Без постоянна промяна в нездравословните модели на хранене и живот е много малко вероятно загубата на тегло да продължи.

  • Написано от Иши Хосла |
  • 16 януари 2016 г. 1:30:48 ч
Затова бъдете бдителни и работете усилено, за да се възползвате от предимствата на вашите усилия. С други думи, битката с издутината никога не е приключила.

Отслабването със сигурност не е толкова трудно, колкото да го задържите и тези, които са пътували за отслабване, знаят това твърде добре. Колкото по-дълго го държите изключен, толкова по-големи са шансовете той да стои изключен. Но е необходимо нещо повече от диета, за да запазите теглото си. Добрата програма за отслабване трябва да се комбинира с модификация на поведението за дългосрочен успех.

диетичен

Едното без другото едва ли ще успее. Но възстановяването на загубените килограми надхвърля само връщането към старите хранителни навици. Докато отслабвате, тялото задейства механизми, които насърчават възстановяването на теглото. Има няколко причини, поради които хората, които спазват диета, не могат да намалят теглото си.

Много проучвания показват, че когато хората с наднормено тегло или затлъстяване отслабнат, телата им реагират енергично, като се подлагат на промени в хормоните, които влияят на глада и ситостта. Няколко компенсаторни механизма благоприятстват възстановяването на теглото.

Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки, който регулира апетита, т.е. той ви казва кога да спрете да ядете. Когато тялото губи мастни клетки, нивата на лептиновия хормон намаляват. Понижените нива на лептин предизвикват глад и затрудняват индивида да издържа с по-малко храна.

[свързана публикация]

Нивата на лептин могат да паднат с 65-70%. Освен това изследователите установяват, че тези хормонални промени продължават и дори могат да станат постоянни. Други хормони, регулиращи апетита, включително грелин и пептид YY, също се променят по начин, който благоприятства наддаването на тегло, като увеличава глада и желанието за ядене.

Може да има няколко други сложни механизма и хормонални промени, поради които възстановяването на загубеното тегло е голяма възможност. Естеството на спазваната диета също има значение. След прищявка диети или вървене напред-назад по диети също предизвиква ефекта на отскок. Йо-йо диетата намалява метаболизма с 5-10%, благоприятствайки лесното възстановяване на теглото.

След това е въпросът за поведението, наричан още променящи се навици. Без постоянна промяна в обичайните и нездравословни модели на хранене и живот е малко вероятно загубата на тегло да се придържа. Например, ползите от ранната вечеря ще продължат само докато следвате практиката и ако се върнете към късното хранене, теглото със сигурност ще се покачи. Промяната на навика не е толкова лесна, особено ако не е подкрепена от семейството и приятелите.

Следователно това, което знаем е, че фазата на поддържане на диетичната програма е най-трудната. Следователно значението и управлението му трябва да бъдат ясно подчертани на фона на променената ни биология. Така че тези, които възвърнат теглото си, не трябва да се чувстват виновни за неуспешната си сила на волята и предизвикателната хранителна среда. Това, което трябва да се разбере, е, че усилията и навиците за отслабване трябва да се поддържат постоянно и да се наблюдават дори след като сте отслабнали.

По-важното е, че не забравяйте, че връщането напред и назад по диети е рецепта за постоянно затлъстяване. Затова бъдете бдителни и работете усилено, за да се възползвате от предимствата на вашите усилия. С други думи, битката с издутината никога не е приключила.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия