задържат

Диетолозите по целия свят вярват, че няма кратки съкращения или съвременни техники за отслабване с по-бързо темпо или отслабване за една нощ. Повечето от нас имат собствени възгледи и разбиране за факти за отслабване, в които щателно вярваме и стриктно ги следваме. Ключът към успешното постигане на здраво и годно тяло е редовното спазване на правилен режим на упражнения, интелигентно балансиран с уверена и здравословна диета и здравословни ястия. Нека обсъдим и разрешим някои от най-подозрителните митове и факти за диетата, които вместо да подкрепят вашата предварително зададена програма за отслабване, задържат намаляването на наднорменото тегло от тялото ви.

Яденето след 20:00 е диета, не го правите

Повечето от нас вярват, че вечеряме след 20:00. може да доведе до допълнително наддаване на тегло от консумираната храна. Това обаче е мит. Това, което наистина има значение, не е времето, а видът и количеството храна, която приемате. Основната причина диетолозите, които предлагат да се насладят на специално хранене с ранни птици, се крие във факта, че обикновено хората в крайна сметка преяждат през нощта, особено ако са пропуснали дневното си хранене. Неприемането на правилните количества добри калории, препоръчани за здраво и здраво тяло, може да доведе до преяждане и преяждане през нощта.

Възползвайте се от факта и включете подходящото семейство храни за „след 8“ личинки. Експертите препоръчват леки ястия, заедно с протеинов шейк с вода, плодове и малко мазнини. Можете дори да изберете кисело мляко без мазнини или да смесите пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко за сладолед или да замените храната си с печени чипсове и салса или да хапнете бисквити със закуски, вместо драскулки със сирене. Не забравяйте, че безсмисленото хранене или преяждането пред телевизора през нощта през часовете за хранене може да доведе до тревожни нива на наддаване на тегло и човек трябва да се въздържа от подобни вредни действия.

Калорията е калория е калория

Всички калории не са еднакви и не винаги оставят вредно въздействие върху тялото. Калориите стават заплаха за организма, ако се приемат в големи количества и не се изгарят в същото съотношение. Човек трябва да знае как да прави разлика между добри и лоши калории, както и къде да тегли чертата, когато ги консумира. Лошите калории са тези, които се усвояват бързо и се абсорбират веднага в кръвния поток, като рафинирани прости захари. Високите нива на хипергликемия или кръвна захар се запазват в тялото под формата на мазнини. От друга страна, богатите на фибри храни, които се наричат ​​добри калории или сложни въглехидрати, спомагат за забавяне на скоростта на храносмилането и по този начин, от своя страна, помагат и за контролиране на нивата на кръвната захар. Това позволява на тялото да открадне по-дълъг времеви прозорец, за да изгори калориите, присъстващи в тези добри въглехидратни храни, преди да съхрани излишното количество от тях като мазнини в тялото.

Номерът обаче е да се възползвате от факта, като ядете по-сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и избягвайте прости захари като бонбони, сода и други „бели“ хранителни продукти като хляб, обикновени тестени изделия и картофи, доколкото е възможно. Колебанията, причинени в нивата на кръвната захар, дължащи се на бързото усвояване на прости въглехидрати, могат да доведат до умора и летаргия и дори да нарушат регулацията на контрола на апетита.

Пиенето на бульон супи преди хранене ви помага да се чувствате сити и да ядете по-малко

Това е погрешно схващане, че наличието на купа, пълна с супа на базата на бульон, в крайна сметка може да ви накара да се чувствате сити и следователно да ядете по-малко по време на хранене. Факт е, че когато ядем храни с високо съдържание на вода, това ни кара да се чувстваме сити и по този начин увеличаваме чувството си за пълнота. Въпреки че пиенето на чаша, пълна с вода, няма същото въздействие, тя се изпразва от стомаха ни с много по-бързи темпове от водата, която е включена в храната, която приемаме. Психологически погледнато, обикновена, проста, платонична чаша чиста вода не предизвиква чрез тялото ни намеци, че сме сити.

Възползвайте се от факта, като имате предястие супа на основата на бульон без сметана като предястие преди хранене. Дори тогава, ако искате да приемате висококалорични сокове или газирани напитки, опитайте да ги замените с вода. Може да не ви накара да се чувствате сити, но със сигурност ще ви спести от приема на тези допълнителни калории. Също така, водата помага за изчистването на телесните токсини и пренася хранителни вещества до клетките, като по този начин помага за намаляване на изтичането на кожата и тъмните кръгове около областта на очите.

На диета избягвайте червеното месо на всяка цена

Червеното месо е много богато на протеини и желязо и поради това е предпочитано от диетолозите и се препоръчва като един от най-добрите решения в здравословната балансирана диета. Дори когато сте на диета, не е нужно да се въздържате напълно от ядене на червено месо. Важното е да го имате в правилните препоръчани количества.

Най-добрият начин да се възползвате от факта е, като изберете постни разфасовки месо като накрайник, филе, пържола и допълнително постно говеждо месо. Също така, преди консумация, не забравяйте да отрежете всички видими мазнини от парчето. Ключовият елемент е контролът на порциите и намаляването на честотата на консумация до около веднъж седмично. Най-важното е, че не забравяйте, че когато сте на диетичен режим, количеството червено месо, което решите да ядете, не трябва да бъде по-голямо от размера и дебелината на дланта ви.

Извънборсовите продукти за отслабване с етикет „естествени“ или „билкови“ са безопасни и ефективни

Имаме тенденция да се увличаме от продуктите за отслабване без рецепта, които са лесно достъпни и маркирани като „билкови и естествени“. Не винаги е вярно, че всичко и всичко, което се предлага в магазина за здравословни храни, е здравословно и полезно за консумация в истинския смисъл на думата. Не трябва да разчитате на твърденията за автентичност на даден продукт и да избирате да експериментирате с него, освен ако и докато той не бъде оценен от FDA. Освен това, преди да се отдадете на такива продукти за отслабване през устата, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Научете се да печелите от факта, че няма кратки съкращения за отслабване. Съществуват обаче някои одобрени и препоръчани от FDA хапчета за отслабване, които се предлагат на гише, но те могат да бъдат закупени само ако имате подходяща писмена рецепта от лекар. Тези хапчета блокират усвояването на мазнини и когато се приемат заедно с контролирана калорична диета и подходящ план за упражнения, може да се окаже доста ефективен.

Всички грамове са създадени равни

Най-голямата грешка, която хората правят, е да замести всички категории храни по отношение на теглото им в грамове. Но фактът разкрива някои други статистически данни. Всички грамове не се създават еднакво, много зависи и от обема или количеството. Аналогията зад нея е, че когато се опитваме да анализираме и установим количеството храна, което трябва да се консумира, по отношение на граматизма, те могат да бъдат класифицирани по различен начин в зависимост от групата храни, към която принадлежат. Например 1 грам протеин и 1 грам въглехидрати имат по 4 калории, но ако говорим за мазнини, 1 грам от тях съдържа 9 калории. Така че, не можете да ядете едни и същи грамове мазнини вместо протеини или въглехидрати, за да поддържате броя на калориите си за деня под контрол.

Това обяснява защо някои храни имат по-голямо съдържание на калории, отколкото други със същия размер на порцията. Той дори оправдава и хвърля светлина върху разпространението на продукти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини. Опитайте се да ограничите броя на мазнините, които имате всеки ден, за да останете удобно в рамките на вашия калориен бюджет.

Вашето тяло има биологично предварително определено тегло и всички шансове да го промените ще се провалят

По-голямата част от времето сме склонни да обвиняваме нашето биологично наследство за прекомерната си тежест и широко изграждане. Въпреки че не можем да откажем направо, че няма връзка между генетичното наследство и телесния състав, първото наистина влияе и играе роля в последното, но все пак можем да го контролираме, като адаптираме активен начин на живот и като преминем към съзнателно здравословни хранителни навици.

Предварително определеният факт е, че ако не се промените, нищо не може да ви промени. Много е важно да проверявате какво ядете, да спортувате добре и да ядете хранително балансирана храна, ако искате да се откъснете от лапите на биологично предварително определено тяло. Възможно е да има моменти, в които да стигнете до плато по пътя към целта си за отслабване, дори тогава научете трика да упорствате и да превключвате нещата във ваша полза.

Яжте само когато чувствате глад

Това е общ подход за пропускане на хранене и отдаване на ядене в непостоянни часове, за да се компенсират пропуснатите през деня ястия. По този начин хората обикновено в крайна сметка ядат повече, отколкото иначе. Много малко от нас са наясно с факта, че консумацията на много малко калории може да даде тласък на тялото ни и да го задейства да задържи мазнините, като по този начин позволява на по-малко калории да изгори. Гладът е параметър, за да прецените, че метаболизмът на тялото ви е активен и работи с правилното темпо. Това е положителен знак, показващ, че тялото ви изгаря излишните калории и работи много гладко. Напротив, актът на глад, доколкото тялото ви започва да пести калории, е едновременно нездравословен и неблагоприятен за вашата програма за отслабване. Вместо това, когато почувствате глад, яжте умна и лека храна.

Възползвайте се от факта, като ядете по-малки и по-здравословни ястия на редовни интервали, вместо продължително гладуване и преяждане. Закуската, която е най-важното хранене за деня, което помага да поддържате тялото си енергично през целия ден, трябва да се яде с голямо внимание.

Ако не се потите, докато тренирате, не работите достатъчно усилено

Колко от нас смятат, че изпотяването и загубата на тегло са право пропорционални един на друг? Факт е, че няма взаимовръзка между изпотяване и отслабване. Потта означава, че тялото ви се охлажда, докато тренирате. Механизмът на изпотяване варира от човек на човек. Освен това няма конкретни доказателства, които да преценят, че тренировките за по-кратки периоди с по-голяма интензивност водят до по-бързо отслабване, отколкото тренировките за по-голяма продължителност с по-ниска интензивност.

Номерът е да прецените кое е най-подходящо за вас по отношение на начина ви на живот и ежедневния график. Какъвто и режим да спазвате, трябва да се придържате към него и да го следвате щателно. Мускулите ви ще продължат да изхвърлят тези излишни калории, независимо от модела на упражнения, в който се включвате, било то аеробни или анаеробни упражнения.

Няма чудодейни храни за изгаряне на мазнини

Изследванията разкриват, че няма такава храна, която да ви накара да изгорите чудотворно и складирани мазнини по чудо, било то диетични храни като горчица, грейпфрут, зелен чай или целина. Те могат да повишат скоростта на метаболизма ви, но по никакъв начин не могат да бъдат полезни за поддържане или въздействие върху вашата програма за отслабване. Всъщност консумацията на определени хранителни продукти в големи количества може да компенсира баланса на тялото ви и способността му да смила, абсорбира и неутрализира телесните токсини и други важни и неизбежни продукти.

Спрете да търсите лесни методи за намаляване на теглото си, независимо колко примамливи биха могли да изглеждат. Тайната на здравословния дух и тяло, заедно с поддържаемото отслабване, е да спортувате и да се храните разумно.

Ще изгорите повече мазнини, ако не ядете преди тренировка

Най-голямата заблуда за всички времена е да не ядете преди упражненията си. Факт е, че физическите упражнения водят до изгаряне на гликогенови или въглехидратни резерви, но след като приключите с изгарянето на всичките си складови помещения от мазнини, започвате да се потапяте във вашите мастни запаси за енергия. Макар че е факт, че изгаряте мазнини с по-бързи темпове веднага, когато стомахът ви е празен, но е вероятно да изчерпите енергията си преди тренировката ви да приключи. Може дори да накрая да грабнете всичко, което получите, за да напълните стомаха си и да си възвърнете и да заредите изгубената енергия.

Намерете храни, които ви дават оптималното количество енергия, необходимо за тренировка в най-добрия случай. Не забравяйте, че калориите осигуряват енергия на тялото. Точно както колата работи на гориво, тялото ни работи на нивото на съхранена енергия вътре в нея. Така че е много важно да приемете точното количество енергия, за да ви позволи да продължите с по-висока интензивност за по-дълъг период от време.