Пауърлифтингът илюстрира крайния израз на сила.

Тестване на най-голямото количество тежест, което можете да вдигнете в клек, лежанка и мъртва тяга ... няма двусмислие.

Няма измама.

Няма съмнение.

Или сте достатъчно силни, за да вдигнете тежестта, или не сте.

И докато догмата от старата школа по пауърлифтинг навремето проповядваше колко е важно да станем колкото е възможно по-човешки на всяка цена (дори ако това означаваше да се храня като лайна и да се напълнявам нецензурно), новият свят на пауърлифтинга показа, че може да се постигне сила на бикове докато оставате постно целогодишно.

Точно това ще ви покажа как да правите.

Като IPA World Record Powerlifter хората често приемат, че:

А)Безмилостно се наслаждавам на McDonalds, Wendy’s, Burger King и други храни за бързо хранене.

Б)Поддържайте невероятно строга (или „чиста“) диета, като отчитате всяка последна калория и никога не поставяйте пръст върху една „лоша“ храна.

За щастие за здравето, представянето и социалния ми живот ... нито едно от тези предположения не е отдалечено точно.

Като собственик на бизнес, треньор на пълен работен ден, състезателен спортист и социална пеперуда ... нямам много време да готвя.

Като такъв разработих много проста, лесна и относително евтина система, която да ми помогне да се представям на високо ниво, да поддържам ниско съдържание на мазнини през цялата година и да се радвам на живота си като абсурдно добре изглеждащ 23-годишен.

какво
Но преди да вляза в това, което ям, искам накратко да обсъдя няколко ключови момента.

Забравям къде чух това първо, но на онзи, който ми обясни това преди много години ... благодаря. Това промени цялата ми гледна точка не само за храненето, но и за придобиването на умения като цяло.

Мислете за загуба на мазнини като за банка

Когато за първи път отворите банкова сметка, започвате с нищо.

Не е забавно да се гледа и със сигурност не е впечатляващо.

Но сте готови да започнете да инвестирате време и усилия, за да спечелите и спестите пари.

Дните, седмиците, месеците и годините минават, докато бавно, но сигурно добавяте повече пари в банката.

Постигнат е напредък.

Може да не е толкова бързо, колкото искате, и вие правите много жертви по пътя, но определено напредвате.

В крайна сметка, след много време и усилия, вие поглеждате своето банково извлечение и изпитвате чувство на гордост.

Сега сте спестили сериозни $$$ и изведнъж не сте толкова стресирани от това.

Докато преди бяхте строги и рядко вадехте пари - само това, което беше абсолютно необходимо - сега можете удобно да извадите още, защото сте спестили много.

Освен това сте разработили система за постоянно връщане на повече пари в банката.

Вижте къде отивам с това?

Загубата на мазнини действа по същия начин.

Отначало е трудно. Обезсърчително, дори.

Влагате изключително много време и усилия и постигате малък - привидно незначителен - напредък.

Правите жертви - ядете по-различно от вашите приятели, внимателно наблюдавате приема на калории и влагате огромно количество работа ден след ден.

В крайна сметка обаче всичко става по-малко стресиращо.

Постигнали сте здравословно телесно тегло, развили сте нови и успешни навици и сте се научили как да се отдадете, без да прекалявате, както преди.

Най-хубавото е, че познавате системата!

Научихте триковете на занаята и знаете точно какво трябва да направите, за да загубите мазнини, така че дори и да се „подхлъзнете“ за ден-два, вие сте уверени и можете да се върнете на правия път.

Няма да покривам нищо със захар.

Загубата на мазнини не е лесна.

Концепциите и стратегиите са прости.

И всеки, който казва друго, е или невеж, опитвайки се да ви продаде нещо, или и двете.

Като се има предвид това, разбирането на загубата на мазнини е като банка е огромно предимство.

Въпреки че не прави процеса по-лесен, притежаването на тези знания в задната част на ума ви може да действа като източник на мотивация, за да ви кара да напредвате дори, или особено, когато всичко, което искате да направите, е да напуснете.

Не забравяйте, че загубата на мазнини е като банка.

В момента може да се почувства страшно, плашещо и като безкрайна задача.

Но ако наистина се посветите на добре проектирана и индивидуализирана програма за продължителен период от време, ще видите резултати и в крайна сметка ще можете да проявите по-снизходителност с вашата диета за пауърлифтинг - като извадите повече от пословичната си „банка“ - като същевременно поддържате стройна и здрава физика.

Покрих подробно тази тема в тази скорошна статия което написах за Schwarzenegger.com.

Същността му е проста.

Почти твърде просто.

НЯМА ТАКОВО НИЩО като „лоша“ храна

Няма нито една храна в целия свят (включително туинки ), че изолирано считам „лошо“.

Има различни причини, но най-важното е, че никой не се напълнява и не се разболява от яденето на 1 „нездравословна“ храна или храна, нали?

По-скоро сумата и съдържанието на диетата им на последователна, дългосрочна основа е далеч по-точен предиктор за тяхното здраве.

Това е така, стига диетата ви обикновено да е пълна с разнообразие от цели, непреработени, хранителни плътни храни и общият ви енергиен прием е съобразен с вашите конкретни цели ... няма причина, поради която да не можете да включите някои традиционно етикетирани „Лоши“ храни от време на време, докато продължават да напредват.

Всъщност изследванията постоянно откриват гъвкави диети - тези, които си позволяват, без вина, способността да се отдават от време на време - са далеч по-успешни от твърдите диети при постигането и поддържането на значителна загуба на тегло в дългосрочен план.

Вашата храна за вкъщи: Разберете и оценете, че никоя храна по своята същност не е „добра“ или „лоша“.

„Здравословно“ или „нездравословно“.

По-скоро твърде много (или твърде малко) от каквото и да е ще доведе до отрицателни здравни резултати, докато научаването как да бъдете гъвкав диета вероятно ще ви бъде от полза в дългосрочен план.

Повечето хора започват своето фитнес пътуване с търсене на добавки.

Те прекарват дни, седмици и месеци в измиване на най-тъмните кътчета на местния GNC за най-добрите и най-мощни добавки за увеличаване на загубата на мазнини/повишаване на силата/подобряване на издръжливостта/и т.н., преди дори да помислят за добре разработена програма за обучение или здравословно хранителни навици.

Преди дори да помислите за добавки, трябва да наберете всички други аспекти на фитнеса.

  • Ако храненето ви не е под контрол, имате нулева причина да купувате добавки
  • Ако не следвате добре разработена тренировъчна програма и ходите на фитнес поне 3 пъти седмично, нямате нула причина да купувате добавки
  • Ако не можете да поддържате здравословно телесно тегло с основни хранителни и тренировъчни стратегии, нямате нула причина да купувате добавки

Това, което повечето хора не разбират, е ...

Не ме разбирайте погрешно, има някои добавки, които имат време и място.

Но дори и най-добрата добавка (освен анаболните стероиди) няма да направи абсолютно нищо, ако тренировките и храненето ви не са под контрол.

За това предлагам изтегляне Справочно ръководство за целите на добавките.

Създаден от екипа на водещите изследователи в Examine, Справочно ръководство за целите на добавките разбива в проста и лесна за разбиране терминология кои добавки струват вашите $$$ и кои ... ами ... не са.

Най-готината част?

Ръководството непрекъснато се актуализира въз основа на нови и нововъзникващи изследвания, така че ще имате достъп до най-точните, непристрастни и добре проучени данни за добавки до края на живота ви.

Ако наистина се интересувате да извлечете максимума от вашите добавки, Справочно ръководство за целите на добавките е най-доброто място да започнете.

Много треньори и вдигачи смятат, че трябва да бъдат „перфектни“ с диетите си 100% от времето, в противен случай представянето им ще се провали.

Докато като цяло е важно да обърнете внимание на цялостния си енергиен прием и качеството на храната, няма причина да вярвате, че от време на време отдаването на любимо лакомство ще унищожи представянето ви.

Някои от най-добрите спортисти в света ( Диета на Майкъл Фелпс бийте камбана?) редовно яжте това, което мнозина биха сметнали за „нездравословна“ храна, но продължават да се представят на изключително високо ниво.

Същото важи и за нас, месните глави.

Въпреки че няма причина да ядем боклуци през цялото време и да трупаме прекомерни количества мазнини, ние можем да се чувстваме комфортно, знаейки, че отдаването от време на време няма да навреди на представянето ни.

Всъщност може дори да помогне.

Между мен и теб ... Имах голяма „ол подложка“ и солидна торба с чипс около час, преди да издърпам този 535lb PR за всички времена при телесно тегло 143lbs.

Вашата храна за вкъщи: Обърнете внимание на вашата пауърлифтинг диета и направете всичко възможно, за да получите по-голямата част от храната си от различни цели, непреработени източници ... но не се чувствайте зле, като се отдадете на всеки сега и отново.

Просто не е толкова голяма сделка.

Разкрити тайни за мъртва тяга: Как станах притежател на световен рекорд

Изтеглете вашето БЕЗПЛАТНО копие на Библията Deadlift ТОЧНО ТУК.

След като прекарах достатъчно време в обсъждане на няколко основни принципа на моята философия за хранене ... какво всъщност ям?

Вместо да ви оставя със скучен списък за пазаруване на хранителни стоки, по-долу е кратко видео, което записах специално за вас, като очертавате точно как изглежда стандартната ми диета.

Включително всичко, от пилешко месо (безбожно количество) до Life Cinnamon (защо, по дяволите, няма да имате Cinnamon Life в килера си?) Разбивам какво ям, защо го ям и как това ми помага да остана слаб година кръг, докато се представя на възможно най-високо ниво.

Изтеглено и прочетено от хиляди вдигачи и треньори, Библията Deadlift е моето собствено творение в комплект с 4 учебни видео урока и цяло ръководство, очертаващо оптимална техника на мъртва тяга, прогресии, програмиране и др.

Включете информацията си по-долу и ще изпратя безплатното ви копие директно на вашия имейл за по-малко от 60 секунди.

Никога минимално. Никога Максимално. Винаги оптимален.