настроението

Ново изследване установява, че диетата може да има по-голямо въздействие върху настроението и психическото състояние на жените, отколкото мъжете.

Споделете в Pinterest Връзката между диетата и психичното здраве може да е по-силна, отколкото си мислите. Гети Имиджис

Карън Браун Спенсър имаше много причини да се чувства тревожна.

На 56 години роденият в Охайо е самотен собственик на жилище, който работи на пълен работен ден и осигурява редовни грижи за внуците и 80-годишната си майка.

Тя каза на Healthline, че е изпитвала безпокойство през цялото време, докато редица здравословни проблеми не са довели до приемането на диета с пълноценни храни.

Спенсър е започнала диетата Whole30 специално, защото е била диагностицирана с болестта на Грейвс и все още не е успяла да намери лечение, което да е насочено изцяло към нейните хормонални и стомашни проблеми.

Но това, което тя преживя, беше по-добро, отколкото някога беше очаквала.

„След само седмица по-здравословно хранене усетих как този тъмен облак се вдига. Мъглата се разсея. Имах енергия и изведнъж се почувствах „щастлива.“ Наистина беше като превключвател на светлината “, обясни тя.

Нейното свидетелство за това как по-здравословното хранене е повлияло не само на физическото й благосъстояние, но и на психическото й състояние е нещо, което може да очаквате да прочетете относно каквато и да е най-новата модна диета - възхитителна похвала за промени, които може да изглеждат твърде добри за да е истина.

Но в случая на Спенсър науката изглежда подкрепя подобренията в настроението, за които се кълне, че са се случили.

През последното десетилетие има все повече изследвания, свързващи храненето и психичните заболявания.

Проучванията установяват намаляване на тревожността при тези, които приемат пробиотици, връзка между диетичните модели и депресията и по-голямо разпространение на диагнозите и симптомите на ADHD при деца, консумиращи големи количества захар, бързо хранене и безалкохолни напитки.

Медицинската общност започва да осъзнава колко силна може да бъде връзката между диетата и психичното здраве, но нови доклади сочат, че лекарите и специалистите по психично здраве може да започнат да съветват жените за тази връзка дори повече, отколкото мъжете.

Защото диетата въздейства различно на мъжете и жените.

Д-р Лина Бегдаче, асистент по здравни и уелнес изследвания в Университета Бингамтън, наскоро ръководи проучване на 563 участници, разследващи влиянието на хранителните дефицити върху психичното благосъстояние.

Те открили, че докато мъжете са по-склонни да изпитат психическо благосъстояние при по-малко здравословни диети, до и до момента на истински хранителни дефицити, жените са по-склонни да се нуждаят от добре балансирана диета и здравословен начин на живот, за да поддържат психическото си състояние добре -съществуване.

„Използвахме техники за извличане на данни, които идентифицираха различни хранителни модели в нашия набор от данни. Моделите отразяват нездравословна, частично здравословна и здравословна диетична консумация “, каза Бегдаче пред Healthline.

Тя обясни, че мъжете в частично здравословния начин на хранене и групите на живот отнемаха повече време, за да изпитат психически стрес, отколкото жените от същата група.

Междувременно изглеждаше, че жените-участници функционират най-добре само при най-здравословния начин на хранене и начин на живот - и те по-бързо изпитват психически стрес, когато се отклоняват от този модел.

Констатациите им са успоредни на подобни, открити в други изследвания. Бегдаче цитира предишни изследвания, според които жените са два пъти по-склонни да изпитват тревожност и депресия, с по-висок риск от рецидив в сравнение с мъжете си.

Тя обясни, че мъжете имат по-голям мозъчен обем в областите, които контролират емоциите, докато жените имат по-плътна мозъчна свързаност. Мозъчните връзки са по-чувствителни към ежедневните промени в диетата, тъй като много от съставките, които участват в мозъчните връзки, идват от широк спектър от храни.

Тя добави: „Обемът на мозъка отнема по-дълъг период от време, за да се промени, което обяснява защо частично здравословните диети не се свързват с негативно настроение при мъжете.“

Богатството от изследвания, които досега свързваме диета и настроение, предполага, че всеки е по-добре да консумира разнообразни здравословни храни и да води активен начин на живот.

Изследванията на Begdache обаче твърдят, че може да се наложи жените да са особено внимателни как храната, която ядат, може да повлияе на цялостното им настроение.

И така, какво трябва да ядат жените?

„Разнообразието и умереността са ключови“, обясни Бегдаче. „Упражненията също изглеждат силен компонент.“

Търсейки малко повече прозрение, Healthline се обърна към Миранда Уилетс, регистриран диетолог-диетолог (RD, LDN), която вижда клиентите чрез частна практика.

Тя каза на Healthline, „Обсъждам връзката между настроението и диетата с всеки клиент, но наистина се потапям, ако клиент има анамнеза за някакви нарушения на настроението като депресия, тревожност, сезонно афективно разстройство или биполярно разстройство.“

На въпрос какви видове храни тя би могла да препоръча на клиентите си да ядат за подобряване на психичното състояние и яснота, тя каза, че има специфични хранителни вещества, които са свързани със здравето на мозъка.

Тя препоръчва на жените да ядат тези храни, за да получат тези хранителни вещества:

  • омега-3 мастни киселини: риба, ядки, семена, водораслово масло
  • Витамини от група В: месо, яйца, морски дарове, зелени листни зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни
  • селен: треска, бразилски ядки, орехи, птици
  • триптофан: пуйка, говеждо, яйца, тъмнолистни зеленчуци

Тя също така препоръчва на клиентите да се тестват нивата на витамин D, за да се коригира всеки дефицит на хранителни вещества, тъй като „липсата на витамин D е свързана с депресия и други разстройства на настроението“.

Колко силна е връзката между диетата и психическото здраве? И може ли диетата потенциално да се използва за лечение на депресия и тревожност, преди да се прибегне до фармацевтични продукти?

Бегдаче е обнадеждена. „Нашите резултати показват, че диетата може да се използва като първа линия на защита/терапия или в някои случаи като допълнение към терапията.“

Разбира се, ако сами се справяте с депресия или тревожност, не трябва да използвате тези резултати като стимул за самолечение.

Да бъдеш под грижите на професионалист е най-добрият начин да гарантираш, че симптомите ти наистина са адресирани.

Може обаче да си струва да споделите тези резултати с вашия лекар или терапевт, когато започнете да проучвате начини за промяна на диетата си в опит да видите дали това прави разлика за вас.

И все пак, жените не трябва да чувстват, че трябва да се придържат към някаква специфична диета, за да направят това различно.

Уилетс каза пред Healthline, че няколко популярни диети в момента са фокусирани върху яденето на цели, истински храни (които вероятно съдържат повече хранителни вещества) като палео и средиземноморска диета. Но тя предупреди, „Вместо да се фокусирам върху спазването на популярна диета, бих препоръчала на читателите да добавят към хранителния си режим храни с повече хранителни вещества, като сьомга, зеле, чесън, картофи и боровинки.“

Въпреки това, Спенсър се кълне, че диетата Whole30 е била ключова за подпомагането й да разбере по-добре храненето и да разпознае как храната повлиява на нейното настроение като цяло.

Тя каза на Healthline, че е продължила първия супер-съвместим кръг на Whole30 в продължение на 88 дни - толкова добре я накара да се почувства.

След това бавно започна да добавя захар и чипс обратно в диетата си умерено. Но тя призна, „Веднага щом го направя, отново се чувствам подута, започвам да се занимавам със стомашни проблеми, чувствам се мудна с нулева енергия и настроението ми просто посинява.“

Придържайки се към 95 процента план за чисто хранене, тя казва, че продължава да изпитва подобрена енергия, намалена тревожност и просто цялостно усещане за спокойствие.

"Това се дължи изцяло на диетата", каза тя. „Защото, ако излизам повече от един или два пъти седмично, се чувствам тревожен, мързелив и просто мрачен.“

Ако смятате, че промяната в диетата ви може да промени нещо, говорете с Вашия лекар и измислете план.

Дори ако не се борите с проблеми с регулирането на настроението, включително повече от храните, предложени от Willetts в цялостната ви диета - особено ако тези храни след това заместват мазни, захарни или прекалено преработени скоби - това е навик, който може да доведе до по-щастливо и здравословно ти.