Cathlete

Тази вечер една по-възрастна жена от моя кулинарен клас ми каза, че след като навърши 45 години, тя трудно отслабна. Тя можеше да го поддържа, но да не го губи.
Въпросът ми е: Как може човек да отслабне преди мено? Отново започнах да тренирам и работя за по-добро хранене след колежа. Обичам да мамя веднъж от време на време.

premeno-late

Всички предложения ще бъдат наистина оценени.

fitme40

Cathlete

Ще бъда на 45 след няколко месеца и след менопауза, имах малко по-рано. Наистина не чувствам, че възрастта е фактор за отслабване или отслабване. Аз съм в най-добрата форма, в която съм бил, и очаквам с нетърпение моето фитнес пътуване, което да продължи дълго време. Това, което ям, е най-големият фактор. Тренирам последователно и когато спечеля, това е, защото съм изневерил твърде много. Когато това се случи, мога да изрежа тези мами и скалата отново пада. Според мен яденето на чиста диета прави всичко различно в света, заедно с тренировките, които обичате, така че продължавайте да ги правите.
Майка ми е на 71 и върви около 5 мили всеки ден. Беше качила малко тегло и го обвиняваше, че е остаряла и чувстваше, че е безнадеждно. Казах й, че мисля, че това е по-скоро нейната диета, и й обясних, че трябва да изреже някои от лакомствата си. Тя направи това и успя да свали около 30 килограма в продължение на няколко месеца. Тя поддържа, като наблюдава диетата си.
Яденето на чисто не винаги е забавно, но работи

pgeiger

Cathlete

ITA с Лора. Аз съм на 49 и тренирам религиозно през последните 25+ години. Преди няколко години започнах да тренирам у дома и когато го направих, спрях ежедневно да се претеглям. В резултат на това аз също се обърнах към храненето си, защото не обръщах внимание на теглото си. Преди 4 години разбрах, че теглото ми се е промъкнало с 10 килограма. Поддържах нормалната си тренировъчна рутина, но бях много по-внимателен към диетата си и за период от няколко месеца успях да сваля тези 10 килограма плюс още 5. Задържах го от 3 години. Ключът за мен е да се претеглям ежедневно и да не позволя на това пълзене да се случи. Когато видя възходяща тенденция в мащаба, веднага намалявам храненето. Храненето определено е най-големият фактор.
Също така ще кажа, че когато загубих това тегло, не започнах да виждам резултатите на скалата си поне 3 седмици. След като веднъж започна да намалява, въпреки че продължаваше да намалява, така че бъдете търпеливи и не се отказвайте, тъй като мисля, че на тялото ни е нужно малко време, за да реагира на промените. HTH

Стеби

Cathlete

Аз също съм на 49 и съм съгласен с Лора и Пам - не става въпрос за възрастта, а за това какво ядете. Ще добавя също, че съм работил последователно от 18-годишен; Оттогава тренирам силови тренировки с тежести и винаги съм вдигал доста тежко, така че винаги съм бил (и все още съм) добре замускулен. Тялото ми по-малко прощава с алкохол и сладкиши, отколкото преди, така че трябва наистина да ги огранича - но когато ги изрязвам и следя храненето си, мога да отслабна със същото темпо, както винаги. Когато работя върху отслабване, ям 1600-1800 калории на ден и тренирам 5-6 дни в седмицата.

Една промяна, която забелязах през годините, е мястото, където съм склонен да напълнявам. По-рано отиваше направо до бедрата и бедрата ми. Сега тя отива повече към корема ми. Но все пак, когато съм внимателен и последователен относно това, което ям, мога да се отърва от него и в наши дни имам хубава добре дефинирана талия и корем. В момента съм на път за отслабване - предстоят ми още 10-15 фунта и все още се отделя със скорост 1-2 фунта на седмица.

бонвивант

Cathlete
Cathlete

pgeiger

Cathlete

Късмет! Не се разочаровайте, ако в началото не видите успеха си, ще го видите. След като започнах да виждам тези резултати на скалата, беше много по-лесно да остана мотивиран!

тортаджия

Cathlete

Не става въпрос за възрастта

Става въпрос за калории в калории, точно както е когато сте по-млади. Миналата година казах „чао-чао“ на 50-те си години и изобщо не мога да кажа, че е по-трудно - ВИНАГИ е трудно да отслабнеш. Винаги трябва да сте усърдни и да бъдете отговорни, независимо дали става въпрос за журналиране на храна, претегляне или в моя случай, като изпробвате тесните дънки, които не съдържат спандове, веднъж седмично.

диксиедог6

Cathlete

NinjaMom

Cathlete

Следващата година ще навърша 50 години и открих, че трябва да съм още по-усърден с това, което ми идва в устата, отколкото когато бях на 20-те и 30-те си години. Така че в моя случай възрастта е променила. Все още мога да отслабна, ако спазвам диетата си, но сега е по-трудно, отколкото когато бях по-млад. Също така, както спомена Стеби, всяко добавено тегло изглежда отива точно към корема ми. Наистина бих искал да отслабна с около 10 килограма, преди да настъпи менопаузата, но проблемът е, че не можете да забележите намаляване и изглежда, че първо отивам на лицето ми, което ме кара да изглеждам някак изнервен и по-стар. UGH! Не можете да спечелите

Говорейки за калории в VS калории навън. някой виждал ли е историята за професора по хранене, който е ял само twinkies в продължение на 2 месеца, за да докаже, че КОЛКО ядете ще ви повлияе повече от КАКВО ядете? Разбира се, ние знаем, че "калориите в" трябва да идват от здравословна хранителна плътна храна, но това беше интересно.

geomom

Cathlete

Просто трябва да се съглася с цялото нещо с калориите. Исках да отслабна с 10 килограма за около, завинаги, но накрая се сериозно. Взех списание „Чисто хранене“ от библиотеката и небрежно следвах техните планове. Загубих около един килограм на седмица за общо 5 килограма досега. Това наистина е първият път в живота ми да наблюдавам отблизо какво ям и това работи. Правя и STS за поддържане на мускулите.

Едно нещо мисля, че наистина му помага да изпие един тон вода. Знам, че всички казват да направя това, но честно казано, мисля, че наистина има значение. Насочете се към 1/2 телесно тегло в унции, така че ако тежите 150, пийте по 75 унции на ден. Опитвам се да отида още по-нагоре!

nancy324

Cathlete

На 54 години съм и буквално се храня като слон. Не, сериозно. Спомням си как ги гледах как хранят слоновете в зоопарка в Сан Диего. Имаха колички, пълни с плодове и зеленчуци. Единствената разлика е, че слоновете са вегетарианци и обикновено включвам около 4 унции чист протеин под формата на пиле, пуйка или риба с вечеря. Наистина ям свръх големи порции зеленчуци и салата.

Бях закръглено дете, но когато се ожених през 2001 г. на 45-годишна възраст, бях в идеалното си тегло. Оттогава не съм направил нищо, за да се опитам да отслабна, само за да поддържам. Току-що се претеглих във фитнеса днес и сега съм 10 кг. по-лек от деня, в който се ожених! Странно, но вярно.

Така че, сериозно, яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, добавете малки количества постни протеини, изсипете около 90% от соса, който ви дават в ресторантите за изнасяне, и избягвайте бялата захар и брашно, доколкото е възможно. В следващия си живот възнамерявам да се върна като слон. Разбира се, вече няма да мога да пазарувам в дребния отдел, но ще си заслужава. Представете си, че ви чакат мъже с колички, пълни с храна!

gillianorr

Cathlete

Чувам и виждам това през цялото време от моите над четиридесет клиенти. везната понякога просто няма да помръдне.

Какво препоръчвам ? Тежести, тежести и още тежести. те наистина са най-близкото нещо, което имаме до извора на младостта. силовите тренировки са наложителни за запазване на тези калории през целия ден и поддържане на здрави кости. Уверете се, че не пренебрегвате тежестите и прекалявате с прекарването на времето си в кардио тренировки.

Освен това разнообразието е подправката на живота след всичко! Продължавайте да го смесвате и удряйте тези мускули от различни ъгли, с различно тегло и пред колкото се може повече различни инструктори/DVD!

Забавлявайте се и поздравления в грижите за себе си!

Джилиан Ор
Майстор Треньор
Спортен клуб в Ню Йорк
gillianorrfitness.wordpress.com

ellesan

Cathlete

На 54 години съм и буквално се храня като слон. Не, сериозно. Спомням си как ги гледах как хранят слоновете в зоопарка в Сан Диего. Имаха колички, пълни с плодове и зеленчуци. Единствената разлика е, че слоновете са вегетарианци и обикновено включвам около 4 унции чист протеин под формата на пиле, пуйка или риба с вечеря. Наистина ям свръх големи порции зеленчуци и салата.

Бях закръглено дете, но когато се ожених през 2001 г. на 45-годишна възраст, бях в идеалното си тегло. Оттогава не съм направил нищо, за да се опитам да отслабна, само за да поддържам. Току-що се претеглих във фитнеса днес и сега съм 10 кг. по-лек от деня, в който се ожених! Странно, но вярно.

Така че, сериозно, яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, добавете малки количества постни протеини, изсипете около 90% от соса, който ви дават в ресторантите за изнасяне, и избягвайте бялата захар и брашно, доколкото е възможно. В следващия си живот възнамерявам да се върна като слон. Разбира се, вече няма да мога да пазарувам в дребния отдел, но ще си заслужава. Представете си, че ви чакат мъже с колички, пълни с храна!

Чувал съм да се казва, че „Генетиката зарежда пистолета, но вашият избор и околната среда натискат спусъка“ по отношение на теглото и здравето и аз съм напълно съгласен с това.

Влязох в преждевременна менопауза на 34-годишна възраст и ми отстраниха щитовидната жлеза поради хипотиреоидно автоимунно заболяване и имам родители с наднормено тегло. Също така работя 12-часови нощни смени, които развалят съня ми и т.н. Бих могъл да използвам всичко това като оправдание, но вече не го правя (преди).

Какво ми помага:
1. Спрете да се оправдавате и намерете решения
2. Потърсете помощ - от лекар (хормони/лекарства), PT, група за подкрепа и др.
3. Яжте чисто, много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо
4. Упражнение - балансирани кардио и силови тренировки през повечето дни от седмицата и се опитвам да правя повече йога и пилатес също
5. Позитивно отношение!

nancy324

Cathlete

Катрин

Cathlete

JT: от твоя пост не съм точно сигурен каква е ситуацията ти. Разбрах, че сте някъде между 22 („пост колеж“) и 45 („по-възрастна жена“), но не сте сигурни точно къде. Също така не съм сигурен дали искате да отслабнете сега, за да се „подготвите“ за това, че не сте можете да го загубите по-късно или ако искате да развиете добри навици сега, за да не се налага да се променяте по-късно, за да отслабнете/поддържате теглото си?

Съгласен съм, че диетата е голяма част от уравнението. Също така е важно да сте активни (или да тренирате, или да имате активен начин на живот) и да включвате кардио и тежести.

Ето няколко идеи, които да добавите към вече казаното. Някои от тези предложения може да ви звучат доста „строго“, но трябва да решите: предпочитате ли да продължите да ядете храни, които могат да ви накарат да наддавате или да затруднявате отслабването, само защото ви дават временно добро усещане или биха чувствате се по-добре да поддържате/отслабвате? Това е избор и каквото и да решите, това е ВАШИЯТ избор. Освен това вкусовете се адаптират, така че ако в момента Twinkie ви звучи по-добре от плодова салата, това може да не е винаги така (нямам представа каква е вашата диета, така че просто обобщавам). Освен това не е нужно да правите всичко наведнъж, тъй като се надяваме да развивате начин на живот, а не само краткосрочна диета. Вече сте направили поне една добра стъпка, като сте се отказали от содата.

Опитайте се да избягвате празни калории (тези, които имат висок брой калории спрямо съдържанието на хранителни вещества) и наблягайте на богатите на хранителни вещества храни (особено зелените).

Ограничете преработените храни: бяло брашно и захар, разбира се, но също така и брашно от всякакъв вид. Вместо това отидете на цели храни.

Изключете HFCS напълно от вашата диета. Сериозно. Той няма хранителна стойност и някои проучвания показват, че той също така насърчава увеличаването на теглото.

Ограничете съдържащите глутен зърна (пшеница, ръж) и заменете някои от тях с по-хранителните „зърна“, които всъщност са семена, като киноа и амарант.

Намерете здравословни, пълноценни храни, които смятате за лакомства (за мен това са манго, плодове, райска ябълка, шоколадови/черешови смутита, печени сладкиши.).

Опитайте да подредите редовната си закуска с голямо зелено смути. IMO, това е едно от най-добрите неща, които всеки може да направи, за да промени диетата си, ако вече не ги пие.

Освен смутитата (които всъщност са смесени цели храни), ограничете напитките си до вода или чайове (билкови, зелени или бели).

Яжте поне 50% от храната си сурова (големи салати, плодове, семена и ядки). (Ако ядете достатъчно плодове с високо съдържание на вода и особено зеленчуци, нямате нужда от толкова много вода или други течности, колкото обикновено се препоръчва на тези, които ядат SAD/Standard American Diet, която е с високо съдържание на преработени храни и други „сухи“ храни). Голяма, пълна със зеленчуци салата, с която да започнете обяда и вечерята, е добра стъпка в правилната посока.

Супите на основата на бульон (а не на сметана) също са добри за осигуряване на чувство за ситост. Вкусната супа от леща/зеленчуци е пълна с хранителни вещества и поради съдържащите се в нея фибри и течности ще ви даде по-пълно усещане, че някои храни с по-малко хранителни вещества и повече калории.