диетични

Оптимизирайте представянето си на пистата, като следвате диета, оптимизирана за лекоатлети.

Като състезател по лека атлетика е от съществено значение да управлявате диетата си. Здравата стратегия ще ви даде необходимата енергия и хранителни вещества, за да увеличите максимално скоростта и издръжливостта си по време на състезание.

Управлението на вашата диета може да се усложни; най-добрата диета за лекоатлети обаче е съвсем проста. Независимо дали сте спринтьор или бегач на дистанция, вашата диета трябва да се състои от баланс или въглехидрати за гориво, протеини за възстановяване на мускулите и някои мазнини за устойчива енергия и други жизненоважни телесни функции.

Като състезател по лека атлетика е от съществено значение да управлявате диетата си. Здравата стратегия ще ви даде необходимата енергия и хранителни вещества, за да увеличите максимално скоростта и издръжливостта си по време на състезание.

Управлението на вашата диета може да се усложни; най-добрата диета за лекоатлети обаче е съвсем проста. Независимо дали сте спринтьор или бегач на дистанция, вашата диета трябва да се състои от баланс или въглехидрати за гориво, протеини за възстановяване на мускулите и някои мазнини за устойчива енергия и други жизненоважни телесни функции.

За да оптимизирате ефективността си, съсредоточете се върху яденето на чисти източници на въглехидрати. Ако не може да се отглежда или бере, има вероятност да стоите настрана от него.

Закуска

Започнете всяка сутрин с питателна закуска, за да стартирате метаболизма си и да положите основата на енергията, от която се нуждаете за деня.

  • Две или три яйца с едно или две парченца препечен хляб и портокалов сок
  • Овесени ядки с ядки и горски плодове

Обяд

Стремете се да получите източник на протеин, съчетан със зелени листни зеленчуци.

  • Филе от пилешки гърди върху салата, натрупана високо с моркови, чушки и краставици
  • Сандвич, приготвен с пълнозърнест хляб, пуйка, маруля и домат със странична салата

Преди тренировка или състезания

За да може тялото ви да се представи най-добре, то се нуждае от много гориво. Не забравяйте обаче да поддържате всички закуски леки.

  • Едно до две парчета плод
  • Гранола бар

След тренировка или състезания

За да се възстанови, тялото ви се нуждае от протеини и повече въглехидрати.

  • Постно нарязване на месо с нишесте като картофи
  • Сервиране на тестени изделия със сос от маринара и протеинов източник като фава боб

Преди лягане

Вземете допълнително протеин, за да помогнете на мускулите да се възстановят, докато спите и да се почувствате свежи на следващата сутрин.

  • Протеинов шейк от 20 до 40 грама
  • Четвърт чаша бадеми

Храните, които ядете, могат да варират. Само не забравяйте: най-добрата диета за лекоатлети е проста. Поддържайте въглехидратите чисти и ги балансирайте с протеини.