луди

Ако сте сред 160 000 последователи на Ренесансовата периодизация (RP) в Instagram, вие сте запознати с подписите на компанията преди и след снимките. Вляво, селфи в огледало за баня на разумно във форма човек. Вдясно, 12 седмици по-късно, същият човек е в същата баня, но сега той спортува издълбани кореми и крака като стволове на дървета. Хаштагът #RPTransformations е единствената улика за случилото се.

СВЪРЗАНИ: Време ли е да изхвърлите цялата си диета?

--> Ник Шоу, един от основателите на компанията, приписва родословието на своя персонал за неоспоримия опит на програмата. Докато Шоу, бивш личен треньор в Ню Йорк, стартира компанията с колега треньор, RP работи над дузина регистрирани диетолози и спортни диетолози на ниво докторска степен, за да създадат своите диетични планове и продукти, които включват едно на едно един коучинг пакети, персонализирани шаблони за диета, електронни книги за силови тренировки, семинари на живо и готварски книги.

Публикация, споделена от Renaissance Periodization (@rpstrength) на 29 март 2017 г. в 18:02 ч. PDT

Според Шоу, Renaissance Diet Auto Template, персонализирана работна книга на Excel с много табове на цена 109 долара, е най-популярният им продукт. „Това, което направихме - и бяхме почти първите хора, които някога са правили това - създадохме продукт, който мащабира диетичния коучинг“, казва той.

Всеки клиент получава индивидуален хранителен план, съобразен с пола, текущото тегло и дали основната му цел е да губят мазнини или да качват мускули. Всички планове започват с двуседмичен „Основен“ период, предназначен да приспособи потребителя към програмата, която отчита ястията и закуските от макронутриенти или „макроси“, известни още като въглехидрати, протеини и мазнини. В зависимост от целите на потребителя, Базовата фаза е последвана от период „Изрязване“ или „Маса“, който регулира консумацията на калории за загуба на тегло или увеличаване на мускулите. Потребителите избират от включен списък с „приемливи храни“, който елиминира трансмазнините, бързото хранене и повечето преработени храни. Шоу обяснява, че докато фазите Cut и Mass не са устойчиви, много клиенти се придвижват към последната фаза „Поддръжка“, използвайки я като инструмент за дългосрочно планиране на храненето.

„Когато започнахме, работихме почти стриктно със състезателни спортисти“, казва Шоу. RP вече обслужва по-широка аудитория, но все още има очаквания за прецизност. Освен порциите и броенето на макроси, шаблоните за диета вземат предвид както нивото на активност, така и времето за хранене. Например диетичният план за ден, който включва лека тренировка, като йога или 30 минути на елипса, ще включва по-малко калории от плана за хранене за два часа вдигане на тежести и интервални тренировки с висока интензивност. И времето на деня, в който потребителят посещава фитнеса, ще диктува кога ще консумира по-голямата част от своите бързо изгарящи въглехидрати.

Публикация, споделена от RP_transformations (@rp_transformations) на 4 юли 2017 г. в 9:55 ч. PDT

За обикновения човек, който се интересува да внесе повече структура в диетата си, но не е съвсем готов да влезе във всичко за броене на макроси, Шоу има няколко съвета:

  • Започнете деня със зеленчуков омлет (напълнете го с броколи, спанак или останали страни от предната вечер) и страна от плодове. Въглехидратите в плодовете и зеленчуците ще ви дадат бързо изгаряща енергия, докато протеините и мазнините в яйцата ще ви помогнат да задържите до обяд или закуска преди тренировка.
  • Горивото преди тренировка трябва да е с високо съдържание на въглехидрати, но не стигайте само до най-близката заредена със захар енергийна лента. Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове е също толкова натоварено с въглерод и е много по-питателно.
  • Всички обичаме бургер от време на време, но по-постните меса като пилешко, пуешко и риба са по-добри ежедневни протеинови опции. Те включват по-малко наситени мазнини, потенциален принос за високия холестерол.
  • Вечерям навън? Да, вие се отказвате от някакъв контрол, когато не приготвяте собственото си ястие, но не е нужно да излизате напълно от релсите. Не забравяйте, че една порция протеин е с размерите на юмрука ви, така че не прибирайте половин тухла пиле, само защото е в чинията ви. Също така, пълнозърнести храни като див ориз, киноа и фаро са хранителни мощности, но ако предястието ви идва с рафинирано нишесте като бял ориз или паста, попитайте дали можете да добавите в салата или да удвоите зеленчуци.

СЪЩО: Храни, които ви карат да изглеждате по-млади

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!