приложенията

Перспектива на диетолог за приложения за отслабване

Проучване на Pro's & Con’s

Работят ли приложенията за отслабване? Много клиенти се чудят дали приложения като My Fitness Pal всъщност могат да им помогнат да отслабнат. Много хора са любопитни дали приложенията за отслабване могат да служат на полезна цел по отношение на подобряването на храненето им. Днес ще „преценя“ приложенията за отслабване и ще проуча плюсовете и минусите, заедно с потенциалната роля и риск, които те играят в здравословното хранене.

Независимо дали искате да отслабнете или да подобрите връзката си с храната, изгодно е предварително да се срещнете с медицински специалист. На първо място, трябва да бъдат взети здравни решения (като проследяване на приема на храна в диетично приложение) индивидуализирани. Това, което работи за някои, не работи за всички. Консултацията с регистриран диетолог и/или с вашия лекар може да ви помогне да вземете решение, което е най-доброто за вас.

Без повече шум, нека „докоснем“ плюсовете и минусите на приложенията за проследяване на диета!

Pro на приложения за отслабване

Отчетност

  • Приложения като My Fitness Pal позволяват на хората да бъдат отговорни, като проследяват какво консумират. Да сме наясно с дневния си прием на храна е важно, тъй като често ядем на автопилот и забравяме какво и колко всъщност ядем.
  • Приложенията често имат голяма база данни с храни, включително много ресторанти (над 1 милион храни в My Fitness Pal). Освен това те имат скенери за баркод, за да улеснят въвеждането на храна. Проследяване в движение? MFP ви улеснява да сканирате баркод и да проследите храненето си. Лесно като 1-2-3!

Постигане на цели

  • Мислите си да проследявате приема си? Има някои доказателства, че хората, които водят хранителен дневник, са по-склонни да отслабнат.
  • Приложенията за проследяване могат да подобрят общите навици за здравословно хранене. Например, някои хора разбират своите цели/макроси за прием и постигат по-добре дневните цели. По-точно, вегетарианецът или спортистът може да искат да разберат по-добре колко протеини получават при всяко хранене. MFP е полезен инструмент за тези лица!
  • Приложенията могат да ви помогнат да проследите специфични или трудни за достигане хранителни вещества и микроелементи, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри и калий в диетата си.

Наясно ли сте с решенията за храна, които вземате през целия ден? Според изследване в лабораторията за храни и брандове Cornell хората средно не знаят за 221 решения, свързани с храната, които вземат на ден.

  • Първо, вашият диетолог или лекар може да предостави конкретна цел за прием на натрий (не непременно тази, генерирана в самото приложение - такава, която отговаря на вашите индивидуални нужди). Тогава хората могат да видят колко сол има в храната си и да изберат алтернативи с ниско съдържание на сол. Визуалното виждане на баркодове с червени линии, показващи над препоръчителната дневна граница на натрий, може да бъде достатъчно, за да вдъхнови хората да направят малки промени в диетата си, които са устойчиви във времето.

Социална помощ

  • Използването на приложение помага да се осигури допълнително ниво на детайлност за проследяване на макронутриенти (известни още като макроси). Щракнете тук, за да резервирате с Челси, тя е нашият спортен хранителен специалист в екипа на Dietetic Directions!
  • Приложенията за проследяване ви позволяват да споделяте резултатите си (чрез експортиране на записи/резултати от приема) на вашия диетолог.
  • Свържете се с опцията за мрежи на форумите на онлайн общността - знаем, че социалната подкрепа помага на хората да подобрят здравословното поведение. Приложенията за проследяване често ви позволяват да добавите „приятели“ за мотивация.

Удобство

  • Приложенията ви позволяват да проследявате физическата активност - това може да помогне на някои хора да се чувстват отговорни и мотивирани.
  • Приложенията за смартфони са изключително удобни и преносими.
  • Те са полезни за тези, които искат да постигнат конкретни цели за хранене или ежедневно, които не практикуват интуитивно хранене. Освен това вашият диетолог може да замени отделните цели за по-точна оценка.

Con от приложения за отслабване

Отрицателни навици

  • Въвеждането на всички храни, напитки и физическа активност в приложение може да отнеме много време. Следователно устойчивостта на приложенията за проследяване може да бъде предизвикателство в дългосрочен план.
  • Въвеждането на храни и проследяването на калориите може да бъде силно задействащо за тези, които са имали или са имали нарушено хранене.
  • Калориите и макронутриентите, генерирани от приложения, може да не са точни за индивидуалните нужди - вместо това се препоръчва да се консултирате с диетолог за индивидуализирани цели и да използвате приложението като инструмент за въвеждане на храни, за да постигнете целите си.
  • Когато основната цел е загуба на тегло, тези приложения насърчават вземането на „фокус върху теглото“ вместо по-добре закръгления „фокус върху здравето“. Нивото на енергия, настроението и работата на кръвта също могат да се подобрят чрез подобряване на диетата и начина на живот. За съжаление няма начини да проследим тези аспекти на нашето здраве в приложения като MyFitnessPal.
  • Може да насърчава манталитета „всичко или нищо“ около храненето там, където „сме добри“ или „разваляме всичко“ въз основа на постигане на калорийни цели. Следователно това отношение може да поляризира отрицателно нашите чувства към храните и да саботира положителните промени.

Състезание

  • Приложенията често „нормализират“ диетичното поведение и преброяването на калории. Какво се е случвало с това да слушаме телата си, да ядем добри храни през повечето време и да спираме, когато сме сити?
  • Рискуват да превърнат яденето в игра, в която трябва да сте конкурентни и да „спечелите“ - потребителите в крайна сметка се стремят да ядат по-малко калории и да ограничат приема си, за да постигнат целите. Това може да стане нездравословно и да доведе до неустойчиви модели на хранене и натрапчиви мисли около храната.
  • Има вероятност приложенията за отслабване да допринесат или да създадат натрапчиво поведение или загриженост за измерване, претегляне и преброяване на калории. Всички можем да се съгласим, че това не е нито забавно, нито е необходимо за успешно отслабване и изграждане на здравословни навици.

Липса на точност

  • Обобщените хранителни насоки не се отнасят до сложни здравословни състояния - например да сте диабетик или да имате бъбречна недостатъчност и/или да сте на лекарства. В резултат на това промяната в диетата или загубата на тегло може да повлияе на вашето здраве.
  • Те могат да бъдат разочароващи, както следва целите им незадължително водят до загуба на тегло. За съжаление, те могат да накарат хората да спрат своите здравословни промени, защото не виждат незабавни и лесни резултати.
  • Порциите с храна не винаги са точни, освен ако потребителят внимателно измерва или претегля храната. Също така много хора чакат до след хранене или до края на деня, за да проследят какво са яли.

Грешки

  • Някои хранителни продукти и рецепти не са в приложението - може да се наложи да създадете своя собствена рецепта (като кюфте на мама, гювечи от броколи и картофено пюре от чесън), за да прецените храненето - добавянето на всички отделни съставки в рецепта отнема време. Можете обаче да запазите собствените си рецепти, за да ги въведете в бъдещи записи.
  • Съществуват някои грешки в приложенията за хранене за някои храни.
  • По-малко се фокусира върху извършването на малки промени и поддържането им (като добавяне на допълнителни зеленчуци към вечеря или разходка по време на обяд) - приложенията за проследяване са по-фокусирани върху калориите и калориите навън.

Фокусът може да е на грешното място

  • Тези приложения обикновено са много фокусирани върху поставянето на „цели за теглото“ - това може да поддържа фалшива вяра, че можем да манипулираме тежестите си повече, отколкото е реалистично въз основа на нашите тип тяло, метаболизъм, и диета история. Това може да доведе до чувство на поражение и неуспех или вземане на нездравословни и ограничителни мерки.
  • Не става дума само за калории в сравнение с калориите навън. The интервал на хранене, баланс на храненията, регулиращи хормоните на глада, и постигане на витамин/минерални цели са всички важни фактори за управлението на теглото и цялостното здраве.
  • Забавено щастие - приложенията за отслабване пропагандират вярата, че ако успеете да постигнете споменатата загуба на тегло или броят на калориите, ще бъдете щастливи. Прочетете тук, за да научите защо отслабването няма да ви направи щастливи.
  • Приложенията за проследяване дават на хората фалшиво чувство за контрол, без да се обръщат към основните емоционални тригери, които водят до запойни епизоди или изображение на ниско тяло на първо място. Тези проблеми могат не да бъде фиксиран, като просто промените теглото си или проследите храната си.

Долен ред:

Като цяло приложенията за проследяване на загуба на тегло са полезни за някои, но не са полезни за всички. Те могат да подобрят отчетността или осъзнаването на храната чрез записване на приема. освен това, те могат да ни осветят колко много консумираме, когато често ядем на автопилот. Приложенията са оборудвани, за да предоставят подробности за макронутриентите и микроелементите, които могат да бъдат полезни при работа по тези специфики с диетолог. Не забравяйте обаче, че целите, генерирани в приложения, може да не са точни, тъй като се основават на височина и тегло и не вземат предвид индивидуалните ни типове на тялото, метаболизма и историята на диетите.

Здравословното хранене може да се случи и извън приложенията за отслабване. Не забравяйте да забележите как се чувствате след хранене от гледна точка на пълнота. Бъдете наясно с поведението си на лека закуска през целия ден. И накрая, бъдете наясно, когато откриете, че емоционално се храните. Преди всичко бъдете отворени за оценка на връзката, която имате с храната. Това са всички фактори, които играят роля в цялостното хранително поведение. Ако сте в състояние, консултирайте се с диетолог за професионални диетични насоки за индивидуализирани насоки и стратегии, които са устойчиви за вас.

Сега е твой ред! Какво мислите за приложенията за отслабване? Намирате ли ги за полезен инструмент или пречка във вашето ежедневие?