Диетична диаграма за 1600 калории

относно

Диетата с 1600 калории е план с доста ниски калории за отслабване или поддържане на средно здравословно тегло.

За да сме сигурни, че всички хранителни нужди, включително минерали и витамини са изпълнени, диетата с 1600 калории включва хранителни продукти от всички категории:

1. Здравословната закуска, която има около 500 калории, е за предпочитане, за да се избегне тежко хранене за обяд.
2. 1 чаша овесени ядки, покрити с 2 супени лъжици стафиди и 12 нарязани бадеми, поднесени с 1 чаша обезмаслено мляко и банан е добра възможност за закуска.
3. Обядът също трябва да съдържа 500 калории.
4. Здравословният и заситен обяд за този диетичен план може да включва чаша супа на базата на бульон, като пилешка юфка, 2 чаши смесена зеленина, покрита с 3 унции сьомга на скара и 2 супени лъжици дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини, половината от пълнозърнеста пита и 1 чаша обезмаслено кисело мляко.
5. Вечерята трябва да има около 500 калории; човек може да има 4 унции пържено разбъркване на тофу с 1 1/2 чаша смес лук, чушки и китайско зеле и 1 чаша кафяв ориз за 480 калории.
6. Ежедневната закуска трябва да бъде ограничена до 100 калории. Човек може да направи броя на закуските, като го напълни с храна, богата на хранителни вещества. Една малка ябълка с 2 чаени лъжички фъстъчено масло ще бъде подходяща за 100 калории.

Диетична диаграма

Хранителни продукти, които да ограничите

1. Избягвайте бонбони, сода, захар, бял ориз, бели тестени изделия, бял хляб, сладък сироп, зърнени закуски, десерти и сладкиши съдържат прости въглехидрати.
2. Избягвайте маргарин, масло, яйца, мляко, сирене и червено месо са с високо съдържание на наситени мазнини.
3. Избягвайте да ядете червено месо, тъй като то съдържа високи нива на наситени мазнини, които увеличават нивата на холестерола в кръвта.
4. Избягвайте да ядете пържени храни като пържено пиле, пържени храни и картофени картофи.
5. Избягвайте алкохола
6. Избягвайте газирани и изкуствено подсладени напитки.

Какво да правим и какво не

Направете:

1. Яжте здравословни мазнини, за да отслабнете
2. Яжте 2-3 часа преди да заспите
3. Правете здравословни суапове
4. Следвайте интелигентните съвети за вечеря

Не:

1. Не се гладувайте
2. Не се дехидратирайте
3. Не яжте, ако не сте гладни
4. Не яжте твърде много наситени мазнини

Хранителни продукти, които можете лесно да консумирате

1. Плодове и зеленчуци без скорбяла
2. Сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнест хляб и тестени изделия, трици и др.
3. Използвайте зехтин, растително масло, масло от оризови трици, масло от рапица, горчично масло и фъстъчено масло.
4. Яжте леща, боб, соя, гъби, тофу, риба, пуйка, пилешки гърди и постни разфасовки говеждо месо.
5. Имате пет или шест малки хранения през целия ден.
6. Яжте тежка закуска

• Диетична диаграма за пациент с епилепсия, Диетична диаграма за епилепсия Либрат
• Диета Диаграма за повишаване на издръжливостта Пациент, Диета за увеличаване на издръжливостта диаграма Либратиране
• Диаграма за здрава коса Пациент, Диета за здрава коса Таблица Либрат
• Диетична диаграма за псориазис на скалпа Пациент, Псориазис на скалпа Диета Диаграма Либрат
• Диетична диаграма за миома на матката Пациент, Миома на матката Диета Диаграма Либрат