Има нещо в почивните дни, което изпраща предпазливост и калории към вятъра. Дори ако работната ви седмица е свързана с интелигентни закуски и разумни вечери, за много от нас всички залози са изключени от 17:00. Петък, казва клиничният психолог, д-р Робърт Моурер, автор на „Една малка стъпка може да промени живота ви“.

понеделник

"Това е почти като пукната язовирна стена", казва той. Уморени сме и се чувстваме така, сякаш сме си спечелили правото да задържаме здравословните навици. Проучване на Университета в Северна Каролина в Chapel Hill разкрива, че възрастните приемат допълнително 222 калории - почти 15 процента от броя на калориите, от които се нуждае една средна жена всеки ден - през уикенда (включително петък).

Разбира се, че искате да живеете малко през уикенда, но ако се опитвате да отслабнете или дори просто да поддържате везните стабилни, трябва да поддържате определено ниво на бдителност. Ето как да преосмислите навиците си през уикенда, така че да отслабвате през цялата седмица.

Уикенд мисли: Тази седмица беше трудна; Заслужавам да се похвалим

По-здравословно излъчване: Разпръснете се с допълнително акъл

Нуждата от награда е човешката природа, казва д-р Стивън Гюло, автор на диетата Тънките заповеди. И за мнозина това „нещо специално“ е храната. Не можете да промените това, което ви прави щастливи, но можете да сведете до минимум вредата от диетата. Изберете един предмет, контролиран от порциите, който изисква от вас да напуснете къщата, като чаша омар биск от любимото ви заведение или малка, прясна сладкиша от пекарната.

„По-възнаграждаващо е да си хапнете приятно, отколкото да губите калории за обикновени неща, които можете да имате по всяко време, като картофени чипсове или бисквитки“, казва Гуло. Правейки и нещо специално: Уловете филм, направете си масаж в спа центъра или си купете ласкателен чифт йога панталони.

Уикенд мисли: Храненето и забавлението вървят ръка за ръка

По-здравословно излъчване: Планирайте някои дейности, а не хранене

Когато ядете с приятели, консумирате 50 процента повече, отколкото сами, установи изследване на държавния университет в Пенсилвания. Изследователите подозират, че не е храната, а тенденцията да се удължава храната, за да продължат добрите времена.

Уикенд мисли: Тичам наоколо цяла седмица; сега просто искам да отвърна

По-здравословно излъчване: Опитайте малко активно отпускане

Декомпресирането е от съществено значение, но ако се поставите на дивана с часове, това може да доведе до проблеми. Дългият период на бездействие може да вдъхнови компулсивно хапане, особено ако скуката е един от причините за преяждане, казва Гюло.

И обездвижването бързо се добавя: Пропуснете редовната си 1-километрова разходка, добавете тези допълнителни 222 калории, които сте склонни да ядете през уикендите - и само това може да се равнява на около 7 килограма годишно!

Разбира се, можете да се отдадете на сърфиране по следобедните канали, но не през целия ден. Наложете ограничение във времето; 2 часа е добре. И използвайте това допълнително време, за да направите нещо добро за себе си, като нарязване на зеленчуци за вечеря тази вечер и закуски, които да вземете на работа през следващата седмица. Също така, не забравяйте да прекъсвате работата си през седмицата, за да не се чувствате толкова изтощени през уикенда.

Уикенд мисли: Предварителният коктейл е подходящ за курса

По-здравословно излъчване: Пийте го по време на хранене

С по-малко отговорности и без обаждания за ранно утринно събуждане, дори и през седмицата тийтутарите не мислят два пъти за коктейл преди вечеря - и след това друг, докато ядат.

Проблемът: „Алкохолът разгражда задръжките, така че е по-трудно да се прави здравословен избор на храна, когато седнете“, казва д-р Гари Фостър, директор на Центъра за изследване на затлъстяването и образование в университета Темпъл.

Чаша каберне и няколко шепи смесени ядки, докато правите вечеря или чакате да седнете, могат да добавят до повече от 600 калории - и това е дори преди мезето. Вместо това пийте виното с храната си и спестете добавени калории, като замените пържените картофи с зеленчуци или споделите сорбето с по-ниско съдържание на кал, а не шоколадовата торта. Изберете висококачествени напитки, които ще искате да опитате, като реколта вино или единичен малц скоч, върху висококачествени плодови смеси и подправки в една или две клубни газирани напитки с вар.

Уикенд мисли: Ще имам само последен ура, преди да започна диетата си в понеделник

По-здравословно излъчване: Отхвърлете мисленето „последната вечеря“

Здравословното хранене няма превключвател за включване/изключване; това е начин на живот, казва Дейв Грото, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Той насърчава клиентите си да се почерпят през седмицата, може би с лека бира една вечер или конус за сладолед с детски размер, така че те да не се чувстват лишени и отчаяни, за да излъскат половин литър сладолед в петък вечер за 500 калории.)

Уикенд мисли: Задълженията отхвърлят обичайната ми рутина

По-здравословно излъчване: Поемете контрола - където и когато можете

Между поръчките, качественото прекарване на времето с децата, пазаруването на хранителни стоки и домакинските задължения, вашите почивни дни често са прекалено натоварени, за да се съобразят с редовния ви режим на диета и упражнения. Но част от разработването на здравословни навици за цял живот е свързана с адаптирането, казва Фостър.

Необходими са само няколко корекции: Хвърлете нискокалорична енергийна лента или ябълка в чантата си, преди да ударите мола, за да не бъдете изкушени от хранителния съд; ако знаете, че ще сте на път през целия следобед, закусете по-късно; или ако резервациите в ресторанти са късно, закусете сирене от нишки и пълнозърнести бисквити, за да ви задържите, а след това поръчайте постна риба или месо и зеленчуци за вечеря.

Добре е да се разбърквате около ястия и закуски, просто не ги пропускайте, защото гладът ви ще ви надвие, казва Катрин Талмадж, RD, автор на Diet Simple. И планирайте активни семейни излети, които не са изпълними през седмицата, като тенис мач със съпруга или поход с децата. Изгаряте малко повече калории, отколкото бихте направили на работното си място от 9 до 5, което помага за изравняване на разумно размиване през уикенда.