От Либи Бирк - 9 януари 2019 г. 10:13 ч. EST

кореми

Хайди Пауъл знае за какво говори, когато става въпрос за влизане във форма. Тя не само е била сертифициран личен треньор от повече от десетилетие, но тя и съпругът й Крис са били и дългогодишният домакин на екстремното отслабване на ABC. Освен това те са автори на няколко успешни книги за отслабване и пуснаха ново приложение за отслабване по пътя. Най-силната двойка в Америка? Най-вероятно.

Не само трансформациите на клиентите на Хайди са сериозно вдъхновяващи, но и нейната собствена трансформация е доста невероятна. Преди 15 години Хайди тежеше само 89 килограма и беше обсебена от броя на кантара и какво яде. „Имах надпис„ НАРУШЕНИЕ НА ХРАНЕНЕТО “, написа тя в публикация в Instagram, показваща нейната трансформация.

Сега тя приписва 30-килограмовото си наддаване на тегло на подкрепата на Крис, 2400 калории дневна диета и сесии във фитнес, които не включват типичното ви кардио. И все пак нейният краен успех не позволява храната, тренировките и лошият имидж на себе си да завладеят живота й. „Тъй като младите момичета трябва да знаят, че СИЛНАТА Е СЕКСИЧНА - НЕ болезнено кльощава, противно на това, което много реклами се опитват да ни накарат да повярваме“

Днес Хайди проследява своите макронутриенти и циклира въглехидратите си. Това означава, че всеки ден тя яде различно количество въглехидрати (основният енергиен източник, поддържащ тялото ви), а също така се стреми да яде определено количество макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Един конкретен пробен ден е пълен с 120 g протеин, 250 g въглехидрати и 50 g мазнини - по-нисък ден на въглехидрати за Хайди, но доста добър пример за това как трябва да изглежда типичният макро бюджет (около 50% въглехидрати, 25% протеини, 25% дебел).

Хайди Пауъл сподели ежедневната си диета и макроразграждане с Womanista - вижте един ден от живота на здравословното й хранене:

Храна 1: Протеинов шейк + Starbucks Marshmallow Dream Bar. 25g протеин, 49g въглехидрати, 5g мазнини.

Храна 2: 5.3 унции обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, 1 чаша ягоди, покрити с ¼ чаша нискомаслена мюсли. 18g протеин, 37g въглехидрати, 2g мазнини.

Храна 3: 1 чаша кафява оризова паста с 3 унции екстра постно смляна пуйка, ¼ чаша маринара, 1½ чаши задушени броколи. 26g протеин, 52g въглехидрати, 3g мазнини.

Храна 4: 3½ унции пиле на скара, ½ чаша жасминов ориз, 1 унция сос терияки, смесени зеленчуци. 25g протеин, 34g въглехидрати и 3g мазнини.

Храна 5: 3 вафли Eggo без глутен, 3 супени лъжици изцяло натурално фъстъчено масло, ⅛ чаша чист кленов сироп, 1 нискомаслено сирене моцарела. 26g протеин, 78g въглехидрати и 37g мазнини.

(Снимка: HeidiPowell.net)

Ако сте си правили математиката, знаете, че всички те се събират, за да се впишат идеално в макро бюджета на Хайди от 120g протеин, 250g въглехидрати и 50g мазнини. Тя казва, че използва приложения като MyFitnessPal и макро калкулатори, за да остане на върха на цялата тази математика.

Изчисляването на всички тези макроси не е само за забавление; те са внимателно изработени, за да осигурят добра тренировка. Като заета майка на четири деца и балансираща семейния бизнес, Хайди трябва да се вписва в тренировки, когато може. Нейната бърза тренировка? „Голям стар гигантски комплект!“ казва тя на PopCulture.com. Съветът на Хайди е да изберете пет хода и да правите колкото се може повече рундове, докато времето ви изтече, независимо дали е 20 или 30 минути.

За тренировка за долна част на тялото Хайди казва, че ще се заеме с тези движения, почивайки 60-90 секунди между рундовете, но въпреки това се движи бързо.

  • Тазобедрени тласъци (15 повторения)
  • Разпънати странични клек (15 стъпки във всяка посока)
  • Машина или клек назад (10 повторения)
  • Скокове (12 от всяка страна)
  • Поп клек (10 повторения)

Въпреки че упражненията могат да се персонализират, Хайди казва, че ключът е "да станете тежки, без да правите компромиси с формата, и да се движите бързо. Ще ускорите пулса си и ще разрушите мускулните влакна!"