1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Има някои нагласи, които могат да провалят дори най-добрите намерения за отслабване. И въпреки че превръщането на тялото ви е чудесна цел, възможно е, за да го постигнете, да се нуждаете и от умствено преобразяване - поне там, където се отнасяте до нагласите и убежденията си относно диетата.

капани

Ето някои често срещани вярвания относно диетата, защо те могат да намалят шансовете ви за успех и как да победите всяко препятствие.

Капан №1: Диетата трябва да бъде всичко или нищо.

Истината: Може да се почувствате добродетелно да откажете шоколадова торта, пържени картофи и всяка друга почерпка, която ви пресича пътя, но с времето изкушението вероятно ще ви изтощи. И ако сте били лишени от лакомства за дълго време, толкова по-вероятно е да ги натоварите, когато се срутите.

Поправката: Уверете се, че сте се отдали на случаен лакомство. Но се уверете, че е в умерени количества и се разпилявайте само върху храни, които наистина обичате.

Капан №2: След като паднете от фургона, няма смисъл да се връщате отново.

Истината: Пътят до загуба на тегло не винаги е гладък и вие непременно ще срещнете някои клопки по пътя си. Независимо дали сте ходили на почивка или просто сте хапвали тежко заведение в ресторанта, излизането от плана може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте изкарали цялата си диета. Но наистина сте го издухали само ако решите да се откажете напълно, вместо да възобновите здравословните си хранителни навици при следващото си хранене.

Решението: Вземете се и се върнете веднага към плана. Нормално е да се чувствате разочаровани от себе си, ако се подхлъзнете. Но в дългосрочен план едно малко подхлъзване не прави разлика, ако се върнете отново в плана. Не чакайте утре или след уикенда - направете го при следващото си хранене.

Капан №3: Порцията е количеството храна, което можете да поберете във вашата купа.

Истината: Калориите, изброени на опаковката, са количеството, съдържащо се в определено количество храна и това не е непременно количеството, което ядете. Например вашата зърнена култура може да има 120 калории в порция от една чаша. Но ако вашата купа съдържа 2 чаши зърнени храни и я напълните докрай, всъщност получавате 240 калории. И допълнителните калории от големи порции се събират!

Решението: Запознайте се с това колко големи трябва да бъдат порциите ви, от пилешки гърди от 3 унции, приблизително големи колкото тесте карти, до половин чаша сервиране на тестени изделия с размер на скутер за сладолед. За да започнете, претеглете или премерете порции, докато започнете да добивате добра представа за това как изглеждат различните количества.

Капан # 4: Храната не се брои, ако не съдържа мазнини.

Истината: Въпреки че тази вяра беше популяризирана с нашествието на обезмаслени продукти през 90-те години, това не можеше да бъде по-далеч от истината. Количеството на натрупаното или загубено тегло се определя от броя на изядените калории в сравнение с броя на изгорените. И все пак малко от калориите ви трябва да идват от мазнини. Вместо това се съсредоточете върху получаването на калории от храни, които ще ви заситят и ще ви помогнат да натрупате мускули.

Поправката: Ако се опитвате да отслабнете, следете общия си калориен прием, и се опитайте да получите енергията си от храни, богати на фибри, протеини и други важни хранителни вещества.

Капан # 5: Нощните закуски се превръщат директно в мазнини.

Истината: Храната, която ядете след вечеря, не се приземява автоматично върху бедрата ви, но ако вече сте се напълнили с калории за деня, допълнителната закуска може да накара везните да се наклонят в грешната посока. Но допълнителните калории причиняват проблема, а не времето.

Поправката: Ако наистина се наслаждавате на лека закуска преди лягане, тогава предвидете допълнителни калории след вечеря. Но ако установите, че сте гладни, въпреки че вече сте се наситили, помислете дали да не добавите купа супа или салата към вечерята си или да замените тестени изделия или хлебни продукти с пълнозърнестата версия, за да ви помогне да се напълните.

Капан # 6: Най-добре е да се придържате към едни и същи храни.

Истината: Когато сте на диета, може лесно да се забиете в коловоза. Може би сте се спрели на хранене, което точно отговаря на вашите калорични нужди, така че се оказвате, че го ядете отново и отново или се страхувате да се отклоните извън избрана група от диетични храни. Но ако скучаете по време на хранене, е по-вероятно да се откажете, когато се появи изкушението.

Поправката: Диетичната храна не трябва да бъде скучна. Съсредоточете се върху висококачествените съставки, които обикновено имат повече вкус, и наистина се опитайте да го смесите. Добавянето на пресни билки, балсамов оцет или дори малко количество доброкачествен зехтин или сирене пармезан към вашата храна може да помогне да запазите нещата интересни, без да добавяте твърде много калории.