диетични

Ако входът е по-голям от изхода, тогава се запазват повече, отколкото се изчерпват, и обратно. Въпреки че телата ни не са толкова прости, колкото основният математически проблем, тъй като храненето има няколко променливи, ние можем да използваме този принцип, за да определим човешкия метаболизъм.

Всяка от хранителните променливи има свое място в този процес. Някои от тях са по-важни от други и трябва да ги коригирате съответно, ако искате да постигнете възможно най-добри резултати.

Що се отнася до телесния състав, основните променливи, върху които трябва да насочите вниманието си, са храненето, упражненията, възстановяването, начинът на живот и добавките, като храненето е от най-голямо значение. Когато се преведе в проценти, можем без съмнение да кажем, че храненето заема 80% от уравнението, докато добавката например представлява около 1%. Именно затова трябва да се обърне внимание преди всичко на храненето.

Хранителните промени са необходими

Логичният извод е, че извършването на промени във вашето хранене е важно, ако искате да направите промени в тялото си. Всички знаем, че трябва да направим положителни промени в избора си на храна, но става объркващо, когато се запитаме; какво, кога и колко?

Храненето също има своите променливи или компоненти, а това са енергийният прием, типологията на храната, макронутриентите и времето за хранене. С други думи, става въпрос за количеството храна, която ядете, вида на храната, която ядете, от какво се състои, кога я ядете и с какви други храни я ядете. Тази математика обаче не е толкова проста, защото телата ни се различават, така че тези променливи имат различна стойност за всеки от нас.

Крехка структура

Ето какво трябва да знаете за всяка отделна променлива.

Прием на енергия

Калориите не са единица хранене, а енергия. По този начин енергийният прием е представен от общия брой калории, които изяждате на ден. Напредъкът се определя от съотношението между енергийния прием и енергийния изход. Ще отслабнете, ако изгаряте повече, отколкото ядете, защото отслабването в крайна сметка се свежда до енергиен баланс. Възможно е обаче да отслабнете, независимо от вида храни, които ядете, ако решите да се подложите на нискокалорична диета, но това не е устойчиво. Храните, които ядете, също са важни, тъй като 500 калории от постно телешко месо имат различен ефект от 500 калории от Oreos.

Типология на храните

Нека използваме този термин, за да определим разликата между типовете диети. Този термин за улов просто описва общите ви хранителни навици. Вашата типология може да е всеядно или първично, или палео, или веганско, или вегетарианско и т.н. Колкото и страхотни да са тези диети, ако ходите само първоначално/палео/вегетарианско, не означава, че не трябва да мислите за калории. Преминаването към един тип диета означава изрязване на много от предишните ви хранителни навици. Може да намалите приема на калории, но въвеждането на енергия все още има значение. С по-малко неща за ядене може да бъде много по-трудно да го регулирате.

Макронутриенти

Има три вида макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Те са грим на отделни хранителни артикули. Манипулацията с макроелементи е много важна, но не включва изключване на нито един от тях от вашата диета. Намаляването на мазнините и въглехидратите ще ви накара да отслабнете, но само за известно време. Това, към което трябва да се стремите, е да намерите правилното съотношение на макросите за вашето тяло. С помощ на проследяващо устройство за измерване на тялото, можете да проследявате напредъка си и да позволите на метаболизма ви да зададе темп, с който сте доволни.

Време за храна

Това е свързано с броя на храненията, които консумирате на ден и колко често ги консумирате. Ядете ли само три основни хранения, ядете по график, ядете само когато сте гладни и т.н.? След като намерите правилния вид и количество храна за ядене, ще трябва да я определите и за времето, за да може тялото ви да използва по-голямата част от ценните хранителни вещества, с които го снабдявате. За оптимални резултати ви препоръчваме да ядете шест хранения на ден, равномерно разпределени през деня, като 2-3 часа са между всеки.


Хранителни вариации

Не всички диети са направени за всички хора и за всички цели. С други думи, трябва да го коригирате според вашите текущи цели, независимо дали те отслабват, натрупват се, рязат, поддържат форма, тренират за състезание и др. След като постигнете определена цел, трябва да преосмислите диетата си . Никога не можете да поддържате която и да е цел, като живеете на даден набор от храни, колкото и подхранващи да са те. Дори ако сте създали диета за постигане на конкретна цел, след като я постигнете, вече няма да реагирате правилно на нея и трябва да направите промени, за да можете да стигнете до следващия си желан етап.

Ключовият извод е да имате предвид, че вашата диета постоянно се развива. Трябва да го промените, тъй като вашите цели, приоритети и начин на живот се променят и никога не се страхувайте да ощипвате всичко, което смятате, че трябва да коригирате. Това, което работи за мен, може да не работи за вас и обратно. Научете се да слушате тялото си и да се наслаждавате да го извайвате в това, което искате да бъде.