В една скорошна тема във Facebook за отслабването, която следях, един коментиращ написа, че ако може да напише книга за диети, тя ще я нарече „Яжте по-малко“ и след това ще остави всички страници празни. Пуснете микрофона, наречете го на ден, разрешете нашия проблем със затлъстяването с рецепта от две думи.

планове

Повечето от нас, които са чели нещо за диети, затлъстяване и отслабване, биха кимнали в знак на съгласие. Имаме твърде много храна, твърде много захар, твърде много преработени храни и твърде много възможности за избор. И реалността е, че вероятно бихме могли да създадем една най-подходяща диета, която да тласне всички към здрави килограми. Пример: Яйца и горски плодове за закуска, пилешка салата на скара с ядки за обяд и риба със зеленчуци и авокадо за вечеря може да ни отведе там, ако спазваме този план всеки ден (коригиране за променливи като вегетариански възможности и алергии). Повечето от нас, които са чели нещо за диети, затлъстяване и загуба на тегло, също биха се съгласили, че това не е толкова лесно.

Диетичната дилема има всичко свързано с храната. И нищо общо с храната.

Наистина има повече общо с приспособяването на нашия начин на мислене, така че здравословният избор да се чувства правилен - и да не се чувства като лишаване, упорита работа или наказание.

Прекарах по-голямата част от кариерата си, пишейки за здравето и прекарах по-голямата част от живота си в безпроблемна връзка със скалата. Имах доста ниски нива (почти балон до 300 килограма, докато пишех диетични книги, получавах D в шести клас по фитнес) и имах и някои успехи. (За какво си струва, нашите индивидуални определения за успех при отслабване трябва да включват не само килограми, но и неща като телесно удовлетворение, удовлетвореност от живота, цифри като кръвно налягане и постигане на други цели, които не са свързани с килограмите.)

Всички ние имаме способността да променяме нагласите си - не с пищяща гума отляво, а просто като се отклоним в нова линия на мислене. Тези 3 превключвателя ще ви помогнат да започнете:

Обърнете лидерския модел. Протоколът за хора, които искат да отслабнат, обикновено се предлага в две форми. Имате хората, които се изолират, опитвайки се да плуват нагоре по течението срещу всички сили, които ще ги накарат да наддават. И вие имате модела следване на лидера, при който кандидатът за диета слуша плана/съвета/програмата на треньора, лекаря, диетолога, автора, продавача на рекламни машини: човекът, който, по степен или някакво друго определение знае повече за предмета от всеки друг. По нищо няма нищо погрешно и в двата модела, защото всеки от тях може да работи.

Глъчът обаче идва, когато последователят се умори да следва. И когато човек се умори да следва, консумира три парчета пай Oreo. Не че експертите не знаят какво правят, защото повечето от многото, с които съм работил и съм интервюирал в кариерата си, правят. Просто ние, които спазваме диета, макар повечето дори да не го знаят, се нуждаем от по-балансирана комбинация от следване и водене. Трябва да използваме част от силата и контрола от хората, които ни казват какво да правим. Трябва да водим, дори ако не изглеждаме така, както би трябвало.

Лидерството може да бъде под различни форми, независимо дали е човекът, който организира групата за разходка в квартала, или човекът, който приготвя семейното ястие и прави чипс от зеле, вместо да купува шоколадови чипсове, или човекът, който организира работен екип, за да управлява 5K заедно . През последните няколко години организирах седмични тренировки с приятели и съседи. Аз съм най-лошият спортист в групата, така че на пръв поглед въпросът ще бъде: Защо отговаря момчето? Точно нула процента от моите приятели някога са ми давали някакви наклонности, които са чувствали. Вместо това динамиката на груповата тренировка е, че всички ние се натискаме и дърпаме един друг, независимо от нашите спортни способности. Знам, че не съм толкова добър, колкото останалите, но също така знам, че тези тренировки не се случват, освен ако не ги стартирам.

Диетите могат да предефинират ролите, които трябва да поемем, и това е, което движи промените в начина, по който мислим и действаме. От тук идва устойчивата енергия - това, което доставяме на другите, получаваме в замяна.

Насочете страха. В света за отслабване страхът е почти толкова лош от думата, колкото пудингът. Страхуваме се от мащаба. Страхуваме се от лекаря. Страхуваме се да пазаруваме за дрехи. Страхуваме се от камерата. Страхуваме се да ни е неудобно. Колкото повече се страхуваме, толкова повече се оттегляме - и толкова по-трудно е да излезем от каквито и да са разрушителни навици, които имаме.

Тъй като някой, на когото веднъж ми казаха, че имам раждащи бедрата, знам, че страхът е реален и знам, че не е лесно да се смачка. Но вместо да оставим страха да ни управлява, трябва да го насочим.

Много научни и популярни писания са разгледали въпроса за поставянето на цели, въпреки че има известен дебат относно това дали трябва да си поставяме големи цели на мечтите или по-постижими цели. Моето мнение: Всяка година трябва да поставите поне едно физическо и психическо предизвикателство, което да ви плаши точно толкова, че да ви помогне да направите добър избор - защото тези избори са средство за постигане на тази цел. Какво е „достатъчно“? Това е точното място между „разбира се, че мога да направя това“ и „никой по света не мога да направя това“. За мен беше да се справя с предизвикателството да се опитам да завърша Ironman през 2013 г. (плуване от 2,4 мили, мотоциклет от 112 мили, бягане от 26,2 мили за 17-часово ограничение). Открих, че растежът е в средата на тези две крайности. Може би това не е страхът в традиционния смисъл, но този бълбукащ гняв на несигурност се чувства различен и по-здрав от вида на страха, който хората, които спазват диетата, обикновено имат. (Разкажете ни за новото си предизвикателство с хаштага #TIMEtosteerthefear.)

Завъртете напрежението. Като човек, завършил последен в състезание (може би две, но кой брои?), Аз се абонирам за вдъхновената от костенурките мантра за бавно и стабилно. Що се отнася до загубата на тегло, това мислене ще спечели състезанието. Изборът, който правим с течение на времето, а не един ден или един час, диктува начина, по който телата ни ще изглеждат, чувстват и действат.

Мисля, че е грешка да мислим, че бавният и стабилен начин винаги е отговорът. Особено що се отнася до упражненията, ние се нуждаем от висока интензивност, тези кратки периоди на работа, доколкото можем. Защо? Защото този вид работа - тази, в която сте толкова потопени в дейността, защото е забавна и интензивна - е това, което се чувства добре, което се чувства приятно, това, което се чувства в момента и това, което ни дава висока активност след активността, която ни помага да направим здравословни решения, особено когато става въпрос за избор на храна.

Моят приятел и спортен психолог, д-р Дъг Нюбърг, ме научи много на концепцията за усещане, тъй като той изучи как тя работи при стотици елитни изпълнители. Това е различно от чувствата или емоциите. Упражнението, като храненето, не трябва да се чувства като скучна работа. За да работи наистина в дългосрочен план, той трябва да се чувства по-скоро като почивка, отколкото като задържане. Ако влезете всичко - независимо дали става въпрос за бягане, танци, игра на тенис или игра на етикет с децата си - ви вълнува достатъчно, за да ви извади от главата и това ви кара да искате да го правите отново и отново. Страничният продукт на твърдата игра е, че без да мислите, вие първо откривате това, което сте търсили.

Тед Спайкър (@ProfSpiker), междинен председател на катедрата по журналистика в Университета на Флорида, е автор на DOWN SIZE: 12 истини за превръщането на панталоните, разделящи разочарованието в успех, подходящ за гащи.