ръководство

Бременността може да продължи 40 седмици или около девет месеца, но подготовката за това пътуване започва месеци или години предварително. Можете да подобрите диетата и другите си навици за няколко седмици (въпреки че по-големите здравословни проблеми могат да отнемат повече време). Вашето предубедително здраве е жизненоважно за вашето здраве при бременност. Нарастващите изследвания показват, че правилното хранене при жените и мъжете може да подобри плодовитостта и да подобри шансовете ви да забременеете.

Плодородна ли си? Разберете сега! Направете нашия тест за плодовитост, за да получите незабавно личния си отчет.

Изследване за плодовитостта и диетата

Резултати от проучване на здравето на медицинските сестри в Харвард показват, че повечето случаи на безплодие, дължащи се на нарушения на овулацията, могат да бъдат предотвратени чрез промяна на диетата и начина на живот. Това голямо проучване проследява 17 544 жени без анамнеза за безплодие в продължение на 8 години, докато се опитват да забременеят или забременеят. Друго проучване от Австралия показа, че бързата храна и по-малкото плодове в храната намаляват плодовитостта.

Изследователите казват, че диетата на жената влияе на овулацията и предполагат, че жените със здравословни нива на инсулин - хормонът, който контролира кръвната захар - са по-склонни да овулират нормално. Тези, които имат инсулинова резистентност или диабет, са по-склонни към нередовна овулация.

При мъжете изследванията показват, че качеството на спермата при мъжете се подобрява с „разумна“ диета (висок прием на риба, пилешко месо, плодове, зеленчуци, бобови и пълнозърнести храни) в сравнение със „западната“ диета (висок прием на червено и преработено месо, рафинирани зърнени храни, пица, леки закуски, високоенергийни напитки и сладкиши) .

5 навика за диета и начин на живот, които помагат за подобряване на плодовитостта при жените:

1. Вземете мултивитамини

Жените, приемали мултивитамини, съдържащи фолиева киселина, са по-склонни да забременеят. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък. Всички жени, които могат да забременеят, трябва да приемат ежедневно мултивитамини, съдържащи поне 400-800 микрограма фолиева киселина всеки ден. FertilAid за жени е перфектният витамин за зачеване, а FertilAid за мъже е перфектната му добавка за зачеване. И двете са изцяло натурални и съдържат няколко съставки за повишаване на плодовитостта.

2. Вземете желязото си от растенията

Жените с по-висок прием на желязо също са по-склонни да забременеят, но желязото трябва да идва от растителни източници или добавки, а не от червено месо. Зеленчуците, фасулът, ядките и соевите продукти са добри източници на желязо. Консумирането на растителни източници на желязо с витамин С, съдържащи се в много плодове - особено цитрусовите, помага за усвояването.

3. Избягвайте трансмазнините

Изследването предполага, че транс-мазнините могат да нарушат хормоналния баланс и да увеличат инсулиновата резистентност. Изследователите, заедно със здравните експерти, препоръчват да се яде възможно най-малко. Опитайте да замените преработените храни като маргарин, понички, бисквитки и чипс с по-малко преработени и по-питателни храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Изглежда, че това има благоприятен ефект върху нивата на инсулин, като помага за насърчаване на здравословна овулация.

4. Стремете се към здравословно тегло

Съавторите на Диетата за плодовитост, книгата, базирана на Проучването за здравето на медицинските сестри, заявява „... най-важното би било да се достигне здравословно телесно тегло.“ Жените, които имат индекс на телесна маса между 20 и 24, имат най-голям шанс да забременеят. Многобройни проучвания показват, че жената с наднормено тегло може да започне овулация, като загуби само 5 до 10 процента от телесното си тегло. Диетата за плодовитост препоръчва да се цели 7½ процента загуба на тегло, което е 15 паунда за жена, която в момента тежи 200 паунда.

5. Приемайте по една порция пълномаслени млечни продукти

Това може да не е препоръка, която сте свикнали да чувате: Проучване за здравето на медицинските сестри установи, че ежедневната порция пълномаслена млечна храна, като пълномаслено мляко, сладолед или сирене чедър, увеличава шансовете за бременност на жената. Благоприятният ефект на сладоледа се наблюдава при две порции на седмица по ½ чаша - така че една халба сладолед трябва да продължи две седмици. Вместо да рискувате да прекалявате със сладолед, по-добра идея би била да имате една порция пълномаслено мляко, вместо обезмаслено или да замените веднъж порция нискомаслено кисело мляко с пълномаслена. Ако обаче Вашият лекар Ви е казал да наддавате по-малко или да поддържате теглото си по време на бременност, трябва да оставите пълномаслените млечни продукти навън.

Искате по-малко от това

Можете да започнете пътуването си преди зачеването, като се съсредоточите върху неща, които трябва да намалите, но не и да премахнете от диетата и живота.

  • По-малко кофеин: Приемът на кофеин е безопасен по време на предубеждението и бременността, но ограничете приема до по-малко от 200 mg на ден. Ако имате проблеми с оставянето на тази допълнителна сутрешна чаша кафе, преминете към сорт половин кафе. Можете да пиете същото количество кафе, но ще консумирате половината кофеин.
  • По-малко стрес: Малко хора имат лукса да водят начин на живот без стрес, но можете да се опитате да ограничите стреса по време на работа и вкъщи. Когато се чувствате стресирани, отстранете се от ситуацията за няколко минути релаксация. Опитайте да практикувате йога или упражнения за разтягане, за да подобрите настроението и да облекчите стреса.

Вие не искате нищо от това

Някои промени в предубеждението могат да бъдат по-трудни за възприемане и да отнемат повече време за разрешаване. Не забравяйте да потърсите професионална помощ за злоупотреба с наркотици или алкохол, преди да се опитате да забременеете.

  • Улична употреба на наркотици: Уличните лекарства са свързани с усложнения при бременност, усложнения на плода и вродени дефекти. Някои лекарства могат да причинят преждевременно раждане, спонтанен аборт или мъртво раждане.
  • Алкохол:Феталният алкохолен синдром е свързан с консумацията на алкохол по време на бременност. За някои жени отказът е труден. Ако се опитате да спрете да пиете преди бременността и ви е трудно, потърсете професионална помощ преди зачеването.
  • Химикали: Някои опасни химикали могат да повлияят на растежа и развитието на плода, а други могат да причинят смърт на плода.
  • Добавки и билки: Внимавайте кои добавки и билки приемате. Някои билки могат да бъдат безопасни, докато други могат да бъдат вредни. Прочетете внимателно етикетите и ако имате съмнения, попитайте Вашия лекар.

Искате повече от това

Не всички промени в предубеждението са свързани с премахване на нещата. Има много положителни промени, които можете да направите преди зачеването.

  • Фолиева киселина:Приемът на фолиева киселина от поне 400-800 mcg на ден преди бременността не само намалява вероятността от дефекти на нервната тръба, но също така и сърдечни дефекти и други малформации. Развитието на нервната тръба настъпва в рамките на 3 седмици след зачеването и преди повечето жени да разберат, че са бременни.
  • Упражнение: Стартирането на тренировъчна програма преди забременяване е много по-лесно от започването на такава след зачеването. Идеалният план за упражнения включва аеробни, анаеробни и стречинг упражнения. Йога е идеалният пример за безопасно упражнение за зачеване и бременност.
  • Релаксация и сън: Релаксацията и сънят вървят ръка за ръка за жените, които искат да забременеят. Релаксацията помага на жените да намалят стреса и да облекчат напрежението. Подобряването на навиците за сън има същия ефект.

Можете да започнете да подготвяте тялото си за бременност години предварително, преди да опитате зачеване. Колкото по-добро е вашето здраве преди да забременеете, толкова по-лесно и по-безопасно ще бъде бременността ви в бъдеще.

Диетата за плодовитост

Може би сте чували, че средиземноморската диета и диетата за плодовитост могат да помогнат за подобряване на плодовитостта ви. Наскоро обаче беше установено, че новата и актуализирана диета има „по-добра фертилна диета“, която има по-добри резултати.

Какво трябва да ядат жените, когато се опитват да забременеят?

Ежедневна добавка като FertilAid за жени е перфектната добавка за зачеване с фолиева киселина и витамини плюс съдържа няколко изцяло билки и съставки за повишаване на плодовитостта.

Цели зърна
Те са отличен източник на въглехидрати, но те трябва да се консумират умерено. Пълнозърнестият хляб и кафявият ориз се пълнят и имат добри ефекти върху инсулина и кръвната Ви захар.

Протеин от растения
Ядките, фасулът и грахът винаги са били известни с това, че помагат за плодовитостта. Растителните протеини и протеините от месото варират, така че трябва да увеличите приема на зеленчуци и да намалите приема на месо.

Пълномаслени млечни продукти
Както бе споменато по-рано, проучване, проведено наскоро от Харвардския университет, установи, че жените, които ядат пълномаслени млечни продукти, имат по-добра овулация от жените, които ядат нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Млечните продукти съдържат много калций, който е основно хранително вещество за плодовитостта. Само не забравяйте да не прекалявате с ежедневното предлагане на сервиране.

Какво трябва да ядат мъжете, за да повишат плодовитостта?

Ежедневна добавка, включваща антиоксиданти
Ежедневна добавка, включваща антиоксиданти като Fertilaid за мъже, е показана в изследвания за подобряване на параметрите на сперматозоидите и мъжката плодовитост.

Пресни зеленчуци и плодове
Тези храни са чудесен източник на антиоксиданти и хранителни вещества, което помага за репродуктивното здраве. Фолиевата киселина, която е хранително вещество, което помага за предотвратяване на вродени дефекти, е страхотно нещо, за да се заредите, ако се опитвате да забременеете.

Омега-3 мастни киселини
Това се съдържа в рибите (като сьомга и сардини), авокадото и ядките. Те повишават чувствителността ви към инсулин. Стридите са особено полезни за мъжете, тъй като са с високо съдържание на цинк, което може да помогне за увеличаване на броя и жизнеспособността на сперматозоидите.

Каква храна трябва да избягваме?

Мъжете и жените винаги искат да избягват нездравословна храна и преработени храни. Те могат да предизвикат хаос върху химическия ви баланс и да намалят плодовитостта. Също така, алкохолните напитки и силно кофеиновите напитки могат да намалят броя на сперматозоидите. С това голямо разнообразие от храни бихте могли да приготвите няколко вкусни ястия или закуски за повишаване на плодовитостта за нула време.

12 съвета за подобряване на плодовитостта:

  1. Бъдете с оптималното си тегло. ИТМ, който е твърде нисък или висок, намалява плодовитостта ви. ИТМ между 19,5 и 25 е оптимален.
  2. Упражнявайте се редовно, ходете повече.
  3. Намалете стреса, започнете йога за плодовитост и за релаксация.
  4. Избягвайте трансмазнините, които се съдържат в бързите храни и много търговски продукти. Проверете етикетите на опаковките за количества трансмазнини и избягвайте всичко, което съдържа „частично хидрогенирана“ съставка.
  5. Намалете наситените мазнини от червено месо и палмово и кокосово масло и използвайте ненаситени масла, като маслини и рапица.
  6. Яжте по-малко животински протеини и повече растителни протеини, като боб и ядки.
  7. Изберете пълнозърнести храни, които имат по-ниски, по-бавни ефекти върху кръвната захар, пред силно рафинираните въглехидрати, които повишават кръвната захар и производството на инсулин.
  8. Изпийте поне една порция млечни продукти на ден: пълномаслено мляко, сладолед или кисело мляко. Временно пийте по-малко обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.
  9. Вземете пренатален мултивитамин, който съдържа фолиева киселина и други витамини от група В.
  10. Вземете много желязо от плодове, зеленчуци, боб и добавки, а не от червено месо.
  11. Пийте повече вода, поне 8-10 чаши на ден.
  12. Намалете приема на кафе и чай. Не пийте алкохол.

Плодове и зеленчуци и IQ на вашето бебе

Скорошно проучване показва, че жените, които се хранят по-здравословно с плодове и зеленчуци, имат по-умни деца с по-висок коефициент на интелигентност в сравнение с жените, които са били в клъстера за месо и картофи и бял хляб и кафе. Тези резултати добавят към предишни констатации, че майчината диета по време на бременност е ключова за насърчаване на оптималното невроразвитие при потомството и предполагат, че подкрепата за добро хранене по време на бременност вероятно ще бъде рентабилна.

В допълнение към диетата, изследванията също така показват, че по-малко гледане на телевизия и по-умерена до енергична активност са свързани с по-добър брой сперматозоиди.

Следното беше установено в преглед на проучвания между връзката между диетата и фертилитета при мъжете: „.здравословни диети, богати на някои хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, някои антиоксиданти (витамин Е, витамин С, β-каротин, селен, цинк, криптоксантин и ликопен), други витамини (витамин D и фолиева киселина) и ниско съдържание на наситени мастни киселини и транс-мастни киселини са обратно свързани с ниски параметри на качеството на спермата. Риба, ракообразни и морски дарове, птици, зърнени храни, зеленчуци и плодове, нискомаслените млечни продукти и обезмасленото мляко са положително свързани с няколко параметъра за качество на спермата. "

„Въпреки това диетите, богати на преработено месо, соеви храни, картофи, пълномаслени млечни продукти и общо млечни продукти, сирене, кафе, алкохол, подсладени със захар напитки и сладкиши, са били вредно свързани с качеството на спермата в някои изследвания. Що се отнася до възможността за приемливост, високият прием на алкохол, кофеин и червено месо и преработено месо от мъже оказва отрицателно влияние върху шанса за бременност или оплождане при техните партньори. "