Публикувано на 23 ноември 2020 г.

Оценявани през октомври 2020

кръвната захар

ratmaner/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Милиони американци имат преддиабет - състояние, което повишава риска от развитие на диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. Смята се, че повече от половината от хората с преддиабет не знаят, че го имат.

Също така се нарича нарушена глюкоза на гладно или нарушен глюкозен толеранс, преддиабетът възниква, когато нивата на кръвната захар (кръвната захар) са по-високи от нормалните граници, но не са достатъчно високи, за да бъде диагностициран диабет тип 2.

Ако не се лекува, преддиабетът може да се развие в диабет тип 2. За щастие, промените в начина на живот - като управление на избора на храна и увеличаване на физическата активност - могат да помогнат за връщане на нивата на кръвната глюкоза в норма.

Какви са рисковите фактори?

Не е установена пряка причина за преддиабет, но излишните телесни мазнини, особено в корема, и бездействието са два ключови фактора. Има малко симптоми, свързани с появата на преддиабет.

Вие сте изложени на по-висок риск, ако:

  • Вие сте на 45 или повече години и имате индекс на телесна маса с наднормено тегло; или
  • Вие сте на възраст под 45 години и имате ИТМ с наднормено тегло с анамнеза за неактивност, висок холестерол, високо кръвно налягане или имате член на семейството с диабет.

Какво означава диагноза?

При преддиабет тялото ви може да произвежда по-малко инсулин, инсулиновата ви чувствителност може да намалява или комбинация от двете. Инсулинът регулира нивото на кръвната глюкоза, помагайки на тялото ви да превърне въглехидратите в енергия. Наличието на висока кръвна захар ви излага на риск от развитие на някои дългосрочни ефекти, свързани с диабета като слепота, увреждане на нервите и бъбреците и проблеми с кръвоносната система.

Управление на преддиабет

Националната програма за профилактика на диабета, призната от CDC, помогна на много хора да направят промени в здравословния начин на живот, за да обърнат преддиабет и да предотвратят диабет тип 2. Помислете за намиране на програма близо до вас. Всеки с преддиабет може да забави прогресирането на заболяването, като следва следните стратегии:

  • Упражнявайте се поне 150 минути седмично. Започнете с ходене по 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
  • Стремете се към малко количество отслабване (пет до седем процента от текущото ви телесно тегло).
  • Яжте балансирана диета, включваща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеинови храни и храни, богати на калций.
  • Работете с регистриран диетолог, който да ви помогне да създадете трайни здравословни навици.

План за здравословно хранене

Спазването на балансирана диета и яденето на храна в постоянно време може да помогне за контрола на кръвната захар. Глюкозата идва предимно от храната, която ядем, по-специално въглехидратите - и това не е само сладкиши. Въпреки че всички храни, съдържащи въглехидрати, влияят на нивата на кръвната ви глюкоза, те също играят важна роля за цялостното ви здраве, като осигуряват енергия за ежедневните ви дейности. Не е необходимо да изключвате въглехидратите от диетата си!

Когато съставяте план за хранене, включете разнообразие от следните храни:

  • Зърнени храни - пълнозърнести тестени изделия, хляб и зърнени храни и кафяв ориз
  • Зеленчуци - спанак, румен, домати и други цветни зеленчуци
  • Протеини - постно месо, пиле, риба, леща, боб, тофу и темпе
  • Млечни продукти - нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, нискомаслено или обезмаслено мляко и подсилено соево мляко
  • Мазнини - авокадо, орехи, зехтин

Регистриран диетолог-диетолог може да ви помогне да създадете персонализиран план, който отчита вашите хранителни предпочитания, възраст, пол, ниво на активност и медицински диагнози.