• изграждане

ZMA: Как може да помогне за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини

Ако никога не сте чували за ZMA, пропускате! ZMA е една от най-популярните добавки на пазара и с добра причина - това е една от най-ефективните добавки там. Ако го използвате правилно, можете да повишите силата и производителността си във вашите тренировки. Определено си струва да научите повече за тази невероятна минерална добавка ...

Какво е ZMA?

ZMA е лесно за произнасяне име, дадено на съединение, което съчетава цинков монометионин и аспартат, магнезиев аспартат и витамин В6. Това е напълно естествено и е доказано в множество клинични проучвания и проучвания, че е ефективно като добавка за повишаване на силата и ефективността.

Забележка: Формулирането на ZMA е това, което го прави толкова ефективен. Можете да си купите добавки с цинк, магнезий и витамин В6, но специфичната форма и комбинация от съставки прави ZMA абсолютна добавка за тренировка за сила и ефективност.

Предимства на ZMA

На първо място, той доставя на тялото ви магнезий, минерал, който играе важна роля в над 300 метаболитни процеса. Магнезият е необходим и за здравето на костите, имунната функция, здравата нервна система и мускулните контракции.

Магнезият също играе важна роля за насърчаване на здравословния сън. Проучванията показват, че ZMA помага на тялото да постигне по-дълбоки нива на REM сън. Спането добре през нощта е от ключово значение за възстановяването след тренировка, а също така спомага за повишаване нивата на тестостерон, така че приемането на ZMA е добър начин да дадете на тялото си най-добрия шанс за възстановяване и растеж.

На второ място, минералът Цинк е свързан с нивата на тестостерон, а тестостеронът е най-анаболният хормон, което означава, че стимулира мускулното развитие (кликнете ТУК, за да прочетете повече за тестостерона и как да увеличите нивата по естествен път). Недостигът на цинк може да доведе до бързо понижаване на нивата на тестостерон. но това може да се обърне чрез добавяне на цинк.

ZMA съдържа и витамин В6, който е необходим на тялото ви, за да произвежда енергия от протеини. Витамин В6 може да работи и с витамин В12 и фолиева киселина, за да намали риска от инфаркти.

Проведени са редица проучвания за изследване на ефективността на ZMA, но има две, които се открояват като НАЙ-важните:

  1. През 1998 г. изследователите са изследвали ефектите на ZMA върху 12 футболисти на NCAA. Те прилагаха дневни дози ZMA на половината група и плацебо на другата половина. В рамките на осемседмична програма за обучение групата ZMA направи 2,5 пъти увеличава силата от групата на плацебо, и видях a 30% увеличение на нивата на тестостерон в сравнение с само 10% за плацебо групата.
  2. През 2004 г. обаче друго проучване на Cytodyne (компания за добавки) съобщава, че добавката няма значителни ползи за силата и издръжливостта, а общите нива на тестостерон и HGH не се променят значително.

И така, какво означава това за вас? Заслужава ли си да приемате ZMA като добавка? Ако търсите добавка, която да подпомогне усилията ви във фитнеса, може би е добра идея да помислите за тази добавка.

Използвахме ZMA в Train Eat Gain и въпреки че нямаме данни за нивата на тестостерон, можем да отчетем значителни подобрения в качеството на съня и като цяло се чувстваме по-ободрени и по-силни в резултат.

Колко ZMA трябва да взема?

Всяка добавка ZMA се предлага с препоръчаната доза и е най-добре да следвате тези препоръки.

Оригиналната формула съдържа 10,5 mg витамин B6, 30 mg цинк и 450 mg магнезий. Всяка формула ще варира, така че най-добре е да проверите тези цифри, преди да купите, тъй като трябва да съдържа подобни количества от всяка съставка като оригиналната.

Кога да приемате ZMA

Най-добре е да приемате ZMA 30-60 минути преди да заспите. Трябва да го приемате на празен стомах, тъй като това ще помогне на тялото ви да усвои хранителните вещества, докато спите.

Важна забележка: Калцият блокира тялото ви да абсорбира цинк, така че е най-добре да избягвате добавки или храни, съдържащи калций, поне няколко часа преди да приемете ZMA.