предимства

Течната диета е просто и бързо решение за отслабване. Тя включва консумация на храни в течна форма.

Лекарите често предписват диетата на пациенти с храносмилателни проблеми, възстановяващи се след наранявания или пред операция.

Въпреки че не е ефективен като дългосрочен план за отслабване, един ден на течна диета може да помогне за детоксикацията на вашата система и да даде старт на процеса на отслабване. Уверете се обаче, че не го следвате повече от един ден, освен ако вашият диетолог не предложи друго.

В тази статия ще обсъдим различните течни диети, техните ползи и опасности и различни диетични таблици.

Съдържание

Какво е течна диета?

Течните диети (наричани още ясни течни диети) са нискокалорични храни, които са течни при стайна температура (1).

Можете да замените едно или две хранения през деня с течни храни или да се подложите на пълна течна диета. При течна диета ще консумирате калории в течна форма.

Можете да соковете плодове и зеленчуци, да приготвите смутита или да похапнете супа. Тази диета най-често се използва за отслабване, но колко е добра?

Как течните диети помагат при отслабване?

Течните диети са най-важните диети за много хора, които спазват диета. Това е така, защото те помагат за спестяване на време, подобряват скоростта на метаболизма, детоксикират тялото и поддържат храносмилателната система, което води до загуба на тегло и по-добро цялостно здраве. По-долу са изброени начините, по които течните диети могат да помогнат за отслабване.

1. Ниско съдържание на калории

Течните диети са с ниско съдържание на калории, тъй като се състоят от водно-бистри течности. Изследвания в The American Journal of Clinical Nutrition показват, че много нискокалоричните диети, включително течна диета, състояща се от не повече от 500 калории на ден, могат да бъдат ефективни за намаляване на теглото. Този тип диета може да работи по-добре в сравнение с нискокалорична диета или ограничена нормална хранителна диета (2).

Когато консумирате по-малко калории, тялото ви ще започне да използва съхранения гликоген или мазнини като източник на гориво. Това от своя страна може да доведе до загуба на тегло.

Изследване, публикувано в The International Journal of Obesity, показва, че нискокалоричната диета или много нискокалоричната диета водят до изчерпване на мускулния гликоген за кратък период. Мазнините в тялото също намаляват, което води до загуба на тегло (3).

2. Детоксикирайте тялото си

Течните диети са отличен начин за детоксикация на тялото ви.

Соковете/бульоните/смутитата са богати на витамини, минерали и диетични фибри. Проучванията на плъхове показват, че плодовите или зеленчуковите сокове са богати на антиоксиданти и могат да предотвратят оксидативно увреждане (4).

Диетичните фибри помагат за прочистването на храносмилателния тракт и подобряват здравето на стомашно-чревния тракт (5). И двете действия могат да имат благоприятно въздействие върху загубата на тегло.

3. Хранителни

Течната храна под формата на сок или смути предлага богато хранене. Не забравяйте да изпиете сока/смутито веднага, ако използвате центробежен блендер.

Замяната на вечерята ви с нискокалорични течни храни подобрява параметрите на телесния състав и може също да помогне за загуба на тегло. В едно проучване групата пациенти, които са приемали течно заместител на храненето, изглежда са имали по-добри параметри на теглото (6).

Поддържането на балансиран прием на калории заедно с течна диета през целия ден може да помогне за осигуряването на необходимите хранителни вещества на тялото.

4. Лесно за храносмилателната система

Соковете/смутитата/бульоните са лесни за храносмилателната ви система. Те спомагат за правилното храносмилане, усвояване и отделяне. Освен това, малкото диетични фибри и вода в течната диета (чрез включване на пулпа в сокове или смутита) могат да ви заситят дълго време. Според едно проучване е установено, че заместителят на течно хранене има повече фибри, отколкото твърдият заместител на храненето (7).

5. Удобен

Не е нужно да чакате тиганът да се загрее или да превъртате онлайн рецепти.

Можете просто да хвърлите всички съставки в блендер и вашата закуска/обяд/вечеря е готова.

Това е основно предимство, още повече, ако сме склонни да пропуснем хранене или да поръчаме нездравословна храна, тъй като готвенето може да отнеме много време. Гладуването или нездравословното хранене може да доведе само до наддаване на тегло в дългосрочен план.

Това са многото предимства на течната диета. Диетата се предлага в различни видове и в следващия раздел ще разгледаме тези.

Видове течни диети за отслабване

За начинаещи спазването на течна диета може да бъде трудно. Освен това, ако не ви е удобно да се подлагате на пълна течна диета, имате алтернатива. Тук обсъдихме различните видове течни диети. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар/диетолог, преди да опитате някое от тези.

1. Детокс/Почистваща течна диета

Детокс или почистващи течни диети придобиха популярност в близкото минало. Те могат да помогнат за детоксикацията на тялото ви и може да видите някои резултати, когато отидете на детоксикираща течна диета веднъж седмично в продължение на месец.

При тази диета ще пиете зеленчукови/плодови сокове с билки само за един ден. Това не само ще бъде ново преживяване, но и ще се почувства освежаващо. Няколко примера за течни диети за детоксикация/почистване са водно гладуване и Master Cleanse.

Изследванията на детоксикационните диети обаче са много ограничени. Предлагаме Ви да говорите с Вашия лекар относно безопасността на такива диети (8).

2. Течна диета за заместване на хранене

Заместващите ястия течни храни или шейкове са с ниско съдържание на калории и могат да бъдат ефективни при отслабване.

Някои течни продукти за заместване на храна са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини. Те биха могли да бъдат по-ефективни при регулиране на апетита и ограничаване на гладовете. Някои изследвания показват, че течните диети за заместване на хранене могат да бъдат толкова засищащи, колкото твърдите диети за замяна на храна (7).

Шейковете или соковете, които приемате вместо пълноценна закуска или обяд, обикновено са с ниско съдържание на калории. Те могат също да съдържат всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини) и повечето микроелементи (витамини и минерали)

Тези продукти са специално създадени да заменят твърдите храни (които могат да имат по-висок общ брой калории на порция).

3. Медицинска течна диета

Тази диета не е за отслабване. Нуждаете се от специално внимание и наблюдение от лекар. Тази течна диета се предписва от лекар, за да подготви пациента за операция в близко бъдеще или да му помогне да се възстанови след нараняване. Тази диета може да бъде предписана и за облекчаване на проблемите с храносмилането.

Медицински предписаните течни диети изискват пациентите да бъдат на ясна течна диета. Те могат да пият само вода, бульон, ябълков сок, popsicle, сироп и чайове.

Точка за изнасяне: Ако ви е удобно, можете да отидете на детокс диета за един ден. Но за отслабване се препоръчва да се подложите на диета, заместваща храненето. Това ще гарантира, че получавате предимствата на твърдата храна, както и на течните сокове/бульони. Ако загубата на тегло е вашата цел, може да искате да пропуснете предписаната от медицината течна диета.

Течна диета - план за меню за отслабване

Detox течна диетична диаграма

ЯСТИЯ КАКВО ДА ПИЙТЕ
Рано сутрин (6:00 ч. Сутринта)1 чаша вода със сок от половин лайм
Закуска (7:00 ч. Сутринта)Портокал, нар, пъпеш на прах и ментово смути
В средата на сутринта (10:00 ч. Сутринта)ябълков сок
Обяд (12:30 ч.)Краставична супа + 1 чаша пилешки бульон
След обяд (15:30)Мътеница или билков чай
Вечеря (19:00)Смесена тиква или супа от гъби

Бакшиш: Пийте ароматизирана вода, за да запазите глада си.

Имаме алтернативна диаграма с течна диета, която може да отговаря на вашите нужди.

Диаграма за заместване на хранене с течни диети

ЯСТИЯ КАКВО ДА ПИЙТЕ
Рано сутрин (6:00 ч. Сутринта)1 чаша вода със сок от половин лайм
Закуска (7:00 ч. Сутринта)Боровинки, овесени ядки, фурми, 2 бадема и млечно смути/заместител на храна нискокалоричен шейк
В средата на сутринта (10:00 ч. Сутринта)1 стъклено яйце крак + 1 чаша зелен чай
Обяд (12:30 ч.)Супа от гъби или леща + 1 чаша зеленчуков сок (с пулп)
След обяд (15:30)Мътеница с ядки на прах
Вечеря (19:00)Зеленчуков бульон с заместен рибен/пилешки/хранителен заместител нискокалоричен шейк

Тъй като диетата е с ниско съдържание на калории, в началото може да ви е трудно. Но това е само за един ден и скоро ще свикнете.

Бакшиш: Не правете енергични упражнения на този ден. Можете да направите леко разтягане, да отидете на бавна разходка или да медитирате.

Мислите ли, че това са единствените храни, които можете да ядете? Е, не. В следващия раздел сме изброили храните, които можете да консумирате, докато сте на течна диета.

Храни, които можете да ядете

  • Плодове и зеленчуци
  • Соево/бадемово/пълномаслено мляко
  • Кисело мляко и нискокалорично замразено кисело мляко
  • Сурови или бъркани яйца
  • Чай/кафе
  • Popsicles
  • Вода
  • Студено пресовани сокове
  • Мед/сироп
  • Спортни напитки
  • Сладолед
  • Ароматизирана вода
  • Бульон
  • Крем супа
  • Постен протеин като риба, пиле, леща, боб, тофу, гъби и соя
  • Сорбет
  • Билки

Ако сте на детокс диета, избягвайте всички видове храни в твърда форма. Вместо това можете да ги сок или да направите смути и да ги консумирате. Ако искате да изберете заместители на храненето, можете да включите твърди храни (но се уверете, че имате поне две течни ястия).

Кой трябва да избягва течната диета?

Въпреки че течната диета е добра за отслабване, тя трябва да се избягва чрез:

  • Бременни и кърмещи жени
  • Деца
  • Възрастни възрастни (освен ако лекарят не препоръча)

Ползи от течната диета

  • Може да помогне за детоксикация.
  • Ако течната диета е с ниско съдържание на фибри, тя може да даде на храносмилателната система необходимата почивка (9).
  • Подобрява качеството на кожата.
  • Полезно е за тези с болезнен зъб на мъдростта.
  • Може да е полезно за тези с рак на устата, хранопровода или венците.
  • Намалява болката от язва на стомаха.
  • В някои случаи течната диета може да бъде полезна за хора, претърпели операция на стомаха. Това може да им помогне да преминат към твърда храна, въпреки че може да не е необходимо в повечето случаи (10).

Както всяка екстремна диета, течната диета също може да стане опасна, ако я спазвате непрекъснато в продължение на дни. Разгледайте възможните му странични ефекти.

Възможни опасности от течната диета

Ето опасностите от продължителната продължителна диета с течности:

  • Имунитетът ви ще отслабне.
  • Ще се почувствате замаяни и замаяни.
  • Желанието за храна може да се увеличи, което води до преяждане.
  • Това може да доведе до загуба на мускули и да отслаби костите ви.
  • Това може да попречи на правилното функциониране на мозъка.
  • Това може да доведе до промени в настроението и ирационални мисли.
  • Това ви прави склонни към кашлица и студ.
  • Причинява гадене.

Има малко изследвания, обосноваващи тези странични ефекти. Но според анекдотични доказателства, следването на течна диета в продължение на няколко дни може да причини някой от гореспоменатите странични ефекти.

Заключение

Отслабването е труден процес и в зависимост от типа на тялото ви ще отнеме от няколко дни до няколко години, за да достигнете идеалното си тегло.
Течната диета е краткосрочна програма за отслабване, която ви кара да губите мускулна маса и водно тегло. Влизането в режим на паника и продължителната диета на течно състояние може да причини вреда. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете течната диета.

Отговори на експерти за въпроси на читателите

Колко тегло можете да загубите при течна диета?

При течна диета всички форми на твърда храна са ограничени и се насърчавате да приемате повече течни храни и напитки. Може да успеете да свалите 10-20 килограма за около 10 дни.

Колко тегло можете да отслабнете при 3-дневна течна диета?

Може да успеете да отслабнете с 5-10 килограма при 3-дневна течна диета. Тази загуба също зависи от вашия тип тяло и скоростта на метаболизма.

Можете ли да ядете яйца на течна диета?

Да, можете да ядете яйца на течна диета. Можете да смесите едно яйце със смутито си или да консумирате яйце или меко яйце.

Коя е най-добрата напитка за течна диета?

Течната диета се основава главно на течни храни. Следователно всяка течна храна или сок с подходящ хранителен баланс може да работи добре. Можете да изберете плодов или зеленчуков сок, дал супа, пилешки бульон и др.

Течната диета свива ли стомаха ви?

Течната диета почти не съдържа твърди вещества и е с ниско съдържание на калории. Това може да доведе до свиване на стомаха.

Течната диета причинява ли диария?

Течната диета може да причини диария само ако е лишена от важните хранителни вещества. Ако диетата е добре балансирана и е хранителна, това може да не причини диария.

Колко дълго трябва да сте на течна диета?

Препоръчително е да не спазвате течна диета за повече от 3 дни. Тъй като не ви е позволено да ядете твърди храни, удължаването на тази диета за по-дълго време може да ви накара да се почувствате отпаднали. Той може също да причини нежеланите реакции, обсъдени в статията.