Парасакти

Владетел на Пенмай

Парасакти

Владетел на Пенмай

Вашият нов начин на живот

Много неща ще минат през ума ви, ако току-що сте открили, че сте бременна, но не трябва да се притеснявате за начина си на живот и диетата си преди бременността.

бременни

Подобно на новогодишната нощ, денят, в който откриете, че сте бременна, е подходящ момент за вземане на нови решения. Има много неща, които можете да направите сега, за да подобрите диетата си и да се уверите, че можете да управлявате строгостта на бременността и да давате на бебето нужните му хранителни вещества и енергия.

Ако имате сериозни притеснения относно начина си на живот преди бременността, говорете с Вашия лекар. Важното, което трябва да запомните, е, че извършването на здравословни промени в начина ви на живот сега ще бъде от полза както за вас, така и за вашето бебе и ще ви помогне да се справите след раждането.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Храна за теб

Много бременни жени се тревожат за външния си вид през месеците на бременността. На този етап от бременността енергийните ви нужди се увеличават много малко, така че се ръководете от апетита си и не се изкушавайте да ядете повече, отколкото ви е необходимо.
Може да ви посъветват да ядете за „двама“ от старейшини и добронамерени роднини - но истината е, че се нуждаете само от допълнителни 200-300 калории всеки ден. Това е еквивалентно на около две филийки пълнозърнест препечен хляб и маргарин/масло, или две шапатита или идлис, или картофено яке с унция сирене, една филия сирене на препечен хляб, порция упма или поха или просто допълнителна чаша тонизирано мляко.

Редовното упражнение (йога, плуване или ходене е идеално) и воденето на активен начин на живот е чудесно за жени със здравословна бременност, тъй като ще спомогне за поддържането на мускулния тонус и поддържането на теглото ви на подходящо ниво. Защо не разгледате нашите видеоклипове за йога?

Ако сте изложени на висок риск поради предишни спонтанни аборти или други здравословни състояния, трябва да внимавате при енергични упражнения, така че говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни.

Да се ​​грижиш за тялото си означава също да се откажеш от тютюнопушенето и каквито и да било лекарства за развлечение, ако вече не си го направил. Пушенето по време на бременност може да доведе до раждане на бебе с ниско тегло, както и да навреди на дългосрочното здраве на вашето бебе. Това може също да доведе до усложнения като повишен риск от спонтанен аборт.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Чувствам се изморен?
Ако установите, че се чувствате изтощени през деня:

  • Проверете магазините си за желязо. Анемията може да бъде често срещана причина за умора, особено ако сте вегетарианец
  • Яжте редовно. Изберете здравословни варианти, които ще помогнат за борба с умората
  • Ако имате нужда от лека закуска, изберете сложни въглехидратни храни, които осигуряват енергия в продължение на няколко часа, като например смесен зеленчук idli, upma, салата от кълнове, плодове и зеленчуци bhel puri или сандвич.
Бисквити, шоколади и сладки напитки ще ви дадат само кратък прилив на енергия и ще почувствате отново глад скоро след като ги изядете.

Парасакти

Владетел на Пенмай

Фолати и фолиева киселина

Фолатите (фолиевата киселина е синтетичната версия) се намират естествено в много храни, но само добрата диета не е достатъчна, за да намали риска от дефекти на бебето от спина бифида или друга нервна тръба (която образува гръбначния мозък). Вашият лекар може да Ви предпише 400 микрограма (mcg) добавка на фолиева киселина дневно в месеците преди да сте бременна и през първия Ви триместър (0 до 12 седмици).

Можете също така да ядете храни, богати на фолиева киселина, като например по време на цялата бременност:

  • Зелени зеленчуци: аспержи, броколи, грах, зеле, горчива кратуна (карела), бутилка тиква (лауки), ябълкова кратуна (тинда), дамски пръст, карфиол брюкселско зеле (чоти гоби) и капсикум
  • Зелени листни зеленчуци: спанак (паалак), листа от сминдух (мети), батуа, сарсон, листа от репички (мули), кориандър (дания), мента (пудина) и маруля
  • Черноок боб (Lobhia), бенгалски грам, нахут
  • Цвекло
  • Мускус, портокали, сладка вар, кино и маусамби
  • Укрепена зърнена закуска - пълнозърнести люспи, овес, корнфлейкс, пшеничен зародиш и пшенични трици. Пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно и пълнозърнести тестени изделия
  • Сухи плодове и ядки, включително орехи и бадеми
  • Още опции в нашия план, обогатен с фолиева киселина!

Парасакти

Владетел на Пенмай

Закуски и напитки

Пийте осем до десет големи чаши вода на ден в допълнение към други течности. Ако се чувствате уморени, не пийте повече кофеинови напитки, за да ви събудят. Те ви дехидратират - вместо това пийте пресен плодов сок или голяма чаша студена вода или обезмаслено мляко.

Освежаваща алтернатива е чаша минерална вода с усукване на вар или лимон или нежна кокосова вода. Включете зеленчукови сокове, тъй като те съдържат много витамини и минерали за вас и вашето бебе. Можете също така да включите билкови чайове за разнообразие, но не забравяйте първо да вземете решение от Вашия лекар.

Ако времето е горещо и влажно, ще трябва да увеличите приема на вода, за да избегнете дехидратация. Има много възможности за избор, като млечни шейкове, лимонада (нимбу пани), аам пана, джел джеера, тандай, ласи и мътеница. Вижте нашите здравословни и безалкохолни опции.

Не консумирайте никакви сокове или млечни шейкове от крайпътни търговци, особено през летните месеци. Човек никога не може да бъде сигурен в нивата на хигиена и свежест. Най-добре е да приготвяте млечни шейкове и сокове у дома и да ги консумирате незабавно, за да намалите риска от разваляне или замърсяване.

Ако искате лека закуска, изберете плод вместо плодов сок, за да включите в диетата си и добротата на плодовите фибри.

Също така, обърнете специално внимание на мазнините и маслата за готвене. Ghee не ви дава много на витамини, минерали или протеини, а има и други по-балансирани храни, като зелени листни зеленчуци, пресни плодове и млечни продукти.

Маслото и кокосовото мляко/масло са с високо съдържание на наситени мазнини и не трябва да се използват като олио за готвене. Твърдите мазнини за готвене и хидрогенираните мазнини са с високо съдържание на трансмазнини; те са еднакво лоши като наситените мазнини. По-добре е да използвате растителни масла, като царевично масло, соево масло, зехтин, рапично масло и рафинирано синапено масло за готвене.

Водете се от апетита си, но не забравяйте, че на този етап от бременността енергийните ви нужди се увеличават много малко, освен ако нямате поднормено тегло.