Това е точното му хранене и тренировка

този

Възможно е да има много предимства от този взрив в социалните медии, който се случи през последните няколко години, но не всичко беше към по-добро. Вземете например ежедневното тролиране, което се случва на почти всички. Докато единият начин за борба с трол е да го извикате, другият, този, за който е избрал 23-годишният Jeevtesh Singh Arora, е този, който трябва да защитите в реалния живот.

Базираният в Чандигар предприемач, Jeevtesh беше засрамен от тялото си с наднормено тегло от приятел във Facebook. И смята това за вълшебен момент, който промени живота му завинаги. „Когато бях в 12 клас, бях засрамен от тегло 113 кг от един от приятелите ми във Facebook. Неговият коментар наистина ме притисна и нарани самочувствието ми. Не исках никой от моето семейство или приятели да чете или дори да вижда този коментар. " Но вместо да го остави да се плъзне или да влезе в непрекъсната битка на акъл в раздела за коментари, Арора реши да удари фитнеса и да намали от 113 кг до целевото си тегло от 75 кг.

„Винаги съм бил закръглено дете, но теглото не ме притесняваше. Всъщност в миналото се бях присъединил и към фитнес зала, но не бях в състояние да тренирам всеки ден поради липса на намерение и отдаденост. Този коментар във Facebook обаче беше съвсем ново начало за мен. “

Отслабване Диета план за отслабване 38 кг

„Тъй като винаги бях с наднормено тегло, отне ми 20 месеца, за да сваля 38 кг и да достигна стабилно тегло от 75,3 кг. Започнах това пътешествие, като отидох на балансирана диета, последвана от ежедневна тренировка и достатъчно почивка. "

Диетична диаграма, която да следвате, за да отслабнете:

Закуска: 1 цяло яйце с 2 филийки хляб и чаша чай/кафе

Брънч: плоча с плодове

Обяд: Домашен зеленчуков препарат с 2 рота, купа извара и салата

Вечерна закуска (преди тренировка): Чаша чай с шепа бадеми, фъстъци и орехи

Вечеря: Салата с печено пиле/риба/панир тика

След вечеря: Чаша нискомаслено мляко

Кои упражнения за отслабване да следвате?

Arora работи 6 дни в седмицата, в продължение на два часа (от 19 до 21 часа).

„Моята тренировъчна програма е с универсален характер. Ежедневно се фокусирам върху една част от тялото си и правя 5 комплекта от всяко упражнение. В допълнение към това, аз също се отдавам на 15-минутна кардио сесия, преди и след тренировката. Предтренировка: 15 минути на бягащата пътека и след тренировка: 15 минути на цикъла на упражненията. "

Ето как Arora разбива останалата част от тренировъчния план:

Понеделник: Тренировка за бицепс и трицепс (препоръчваме - щанга, къдрици с дъмбели и легнала преса за трицепс)

Вторник: Упражнения за гръб (препоръчваме - набирания, махане на камбана и клякане отпред)

Сряда: Тренировка за рамо (препоръчваме - преса с рамена с дъмбели и изправен ред с щанга)

Четвъртък: Упражнения за гърди (препоръчваме - лицеви опори и щанга с щанга)

Петък: Тренировка за крака (препоръчваме - клекове, мъртва тяга и натиск за крака)

Събота: Напрежение за корема (препоръчваме - дъски)

Как да поддържате загубеното тегло?

„Вярвам, че след като сте положили толкова много труд, за да отслабнете, пропускането на тренировъчна сесия или неправилното хранене ви кара да се чувствате наистина виновни. И така, вие сте склонни да поддържате фитнеса и хранителните си навици и това помага на човек да държи под контрол теглото си. "