Тези одобрени от диетолозите храни ще ви поддържат хидратирани през останалото лято.

ядат

Досега сте изхвърлили храни, маскиращи се като „здравословни“, вече сте подготвили рутината за закуска и знаете ограниченията си за алкохол и загуба на тегло. Но погледнали ли сте сериозно колко сте хидратирани? Докато здравните съвети и диетичните планове тълпят във всеки ъгъл на интернет, хидратацията е лесна за заемане на задната седалка (междувременно дисковете за хранене и приготвянето на храна за пушка).

Мислите ли, че сте освободени от някакво подобрение във водния отдел? Нося голяма бутилка с вода във фитнеса. Първо пия чаша вода след събуждане. Разбира се, аз оставам хидратиран, тренирам/съм спортист/ценя живота си. Ние знаем, че и ние го правим, но е много по-лесно, отколкото изглежда, че навлизаме в навика да не си даваме достатъчно H2O - особено когато „достатъчно“ се превърна в мистериозна формула или число (сериозно, колко вода намекват всички? ). Вековните осем чаши на ден в готовност са развенчавани отново и отново.

„Водата е ключовият компонент на нашето тяло“, потвърди Анна Бейкър, една от трите диетолози, с които разговаряхме. „Всяка клетка, тъкан и орган зависи от наличието на достатъчно H2O. Тялото ни трябва да бъде между 50-60 процента вода, като поне 30 процента от тази вода се намира в клетките ни. " Това не е само празна статистика. „Водата е необходима за регулиране на вътрешното ни състояние, поддържане на температурата и рН, смазване на ставите и е жизненоважен елемент за елиминиране на отпадъците.“ Заедно с тези ключови функции, тя също така признава, че остава хидратирана, за да повиши умствената яснота, предотвратяването на заболявания, меката кожа и по-здравословното телесно тегло.

Как да хидратираме без вода

Така че, когато всяко буквално влакно на вашето същество се нуждае от постоянен поток от вода, ние сме под впечатлението, че никога не можем да бъдем твърде безопасни. Означава ли това, че трябва да гълтате бутилка след бутилка или да отпивате направо от Brita? Абсолютно не (слава Богу). Тези, на които им е трудно да изпият един тон от нещата, се радват, защото има по-добър начин да останете хидратирани през останалото лято (и да не говорим за живота си).

„Пиенето на вода всеки ден е важно, особено през горещите летни месеци. Препоръчва се обаче да се стремите да [получавате] поне 20 процента от дневния си прием на вода от храни “, отбеляза Бейкър. Тара Коулман, клиничен диетолог, беше съгласна. „Когато става въпрос за хидратиране на храни, важно е да запомните, че плодовете и зеленчуците са около 90 процента вода. Така че чаша нарязан плод почти се равнява на чаша вода! "

Работи ли някакъв плод или зеленчук? Най-общо казано, да. Но ако оптималната хидратация е това, което търсите, ние го покрихме. Ето три препоръчани от диетолозите храни, които да ви поддържат пикова хидратация.

Диетолозите

Анна Бейкър е сертифициран диетолог, както и основател и ръководител отдел „Хранене“ в Nutrition Journey в Лос Анджелис. Нейната програма се фокусира върху балансиран начин на живот, целящ да направи клиентите си устойчиви и щастливи чрез индивидуални консултации и персонализирани планове.

Елиса Гудман е сертифициран холистичен диетолог, експерт по очистване и автор на бестселъри. Базирана в Лос Анджелис, тя популяризира комбинация от конвенционално и цялостно хранене. Goodman работи лично с клиенти, за да създаде съобразена уелнес програма, която да се похвали с истинско здраве отвътре и отвън за всеки отделен човек.

Тара Колман е клиничен диетолог, специализиран в спортното хранене, загуба на тегло и разстройство от преяждане. Освен че притежава собствена частна практика в Сан Диего, тя е и експерт по хранене за такива като NBC, FOX, Runners World, Prevention, Cosmopolitan и списание Dr.Oz.

Храните

С всеки техен принос ние съставихме крайния списък с храни, които ще ви поддържат здрави и хидратирани. Добавете ги в списъка си с хранителни стоки/AmazonFresh/FreshDirect/какъвто и да е възможно най-скоро.

Електролитите са от съществено значение

С всички тези приказки за хидратиране, Бейкър бързо добави: „Хидратацията е нещо повече от консумация на вода. Той консумира вода [заедно] с правилните хранителни вещества за правилното [усвояване], за да поддържа водата балансирана както вътре, така и извън клетките. " Тя добави, че балансиращите хранителни вещества включват натрий, магнезий, калий и хлорид. Храните, които ги имат, могат да насърчат хидратацията на клетъчно ниво отвътре навън.

Коулман продължи да обяснява значението на попълването на електролитите след тренировка, както и какви всъщност са електролитите (защото, наистина, кой знае?). „Електролитите са йоните, които помагат на телата ни да поемат водата, която пием. [Особено] трябва да бъдат попълнени, когато се потим на горещото лятно слънце. “

Вземете потта си с Aaptiv, независимо от сезона.

Решението на Гудман и Колман? Домашни напитки: друг не скучен начин не само за хидратиране, но и за вкарване на тези електролити. „Това ми позволява да знам точно какво се случва в него, както и да го направя да отговаря на личните ми вкусови предпочитания“, каза Колман. „В [моите] рецепти електролитите идват от хималайската розова морска сол, естествено присъстваща в плодовете, суровия мед и билките.“

Вижте техните бързи рецепти по-долу!

Goodfood Superfood Electrolyte Drink
1 сок от портокал
1 ч. Л. Куркума
Филтрирана вода (по ваш вкус)
Eidon течни електролити
Няколко капки стевия или подсладител

Coleman’s Minty Watermelon Electroly Drink
1 ½ чаши вода
1 чаша диня на кубчета
4 листа мента
Сок от 1 лайм (1/4 чаша сок)
1/8 ч. Л. Хималайска розова сол
Смесете и сервирайте охладено

Coleman’s Sweet Citrus Electrolyte Drink
2 чаши вода
Сок от 1 портокал (1/2 чаша сок)
Сок от 1 лимон (1/4 чаша сок)
1/8 ч. Л. Хималайска розова сол
1-2 супени лъжици органичен суров мед (по желание)
Смесете и сервирайте охладено.