ОТ ЕКСПЕРТИТЕ

съвети

практични съвети за отслабване за 2017г

ДЕНВЪР—Новата година е чудесно време за здравословно ново начало. Но оказването на твърде голям натиск върху себе си, за да отслабнете, може да не е най-добрият начин да започнете нещата. Това е според Американския съвет по медицина на затлъстяването (ABOM), който сертифицира лекари в областта на медицината при затлъстяване.

Оглавяването на списъка с тазгодишните съвети за отслабване е предложението да се насладите на Нова година със семейството и приятелите си и да подредите живота си - преди да излеете натиска да отслабнете и да влезете във форма. Ето практическите съвети за отслабване на ABOM за 2017 г .:

  1. Направете Q2 резолюция

Помислете за отблъскване на вашата новогодишна резолюция за няколко месеца. Много от нас вече са заредени с Нова година, което прави промени в здравословното поведение по-вероятно да се случат естествено през Q1 (януари, февруари и март). Но за повечето тази енергия се разсейва до март или април и много новогодишни решения отдавна са изчезнали. Помислете да се търкаляте с новооткритата си, новогодишна енергия сега, да се насладите на времето със семейството и приятелите си, да стартирате нови проекти или да ги отстраните, а след това да направите „Q2 резолюция“ през април или май, когато в противен случай да избледнява.

  1. Планирайте 30 минути дейност всеки ден

Останалата част от деня е изцяло ваша! Целенасочено движение трябва да бъде във вашия календар всеки ден. Ако не го движите, губите го (мускулен тонус); упражненията са жизненоважни за дългосрочното управление на теглото. Ако можете да се справите с умерени до енергични упражнения, това е още по-добре! Това е особено важно при борба с тенденцията за възстановяване на теглото след значителна загуба на тегло.

  1. Вземете седем до осем часа сън всяка вечер

Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден улеснява привеждането на тялото в режим на сън. Той също така поддържа хормоните на стреса, като кортизол, ниски и под контрол, а добрият сън ви оставя освежени и готови за следващия ден.

  1. Яжте протеини и зеленчуци първо на всяко хранене

Проучванията показват, че започването на всяко хранене по този начин ви кара да се чувствате по-сити, по-дълго. А закуската със здравословни протеини - мислете, че яйцата или белтъците, ядките, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и соевите продукти - ще енергизира тялото и ще намали апетита ви през целия ден. Не започвайте хранене с хляб или други въглехидрати, които могат да действат като празни калории, които не ви пълнят. Ако трябва да ги имате, изчакайте до края на храненето.

  1. Стремете се към ежедневна последователност

Много пациенти следват програма за отслабване доста добре през седмицата, но се борят през неструктурирано време през уикендите. Стремете се към ежедневна последователност, не непременно съвършенство, докато се придвижвате към целта си.

Ако всичко друго се провали, потърсете лекар, сертифициран от борбата със затлъстяването. Лекар, сертифициран от Американския съвет по медицина на затлъстяването, е преминал обучението, необходимо за по-добри грижи за пациенти, борещи се с проблеми с теглото и затлъстяването. Това наименование представлява най-високото ниво на постижения в областта на медицината за затлъстяване и гарантира, че те притежават знанията и уменията, необходими за лечение на най-разпространеното хронично заболяване в Америка днес.

Относно Американския съвет по медицина на затлъстяването