Диетичната диета е 21-дневен план за отслабване, основан на новаторска наука и новооткрити храни и навици, които помагат на тялото ви да отделя мазнини. Reader's Digest прегледа цялата наука за отслабване, за да подбере храните, рецептите и навиците, които наистина ви отслабват бързо и безопасно. Прегледахме авангарден напредък в храненето и статии, които разбиват митовете. Ние Диетичната диета е 21-дневен план за отслабване, основан на новаторска наука и новооткрити храни и навици, които помагат на тялото ви да отделя мазнини. Reader's Digest прегледа цялата наука за отслабване, за да подбере храните, рецептите и навиците, които наистина ви отслабват бързо и безопасно. Прегледахме авангарден напредък в храненето и статии, които разбиват митовете. Открихме някои нови причини, поради които мазнините пълзят-и надеждни начини да го накарате да изчезне бързо. Диетичната диета насочва се към изненадващи повишители на мазнините в три ключови области - хранене, околна среда и упражнения - и ви дава инструментите, от които се нуждаете, за да обърнете масите и да преместите тялото си в режим на освобождаване на мазнини.

Планът за хранене е организиран на три основни етапа: Бързо освобождаване,

Избледнете и завършете силно. Всяка фаза ви зарежда с освобождаващи мазнини. Но съотношенията на калориите и макроелементите се променят във всяко, така че да увеличат максимално освобождаването на мазнини и резултатите!

Бързо освобождаване (12-минутна рутинна тренировка) е четиридневен старт за освобождаване на мазнини. Тренировката за освобождаване на мазнини съчетава както силова тренировка, така и HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) в 12-минутна тренировка, която е невероятно ефективна за изгаряне на мазнини и мускулен растеж.

Избледнете ви превръща в постни протеини и богати на микроелементи зеленчуци. За този 10-дневен участък продължавате да имате разклащане на ден, но постно-зеленият фокус ви дава

тяло, което е необходимо, за да ви помогне да освободите мазнини и да изградите мускули, като същевременно намалите приема на въглехидрати за по-бързо избледняване на мазнините.

Завършете силно е последната седмица от плана. Ястията и рецептите ви показват как да се насладите на балансирана, здравословна, пълнозърнеста диета, богата на освобождаващи мазнини.

Digest Diet предоставя списък с 13 освобождаващи мазнини, които включват витамин С, калций, протеини и кокосово масло, както и лесен мамят храни, освобождаващи мазнини, които могат да се консумират по време на диетата, като броколи, грейпфрут, сирене моцарела, бадеми, риба, говеждо, червено вино, тъмен шоколад и авокадо, за да назовем само няколко.

Вътре в Digest Diet ще намерите и 21-дневен план за хранене, 50 рецепти за освобождаване на мазнини с пълноцветни снимки, 12-минутна тренировка за освобождаване на мазнини, календар за тренировки за освобождаване на мазнини, преди и след успешни истории, „смейте се“ странични ленти за да запазите перспективата и разумността и безплатна онлайн дестинация за съвети, видеоклипове, списъци за пазаруване и ежедневни дневници за храна и упражнения, които да ви помогнат да направите целите си за отслабване лесни и постижими.

За да докажем, че 21-дневният план за хранене наистина работи, поставяме на диета десетина мъже и жени - и резултатите им ще ви смаят и вдъхновят. Нашият топ тестер свали 26 килограма за 3 седмици! . Повече ▼

Вземете копие

трайно

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за The Digest Diet

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Първото ми изискване за диета е тя да ме оставя по-здрава в края, отколкото бях в началото. Не искам да се чувствам гаден от прахообразна напитка, съставена от кой знае какво, или отпаднала от дни на тънка зеленчукова супа. Когато прочетох за разнообразното меню на DDs, основано на пълноценни храни, богати на хранителни вещества, си помислих, че вероятно ще помогне и със сигурност няма да навреди.

Първите четири дни най-много се наслаждавах на бързото освобождаване на шейка. Смяната на плодовете осигури няколко страхотни вкуса и естественото Първото ми изискване за диета е да ме оставя по-здрав в края, отколкото бях в началото. Не искам да се чувствам гаден от напитка на прах, съставена от кой знае какво, или отпаднала от дни на тънка зеленчукова супа. Когато прочетох за разнообразното меню на DD, основано на пълноценни храни, богати на хранителни вещества, си помислих, че вероятно ще помогне и със сигурност няма да навреди.

Първите четири дни най-много се наслаждавах на бързото освобождаване на шейка. Смяната на плодовете осигури няколко страхотни вкуса, а натуралното фъстъчено масло задоволи желанието ми за мазнини. Обилната пилешка супа беше достатъчно вкусна, за да ме поддържа. На 6 или 7 ден бях доста закачен. И с течение на времето установих, че се наслаждавам на много от рецептите достатъчно, за да ги ям, независимо дали на диета за намаляване на теглото или не. Трябва да призная, че не се отказах от сутрешното си кафе (органично, смляно у дома, с обезмаслено мляко) и допълних храненията си с ежедневна мултивитаминна капсула и капсула с рибено масло.

Сред нещата, които трябва да се вземат предвид при оценката дали 21-дневният план за бързо освобождаване ще работи, е достъпът до кухненско оборудване. Блендер, остър готварски нож и дъска за рязане изглеждат от съществено значение. Много е полезно да имате кухненски робот, тиган с незалепващо покритие, белачка за зеленчуци и преса за чесън. За мен работата, свързана с приготвянето на храна, не беше огромна, но изискваше четене и препрочитане на рецепти и изготвяне на стратегически списъци за пазаруване. Щастлив съм, че офисът ми е на около две мили от дома, така че беше лесно да мина и да приготвя обедите. На два пъти се озовах да вечерям около 20:00 ч., Защото пристигнах вкъщи до около 90 минути време за подготовка и готвене. Някой, който пътува на дълги разстояния, ще трябва внимателно да приготви някои ястия преди време, за да остане верен на плана, поне рано.

Планът подсилва области, в които обикновено се представям малко по-добре и наистина помага в области, в които съм по-зле. Въпреки че оценявам фокуса върху упражненията, в моя случай това не е най-трудният въпрос. Почти винаги ходя ежедневно, а понякога и колело или джогинг. Наляганията или ситуациите изглеждат като приемлив „изблик на дейност“. Планирането на хранене е мястото, където имам нужда от помощ, което може да звучи неинтуитивно за хората, които ме познават като организатор. По начина, по който го виждам, работата ми е толкова пълна с контролни списъци и срокове, че когато се прибера вкъщи, имам нужда от меню и инструкции, които мога да следвам, без да се замислям много. Може би областта, в която имам най-голяма нужда от работа, се смее ежедневно. Слушах любими комици на spotify и наех няколко забавни филма. Но аз съм жалък в смисъл, че дори когато се опитвам да се забавлявам, това често се превръща в работа, като създаване на плейлисти. Ще трябва да работя върху това - ХАХ!

За тези, които измерват диетичните планове със загуба на тегло, тя върши работа. След 21 дни свалям дванадесет килограма или около шест процента от началното си тегло. Благодаря, ДД, за това, че започнахте здраво през 2013 г.!
. Повече ▼

Виждал съм няколко статии в Читателски дайджест за Digest Diet, че реших да я прочета и да видя за какво става въпрос. Ето преварената версия на плана (може да се каже, че е Читателски дайджест версия, yuk yuk):

1. Яжте храни, които отделят мазнини. Примери за това са витамин С, калций, млечни продукти, протеини, мононенаситени и полиненаситени мазнини (като маслини, ядки, авокадо), кокосово масло, ресвератрол (вино), фибри, оцет, киноа, мед и какао.
2. Променете обкръжението си. Не седи наоколо, виждал съм няколко статии в Читателски дайджест за Digest Diet, че реших да я прочета и да видя за какво става въпрос. Ето преварената версия на плана (може да се каже, че е Читателски дайджест версия, yuk yuk):

1. Яжте храни, които отделят мазнини. Примери за това са витамин С, калций, млечни продукти, протеини, мононенаситени и полиненаситени мазнини (като маслини, ядки, авокадо), кокосово масло, ресвератрол (вино), фибри, оцет, киноа, мед и какао.
2. Променете обкръжението си. Не седяйте наоколо, спете достатъчно, закускайте по подходящ начин, купувайте органични продукти и се смейте.
3. Упражнение. Уверете се, че не позволявате на тялото ви да свикне със същата тренировка.

Има и 21-дневен хранителен план. Първите няколко дни се състоят основно от два шейка, малко супа и лека закуска. (Логиката е, че ще бъдете по-мотивирани, когато паднат килограмите, но аз лично смятам, че орязването на хората толкова е лоша идея.) Следващите няколко дни са диета в по-средиземноморски стил с постни протеини и здравословни мазнини. Последната фаза позволява по-голямо разнообразие от храна, докато се опитвате да правите правилни порции.

Книгата съдържа и раздел с рецепти, много малко от които всъщност ми звучаха или изглеждаха апетитно. Например, има рецепта за пица, която съдържа ескарол, сирене рикота и бадеми. Всъщност не за мен.

Оценявам идеите, представени тук, и мисля, че подробният режим и рецепти могат да помогнат на хората да започнат отслабването си. Този план обаче наистина не е за мен. . Повече ▼