От Мишел Кастило

30 декември 2013 г./12:23 ч./CBS News

След като 2014 г. най-накрая ни дойде, много хора използват началото на новата година, за да започнат личните си цели в здравето.

А за държава, в която две трети от възрастните в САЩ са с наднормено тегло и затлъстяване, тази цел често се фокусира върху диета за отслабване.

Федералните здравни служители често рекламират диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на захар, мазнини и солени преработени храни

тенденции
Американските новини класират най-добрите диети за 2013 г .: Кое е върховете? като начин да поддържате теглото си здравословно. Това е в допълнение към редовното физическо натоварване - около 2,5 часа всяка седмица аеробна активност за възрастни, бройки, които повечето възрастни в САЩ не отговарят.

Именно там книгите за диети имат за цел да помогнат, като предлагат стъпка по стъпка планове за отслабване с препоръчани рецепти и фитнес процедури.

Въпреки че тези книги предлагат редица стратегии за отслабване, от драстично намаляване на приема на калории в определени дни от седмицата до премахване на определени храни от вашата диета, повечето експерти са съгласни, че най-добрата рутина за отслабване е тази, на която можете да се придържате.

Продължавайте да кликвате, за да научите повече за тези 10 диетични тенденции за 2014 г .:

Диетата „Един човек“

"The One One One Diet", от Rania Batayneh

Диетологът Рания Батайне вярва, че ако се ограничите до един протеин, един въглехидрат и една мазнина на всяко хранене, може да се храните балансирано, без да се налага да се отказвате от храни, които обичате да ядете. Книгата включва 75 рецепти, които тя използва с някои от клиентите си.

Батайне твърди, че сама е използвала този метод, за да свали 42 килограма за шест месеца след раждането на сина си.

(Дата на издаване: 25 декември 2013 г., Rodale Books)

Докторската диета

„Докторската диета: STAT програмата на д-р Травис Щъркел, за да ви помогне да отслабнете и да възстановите здравето си“, от Травис Щърк

Диетата започва с двуседмичен "СТАТИСТИЧЕН период", който учи на нови навици и рецепти, за да помогне на диетите да се съсредоточат върху намаляването на приема на калории, за да могат да започнат да виждат резултати скоро. Освен това има съвети, които да следвате, за да живеете по-здравословно без хронични заболявания, причинени от нездравословно хранене, според автора д-р Травис Щъркел, водещ на телевизионното предаване „Лекарите“.

Диетите могат да продължат да използват тези здравословни навици, за да постигнат и поддържат целевото си тегло заедно с по-здравословен начин на живот. Щъркелът казва, че използва тази диета лично и казва, че е чудесна, защото не ограничава какво може да яде, а просто използва правилните пропорции и съставки.

(Дата на издаване: 1 януари 2014 г., Bird Street Books)

Диетата през всеки ден

„Диетата през всеки ден: Диетата, която ви позволява да ядете всичко, което искате (наполовина) и да не отслабвате“, от Криста Варади

Доцент по диетология в Университета на Илинойс, Криста Варади вярва, че ключът към загубата на тегло не е спестяването на това, което обичате да ядете, или непрекъснатото броене на калории или въглехидрати. Вместо това тя вярва, че все още можете да се наслаждавате на храната, като превключвате между дните, в които ядете каквото искате, и след това се ограничавате в други дни до само 500 калории.

„Ние показваме намаление на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар, инсулина - ние също така показваме, че хората се придържат към него дълго време“, обясни тя пред CBS тази сутрин. „Имахме едногодишно проучване, финансирано от Националните здравни институти, така че… показахме, че при многократни проучвания това работи. Хората се придържат към това и получават всички тези ползи за здравето. “

(Дата на издаване: 24 декември 2013 г., Hyperion)

Паунд на ден Диета

„Диета с паунда на ден: свалете до 5 паунда за 5 дни, като ядете храните, които обичате“, от Роко ДиСпирито

Готвачът на знаменитост Роко ДиСпирито знае добра храна, но също така знае колко е важно да останеш здрав. Новата му книга се фокусира върху достъпни диетични рецепти в средиземноморски стил, които използват само пет съставки. Той също така предлага съвети за хора, които не мислят, че разполагат с време или бюджет за създаване на здравословни ястия.

Книгата описва 28-дневен план за хранене, съставен от четири, петдневни планове в допълнение към четири планове за почивни дни, които семействата могат да се придържат, докато достигнат целевото си тегло.

(Дата на издаване: 14 януари 2014 г., Grand Central Life & Style)

Happy Herbivore Light & Lean

„Happy Herbivore Light & Lean: Над 150 нискокалорични рецепти с планове за тренировки за търсене и усещане за страхотно“, от Линдзи С. Никсън

Главният готвач Линдзи С. Никсън, който ръководи блога „Happy Herbivore“, се фокусира върху вегетариански рецепти, които няма да ви накарат да ядете зелените си.

Тези нискокалорични рецепти са създадени с оглед отслабване и изрязват масла, преработени храни и продукти като изкуствени подсладители.

(Дата на издаване: 3 декември 2013 г., BenBella Books)

FastDiet

„FastDiet: Отслабнете, останете здрави и живейте по-дълго с простата тайна на периодичното гладуване“, от Майкъл Мосли и Мими Спенсър

Бестселърът на FastDiet на д-р Майкъл Мосли и Мими Спенсър пита, „възможно ли е да се храним нормално, пет дни в седмицата, и в резултат да станем по-тънки и по-здрави?“

FastDiet изисква периодично гладуване, като моли диетите да ограничат приема на калории на 500 калории на ден за жените и 600 калории на ден за мъжете в два последователни дни седмично. Правейки тази промяна, не само ще отслабнете по-бързо, но може и да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак, твърдят авторите.

(Дата на издаване: 26 февруари 2013 г., Atria Books)

100-те

„100-те: пребройте САМО захарните калории и загубете до 18 килограма. За 2 седмици“, от Хорхе Круз

Ако не искате постоянно да се занимавате с преброяване на калории и въглехидрати, това може да е диетата за вас. Фитнес треньорът Хорхе Круз вярва, че не всички калории са равни и по-конкретно намалявайки калориите на захар, ще получите желаните резултати от загубата на тегло.

Той проследява най-продавания си „The Belly Fat Cure“ с нов двуседмичен план, който има за цел да помогне на хората да загубят 18 килограма коремни мазнини, като премахне калориите на основата на захар.

(Дата на издаване: 21 май 2013 г., Уилям Мороу)

Планът на Даниел

„Планът на Даниел: 40 дни за по-здравословен живот“, от Рик Уорън, д-р Даниел Амин, д-р Марк Хайман

Пастор Рик Уорън се обедини с д-р Даниел Амин и д-р Марк Хайман, за да създаде „Планът на Даниел“. Вместо просто да се фокусира върху храната и упражненията, тази книга за диети има за цел да разгледа емоционалните, духовните и психическите причини, които допринасят за лошите хранителни навици. Като държи хората отговорни за собственото си здраве и ги насърчава да работят с другите, за да направят промени, диетата се опитва да накара участниците да се ангажират със своите цели в начина на живот.

„Това открихме - хората, които всъщност са правили програмата заедно, са отслабнали два пъти повече от теглото си, отколкото хората, които са го направили сами“, каза Уорън пред CBS тази сутрин. „Това беше силата на общността. Общността беше лекарството. Мощно е да покажем как те могат да си помогнат. Пазаруват заедно. Готвят заедно, ядат заедно. Те тренираха заедно и тази отчетност - любовният фактор беше това, което помогна на хората да се променят. "Доказано е, че работи: Повече от 15 000 членове на църквата са загубили общо над 250 000 паунда, като се придържат към тези насоки, според Уорън.

Диетата на клиниката Майо

"Диетата на клиниката Майо: Яжте добре. Наслаждавайте се на живота. Отслабнете", от клиниката на Майо

Създаден от изследователи от медицинската група с нестопанска цел, клиниката Mayo, този диетичен план има за цел да помогне на хората да отслабнат в различни фази. Първата част е двуседмичен период, наречен „Загуби го!“ това започва вашия режим на отслабване, като преподавате пет здравословни навика да приемате и пет нездравословни такива, които да нарушавате. Потребителите могат да очакват загуба от 6 до 10 паунда през този период.

Останалата част от плана разглежда подход за контрол на теглото през целия живот, който се фокусира върху избора на храна, размера на порциите и менютата, за да се постигне и поддържа целевото тегло. Хората губят 1 до 2 килограма седмично в тази фаза, но виждат ползи във всички аспекти на живота си, твърди Мейо. Публикувана за първи път през 2010 г., следващите издания на диетичната книга включват нови рецепти.

(Дата на издаване: 1 януари 2013 г., Добри книги)

Палео отговорът

„Палео отговорът: 7 дни, за да отслабнете, да се чувствате страхотно, да останете млади“, от Лорен Корден

През годината от публикуването на тази книга популярността на палео диетата се покачи, тъй като все повече хора се опитват да се хранят като нашите предци от пещерния човек, за да допълнят своите тренировъчни процедури. Лорен Кордейн, професор в катедрата по здраве и упражнения в Държавния университет на Колорадо във Форт Колинс, Колорадо, е един от експертите, които от все сърце подкрепят палео диетата.

Той вярва, че хората са били предназначени да ядат месо, риба, пресни плодове, зеленчуци, ядки и други предмети, които праисторическите ни предци са консумирали преди обработените диети с изкуствени химикали да станат норма.

Тази книга дава на хората седемдневен палео план с рецепти и се опитва да обясни изследванията, които стоят зад диетата.

(Дата на издаване: 16 октомври 2012 г., Houghton Mifflin Harcourt)

Публикувано за първи път на 30 декември 2013 г./12:23 ч