си. Децата им продължават да имат повече материални неща и традиционен успех, но не непременно по-добър живот. Тъй като подкрепящата общност започна да се разпада, процентите на сърдечни заболявания и преждевременна смърт се увеличиха, равняващи се на процентите в околните градове.

Хората на Розето бяха италиански имигранти. Техният начин на живот, с акцент върху близки, поддържащи взаимоотношения, изглежда ги е предпазил от хронични заболявания и е подобен на начина на живот по Средиземно море. Средиземноморската диета се счита за една от най-здравословните в света. Британски кардиолог, Aseem Malhotra, прави филм за Пиопи, Италия, наречен The Pioppi Protocol. Пиопи е в Средиземно море и неговите жители са сред най-здравите в света, често живеещи до 90-те си години. Във филма си Малхотра твърди, че средиземноморският начин на живот, а не само диетата, възпитава добро здраве, щастие и дълголетие. Хората се хранят добре, наслаждават се и се наслаждават на храната си. Те са социални и са свързани със своята общност. Те прекарват времето си навън, движат се и се занимават с дейности, които им харесват.

Пази се. Яжте добре. Движете се ежедневно. Наспи се. Поддържайте и поддържайте отношенията си. По този начин неизбежно ще увеличите енергията и удоволствието си от живота. Когато се грижите за себе си, не само имате повече енергия (което ще ви даде повече време да се съсредоточите върху успеха), но и се чувствате добре, така че сте по-добре подготвени да се наслаждавате на времето, което имате.

Съставям ежедневен уелнес контролен списък, за да напомня, мотивирам и ме вдъхновявам да постигна във всяка от тези области. Щракнете тук, ако искате копие. Помага ми да остана на път и ми дава малка печалба, когато отметна дадена дейност като завършена.

Този въпрос първоначално се появи в Quora - мрежата за споделяне на знания, където на завладяващи въпроси отговарят хора с уникални идеи. Можете да следвате Quora в Twitter, Facebook и Google+. Още въпроси: