план

Бивша звезда на X Factor, Джеси Нелсън изглежда напълно зашеметяващо след преминаване от размер дванадесет на размер шест. Родената в Есекс звезда, която винаги е имала размер дванадесет, е била съвсем спокойна с теглото си и винаги е твърдяла, че рядко ще спазва какъвто и да е план за отслабване. Дори беше тормозена със срамни коментари за по-пълната и извита фигура, която предпочиташе да пренебрегне. Тя ще се бори, тъй като гаджето й е повече от доволно от нейната сладострастна женствена фигура, тя не иска да губи извивките си. Въпреки това нейната трансформация, която доста се радва на очите на феновете й, се оценява от всички. Джеси приготвя тайните на диетата и тренировките, които я правят стройна и тонизирана.

Подрязва консумацията на нездравословни храни

Джеси, която никога не е била толкова загрижена за диетата си, е намалила консумацията на боклуци и бързи храни веднага щом е осъзнала да стопи килограми. Тя намали нежеланите храни като пържени картофи, картофени чипсове, бургер, пица и др. Докато пречиства преработени и мазни храни, тя яде високо протеинова диета. Тя също се отклонява от червеното месо, което е богато на наситени мазнини и калории. Освен това тя намали консумацията на въглехидрати, които събират много нежелани калории в тялото й. Джеси консумира няколко малки хранения на ден, което контролира нивото на кръвната захар и теглото.

Тренировки с връстници

Докато е придружена от връстниците си, Джеси посещава фитнес зала три пъти в седмицата. Влиянието на нейните изтощителни тренировки е само това, че сега тя притежава нелепо усъвършенствано тяло, на което момичетата най-много завиждат. Тя разчита в голяма степен на кръгови тренировки, които се състоят от тежести, бягане, коремни преси, коремни преси и др. Джеси твърди, че основната й цел да намали теглото си е да не отслабва; по-скоро трябваше да изглежда страхотно, докато изнасяше разтърсващи музикални изпълнения на сцената. Никога не я притесняваше индустриалният натиск да изглежда слаба.

Здравословни съвети за феновете

Придобиването на изваяна фигура не е въпрос само на големи гени; може да се получи и с упражнения и балансирана диета. Голямото тяло изисква да изградите сърцевината си. Ето няколко упражнения, които можете да практикувате рутинно, за да укрепите сърцевината си.

Дъска към стол

Повторения -15 във всеки сет

Първо - Направете позиция на дъска, като държите краката си на ширина на раменете. Стиснете корема към гръбначния стълб и повдигнете горната част на тялото.

Второ - Свийте коленете си и направете позиция на стола, като държите гърба и рамото изправени. Дръжте краката си на ширина на раменете и повдигнете ръцете си в посока нагоре, като двете ръце докосват ушите ви.

Люлеещ V-sit

Повторения - 15 във всеки сет

Първо - Легнете право по гръб и вземете коленете към брадичката си. Със заоблен гръб изпънете корема към гръбначния стълб и задръжте краката си с двете си ръце. Останете в положение за тридесет секунди и бавно се върнете в нормалното положение.

Второ - Веднага след първото упражнение, преминете към второ упражнение, което е да направите V позиция с тялото си. Легнете удобно, изпънете краката и горната част на тялото в посока нагоре. V-образна форма, направена от тялото ви, ще тонизира вашите мускули и ще ви направи опънат стомах.

Стъпка трион и усукване

Повторения - 15 във всеки сет

Първо - Застанете изправени с крака, съединени заедно. Сега изпънете ръцете си отстрани, като същевременно ги държите повдигнати до височината на раменете. Стегнете корема, издишайте и направете завъртане вляво с горната част на тялото. По същия начин извийте тялото си надясно.

Второ - Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух и се наведете в посока напред. Издишайте, докато правите усилия да докоснете краката си с дясната си ръка. Завършете комплекта, като направите същата поза и с лявата ръка.

Прав пай на руло

Повторения - 15 във всеки сет

Първо - Застанете с докосване на вътрешната част на бедрата и пръстите на краката. Вдигнете ръцете си в посока нагоре. Дръжте дланта си отворена в посока, противоположна на тялото, както е показано на изображението по-горе.

Второ - Повдигнете паралелно двете си ръце. Сега се наведете в посока напред по такъв начин, че да можете да докоснете пода с пръсти. При това сгънете коленете към пръстите на краката си.