1) Никога не пропускайте закуската. Яжте нещо: парче тост, плодове и т.н.

съвети

Скоростта на метаболизма на тялото ви се забавя през нощта и не се ускорява отново

докато ядете нещо. Ако изчакате до обяд, за да ядете, това е 4 или повече

часове, в които тялото ви изгаря калории с по-ниска скорост. Яжте нещо скоро

след като станете от леглото и тялото ви ще изгаря калории с по-висока скорост

до обяд. Също така, не прекарвайте повече от около 5 часа през деня без

храня се. Това ви кара да ядете повече по време на хранене. Яжте здравословни закуски с ниско съдържание на мазнини

между храненията ще отидете повече от 5 часа без хранене

2) Веднага след хранене, особено вечеря, отидете направо в банята

да четкате, почиствате конци и вода за уста, така че устата ви да се чувства приятна и чиста-

това го прави по-малко привлекателно да се яде повече (особено преди

3) Ако огладнеете, трябва да дъвчете дъвка. Някои хора просто обичат да дъвчат

нещата. Дъвчете дъвка, докато приготвяте ястия или приготвяте обяд за следващия ден

не ви позволяват да хапете храна, докато тя е точно пред вас.

4) Забелязах, че ако ядете храна далеч от T.V.и други

разсейващи места, на които ще се насладите по-добре на храната си и ще вземете a

малко по-дълго да ядеш храната. Също така изпийте поне 2 чаши вода или една

чаша мляко по време на хранене и ще се почувствате по-сити, поради което няма да отидете

назад за секунди. (забележка: предлагам вода, ако пиете мляко, го направете обезмаслено мляко)

5) Теглото в килограми, умножено по 15, ще бъде равно на броя на калориите на ден

за поддържане на това тегло. 500 калории по-малко на ден ще доведат до около 1 lb

загуба на тегло на седмица; 750 калории = 1 1/2 фунта на седмица; 1000 калории = 2 lbs

на седмица. Водете дневен дневник за приема на калории. Мазнини, въглехидрати и протеини

автоматично ще се коригират, за да останат в рамките на разпределените калории на ден.

6) Дръжте здравословните храни под ръка като плодове или зеленчуци в хладилника. Яжте само

7) Водете си дневник за храненето и чувствата си далеч от кухнята.

Документирайте всичко, което ядете, преди да го изядете. Опишете как се чувствате

здравословно, докато напредвате. Опишете как се чувствате, когато мамите себе си.

8) Супите са чудесно ястие, те са засищащи, вкусни и здравословни. * Супи може

бъдете добро и засищащо ястие, но здравословното е спорно. Просто погледнете сумата

на натрий в най-популярните марки. Дори марките с ниско съдържание на натрий имат повече

в тях от повечето други видове ястия (с половината вкус).

9) Никога не се гладувайте, особено преди да излезете да ядете (или ще го направите

преяждане). Никога не пропускайте храненията, трябва редовно да имате някаква храна

или защитата на глада на тялото ви ще започне, ще намали метаболизма ви и

съхранявайте мазнини. Използвайте хранителни заместители на хранене, вместо да пропускате или да ядете

много нискокалорични ястия.

10) Не мислете, че само защото ядете храни с ниско съдържание на мазнини/нискокалорични храни

че можете да ядете всичко, което искате. Калориите все пак се сумират и трябва да бъдат

изгорени, независимо какъв вид храна ядете. Балансът е ключов.